.hzh {}腰部有赘肉怎么锻炼 经典3招瘦腰瑜伽超有效。 动作一、至善坐 1.平坐于地面上，双腿伸直放平。 2.屈膝，左脚跟抵住会阴处，右脚贴放于左膝下方。 3、背部向上挺直，手放在膝盖上，背部在向上延伸。 4.做腹式呼吸3-5分钟，让身体得到放松。腰部有赘肉怎么锻炼 经典3招瘦腰瑜...
.hzh {} 一、拱桥式 1.跪立在地面上，背部挺直。 2.身体慢慢向后弯曲，肩胛骨打开。 3.头部向后仰，身体继续向后向下拉伸直至双手碰到脚后跟。 4.保持动作30秒-1分钟。 二、顶峰式 1.跪坐与地面上，背部挺直，双手放在膝盖上。 2.身体向前，双手分开与肩同宽放在地面上...
.hzh {} 一、吸挺肚子 Step1 选不滑动、可踩到地面的椅子，椅垫勿太软，椅背和座垫呈90度。双膝中央夹毛巾，有助动作时持续夹臀收小腹。双手肘弯曲在后脑勺交握上臂，上身往头顶延伸，脚尖踩地，膝盖弯曲呈直角，上身与大腿呈直角，吸气预备后，再小口缓缓吐气，将下背部往后靠椅背，从1数到8...
.hzh {} 一、眼镜蛇式 1.俯卧，双脚并拢，脚背着地，收下颚，额头触地，弯曲手肘，双手平放胸侧，调匀呼吸。 2.吸气，下颚慢慢抬高，头部向上后仰，上身同时慢慢离开地面(感觉是把脊柱一节一节向后弯曲，用腹肌力量而不是用臂力)，肚脐与腹部着地，眼望前方，保持正常呼吸。 3.呼气时，背部...
.hzh {} 云雀式瑜伽动作 1.金刚坐姿，调整好呼吸。 2.两手往前扶地，保持屈左腿，左脚跟贴于会阴下，右脚向后直伸出去，腰背立直，手放体侧。 3.吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。 4.吐气，挺起胸部，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长，尽量让双臂保持...
.hzh {} 一、椅子式 首先保持站立姿势，双脚并拢，挺胸收腹。然后臀部慢慢向下蹲，仿佛做在椅子上，同时你的双臂慢慢向上伸，到达最高处时停止（注意手臂应与肩同宽），并开始呼气。保持这个姿势，均匀呼吸5-8次。 二、拱桥式 双手放回到地上，把刚刚弯曲的右腿向后靠，与左腿保持平衡，然后双脚...
.hzh {} 1.双膝跪地，双手伸直撑住地面，抬头挺胸，臀部稍向上翘，两脚小腿交叉在一起。 2.保持上步姿势，双手要稍屈肘往后，腰部下沉塌腰，两脚不变。 3.双手撑住地面支撑好身体，上身全部往下倾，两手臂保持平行，臀部上翘。 4.上身开始慢慢往上抬起，回到第三步动作，其他姿势保持不变。
.hzh {} 瘦背瑜伽动作 1.左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧搁置再左大腿的上部。右脚稍许扭转，压放在左大腿上，但不要用脚后跟，而应用脚后跟外侧压紧左腿。当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时，左腿和整个身体要绷紧伸直。 2.双手从身体两侧向头部抬起。...
.hzh {} 一、外侧画圈 小提示： 做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。 Step 1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。 Step 2：以手肘向后画圈，重复10次。 二、手肘提胸 小提示： 这组动作可...
.hzh {} 战士式瑜伽动作 1.行基本站立姿势，双脚并拢，双手手臂放于体侧，臀部夹紧，自然呼吸保持10秒。 2.自然呼吸，两腿分开比肩宽，右腿在前屈膝，左腿在后伸直，保持10秒。 3.深吸一口气，双手向两侧平举，与地面保持平行，右脚在前屈膝，左脚伸直，头往右转，目视右手手指，深吸气，...
.hzh {} 第一步 身体全部俯卧在地，闭上双眼，额头贴地，双腿伸直，双手往头部方向屈肘，放在额头下方，集中注意力，保持自然呼吸。 第二步 慢慢地呼气，基本姿势保持不变，右脚慢慢向上伸直抬起，自然呼吸，保持5秒后右脚放下来，左脚向上伸直抬起。 第三步 上半身姿势保持不动，慢慢吸气，...
.hzh {} 瑜伽一、促进血液运行 增加肌肤弹性 step1.面朝前，上下嘴唇抿住，眼睛睁大，保持姿势5秒。 step2.接着嘴唇成O字形向前突出，保持5秒，然后嘴巴放松。往返重复3次。 step3.面朝正前方，全脸放松，肩膀下沉，嘴巴闭合，两眼张开。 step4.默数5秒，嘴角向右...
.hzh {} 一、站立后仰式 两腿并拢站立。双手放在下腰后部，手肘微微向后弯曲。 双手向下压向你的下腰部，使得你的背部挺直，然后上身向后仰。 二、向前背部伸展式 在上一个动作基础上，上身向前倾斜至与地面平行，掌心向下，两臂侧平举至略比肩高。 三、双臂向前伸展式 保持俯身背部伸展动...
.hzh {} 动作一 step1 仰躺在瑜伽垫上，左腿伸直，脚背绷直，右腿膝盖弯曲，脚背绷直，脚尖放在左膝盖上，左手放在右膝盖上将其向身体方向轻轻按压，右手向侧伸展，五指张开，掌心向下按住地面，与身体成90度角。 step2 将右腿向左侧地面放下，左手按住使其贴住地面，同时头部向左侧...
.hzh {} 动作一 1.双手支撑地面，双膝打开，宽度与臀部相同，双膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向着地面。 2.跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。 3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。 4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10...
.hzh {} 瘦腿瑜伽动作详解 1.左脚单膝跪地，右腿弯曲稍往上抬起，右腿小腿与地面平行，双手撑住地面，臀部抬高，上身是保持立直状态，坚持5秒钟。 2.上半身稍往前倾，双手打开撑住地面，左脚小腿贴地不动，右腿笔直向后伸直，坚持10秒。 3.双腿跪地坐，右脚向前弯曲，小腿向内盘旋，左腿向...
.hzh {} 动作一 1.呈跪姿，膝盖打开，与髋关节同宽。 注意：不要把腹部内收，肩胛骨不耸才正确 2.吐气，臀部上推。 注意：如果膝盖不舒服，膝盖可以弯曲。 3.保持呼吸，停留5~10秒。 动作二 1.站立，腹部内收，肩胛骨下压。 2.吐气，臀部后推，双手自然垂下。 3....
.hzh {} 一、树式 站立，吸气时抬左膝，将左脚的脚掌尽量放在右大腿根部。打开髋部，让左膝向左，和右腿在一个平面上。双手合掌，沿着身体中线吸气向上，推举过头。伸直手臂，打开肩和胸，尽量稳定肩带，伸展颈椎。呼气时将肚脐内收上提，注意双手掌心不要分开。保持姿势5-8个呼吸之后，换方向练习。 ...
.hzh {} 基本步骤： 1.按基本坐姿； 2.向左伸出左脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近左腿，右手触及左脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中； 3.向右伸出右脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近右腿，左手触及右脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中； 4....
.hzh {} 卧蝴蝶式瑜伽动作 1.先将臀部坐在地上，双脚的脚底并拢，脚跟尽量靠近会阴，膝盖向两边分开向两侧地面靠近完成蝴蝶式。 2.呼气，上身往后躺，可先即将两手慢慢往后移，直至背部平躺于地面。如有需要可将垫子垫在两膝及背部下面 3.手臂放松地放在离身体45度角瑜伽位置的地面上，手掌...