.hzh {} 腰部扭转瑜伽动作 利用扭转动作，帮助雕塑腰腹曲线。 Step1 双腿盘坐，吸气双手举约与肩同宽的美人枕往上延伸，背部和手肘都伸直。背部尽量打直，往头顶方向延伸。 Step2 吐气，下半身不动，腰部以上往右扭转至能力所及，注意背部仍往上伸。再次吸气回正后，吐气换往左扭转...
.hzh {} 英雄式减肥瑜伽 调整骨盆 有助调整产后外开的骨盆，紧实周围肌肉线条，并达到美臀效果，也有助紧实手臂线条。 Step1 跪坐，大腿往内转，使小腿在大腿外侧贴地，臀部鼠蹊部下垫厚毛巾让臀部坐稳地面，吐气，双手交握，掌心往正前方延伸，手肘伸直，注意双手约与肩同高，背部仍往头顶延...
.hzh {} 减肥瑜伽球小常识 将球灌到八分饱即可，球身有弹性，方便我们做夹与抓握的动作。 初学者可以小球练习，以方便控制为原则。熟练者可换大球练习。 站式瑜伽 注意大腿保持伸直。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。 举手抓大竹式瑜伽 主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住...
.hzh {} 盘坐颈部伸展瑜伽 功能：伸展肩颈，放松肩颈紧绷的肌肉 动作：将右手掌心放于右臀下方，左手帮助头部伸展右边颈部，左边亦同 盘坐伸展瑜伽 功能：伸展侧腰，腋下淋巴，美化手臂线条 动作：盘腿，将左手置于右膝，将右手向左上方延伸，双手拉长使右侧伸展，左边亦同 屈膝前弯瑜伽...
.hzh {} 一、简易拜日式瑜伽 站立，双手于胸前合掌，先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直，将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰，慢慢吐气，同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近，吸气，将右腿向后退出一步，将臀部下沉，慢慢地抬头，向上看，低头时将左腿向后退出，双腿...
.hzh {} 莲花坐瑜伽 坐于地面，背部挺直。屈膝，双脚置于大腿根部内侧，脚心相对，脚掌相贴。双手食指微屈碰拇指，置于膝盖上。使用腹式呼吸2-3分钟。 战士一式瑜伽 双脚分开，屈右膝，是大腿与小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左脚向左45度。双掌合十，双臂举过头顶，尽量向后延...
.hzh {} 适合早上做的晨醒瑜伽 战士一式 步骤 1、以山式为基础站姿，双脚相距3-4步； 2、前脚屈膝，移动你的后脚，使后腿伸直； 3、你的头、肩膀、臀部和膝盖都朝向前方； 4、吸气，双手举起高于头部，双手合十，指尖指向天空； 5、放松你的肩膀；眼睛朝前看； 6、保持这个...
.hzh {} 减肚子的瑜伽 突出的肚子，有大腹便便这样的说法，不妨断章取义地理解为肚子中藏了好多便便。事实上便秘的人当中不少瘦人，唯独肚子特别突出。运动时气聚丹田，活用结实的下半身，能达到强化腹部肌肉的效果。 猫式瑜伽 1.以爬行的姿势趴下，双手和膝盖分别张开到同肩宽； 2.用力吸气...
.hzh {} 瑜伽动作一 跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。(点击图片进入下一页) 瑜伽动作二 ...
.hzh {} 动作一 体位法分解：让我们站到垫子的一端，双手合实于胸前，保持小臂与地面平行，腰背直立，感觉呼吸通畅平稳。 柳杨感受：这是一个非常轻松的瑜伽站姿，没有任何难度，但却可以使我们的呼吸道变得通畅，如果单独作为体位法的话更合适配合腹式呼吸来做，我们也可以用它来做站式冥想。 动作...
.hzh {} 舞王式瑜伽 自然站立，把身体重心转移到右脚上，屈左膝，左脚向后抬起，身体稍稍向前，背部向后拉伸，胸部向前挺起，双手向后拉伸，抓住左脚尖，在你舒服的情况下尽量向上拉伸左腿。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。 单腿鸟王式变式瑜伽 平坐与地面上，屈左膝，左脚跟抵住会阴处，右...
.hzh {} 瘦腰减肥瑜伽 原地扭身 左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。 1.两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。 2.吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。 3.再吸气，并挺直上身，然后用同样的方...
.hzh {} 丰胸瑜伽操第一式：合十提升 Step1：吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力; Step2：慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒，重复10次; Tips：这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注意，身子要尽量挺直，不...
.hzh {} 三角式瑜伽 理疗效果：改善消化不良。 分解动作： 1、保持山立功站立。右足向右跨开一步，与两肩同宽，脚尖稍向外打开。 2、吸气，双臂侧平举掌心向下，与地面平行，这是基本三角站立式。 3、呼气，左脚向左打开90度，再吸气，上身向左伸展，保持双臂平行于地面。呼气，向左侧弯...
.hzh {} C型减肥瑜伽操 功能：这个动作不但可以检测肌耐力程度，还可消除腹部脂肪、强化核心肌群。 动作： 1、坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。 2、身体往后倾斜约45度，让自己像一个C字，肚子内缩、眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于...
.hzh {} 瑜伽一式简易风吹树式 做法：站立，双脚并拢。吸气，右手抬高靠近耳朵。呼气，身体倒向左侧。保持3次呼吸。吸气，身体还原。另外一侧重复同样动作。 瑜伽二式：牛面式 做法：跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。吸气，左手向上，右手向下，双手背后...
.hzh {} 眼镜蛇式瑜伽 做法：俯卧，额头触地，双手触肩膀两侧地面。吸气，慢慢抬头，整条脊椎向上后方卷起。呼气，手臂完全伸直。均匀呼吸保持动作。呼气，屈肘使身体慢慢回到俯卧位。重复练习两组。 炮弹式瑜伽 做法：仰卧，双腿弯曲，膝盖靠近胸部。吸气，双臂环抱小腿。呼气，手臂用力下压，头抬...
.hzh {} 后弯式瑜伽 站立，双脚自然分开一段距离，双腿伸直，双臂自然垂下，伸直背部，眼睛目视前方，抬起胸部。 抬起双臂举过头顶并与肩同宽，背部向后靠，直至双臂与地板平行为止。 前屈式瑜伽 站立，双脚自然分开一段距离，双腿伸直，上身向下弯曲，使额头尽量靠近腿部，双臂翻转至背后，双手紧...
.hzh {} 其实女士们出现肚腩的原因，除了是因缺乏运动，又或吃得过量，而令脂肪积聚，另外都市人工作紧张，导致不少女士都有便秘问题，或未能把粪便完全排出，令宿便囤积在肠道，引致便秘。大家在早上起床后饮用约一公升暖水，再做DiamondPose、FullBashti或MountainPose两...