动作一

　　1.呈跪姿，膝盖打开，与髋关节同宽。

　　注意：不要把腹部内收，肩胛骨不耸才正确

　　2.吐气，臀部上推。

　　注意：如果膝盖不舒服，膝盖可以弯曲。

　　3.保持呼吸，停留5~10秒。

　　动作二

　　1.站立，腹部内收，肩胛骨下压。

　　2.吐气，臀部后推，双手自然垂下。

　　3.脖子放松往下，停留5~10秒。

　　动作三

　　1.左膝向前弯曲，右脚向后伸直。

　　2.吐气，身体慢慢前倾。

　　3.吐气，左脚往后拉直，右膝弯曲。


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（责任编辑：贺志艳）