.hzh {} 出场教练简介：王苗，力美健专业瑜伽教练。曾获PTA国际私人教练证书、郭健瑜伽导师证书、民族民间舞考级教师证书。特长：瑜伽、中国舞、现代舞、产后恢复。 一、双手互推丰胸分解动作 step1.身体采取金刚跪姿跪好，吸气，双手平举于胸前，十个手指头张开。更多减肥瑜伽视频 >...
.hzh {} 睡前丰胸瑜伽 胸部肌肉获得弹性 锻炼效果：加强胸部、肩膀和手臂关节及肌肉的力量，增强柔韧性，让胸部形成无形的“外衣”，让胸型更漂亮。睡前丰胸瑜伽塑造完美曲线。 step1：跪在地上，两腿分开与肩同宽，脚板勾起，两手分开略比肩宽，手臂、大腿垂直于地面。睡前丰胸瑜伽塑造完美曲线...
.hzh {} 收腹减肥瑜伽动作一：抬腿转转 锻炼腹肌、腰部，强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。 步骤1：坐姿、上半身后倾，手肘弯、前臂贴在垫上，将脚踝抬至与膝盖同高。 步骤2：双腿顺时针方向画圈，往上吸气、往下吐气，重复5圈，往逆时针方...
.hzh {} 15分钟瘦身瑜伽 躯干平衡15分钟瘦身瑜伽 躯干平衡。 吸气，弯曲左膝并向前抬起。呼气，双手抱住膝盖。吸气，左手将膝盖轻轻向侧拉开，同时拱起背部。接着呼气，向前折叠，使得头部向着膝盖。重复动作2-5次。 吸气，挺起躯干，松开左手，膝盖放下，保持2-5个呼吸，然后换腿重复动作...
.hzh {} 瘦腿瑜伽一：英雄坐姿 看电视的时候，试试英雄坐姿吧！能帮你修复足弓，放松双腿正面的肌肉群。 做法：跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方，臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3~5分钟。 效果：这个姿势能充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧...
.hzh {} 睡前丰胸瑜伽 胸部肌肉获得弹性 锻炼效果：加强胸部、肩膀和手臂关节及肌肉的力量，增强柔韧性，让胸部形成无形的“外衣”，让胸型更漂亮。睡前丰胸瑜伽 减肥不减胸。 step1：跪在地上，两腿分开与肩同宽，脚板勾起，两手分开略比肩宽，手臂、大腿垂直于地面。睡前丰胸瑜伽 减肥不减胸...
.hzh {}瑜伽减肥方法的技巧有哪些。 瑜伽减肥方法 学习瑜伽的技巧 瑜珈的运动动作缓慢，当利用丹田进行腹部深呼吸，使体内供氧量充足时，再藉瑜珈各种不同的姿势，能充份伸展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨的柔软度上有相当好的效高果。尤其是伸展脊椎的动作，以刺激自律神经，促进新陈代谢，做完一堂课后...
.hzh {} 7日瘦身瑜伽：前弯式 吐气，前弯，双腿微曲，双手手掌放在地面，头部靠近膝部。感受大腿后侧和脊椎伸展的能量。 7日瘦身瑜伽：站立式 站立，骨盆中立，双手合十，双腿分开与髋同宽，脊椎向上伸展。感受来自大地支撑的能量。 7日瘦身瑜伽：山式 吸气，双手向上伸展，并同时伸展整个...
.hzh {} 专业瑜伽教练为想瘦身的MM们制定了一套瑜伽6周瘦身计划，效果不错的： 最快的瑜伽减肥方法 第一周 1.单侧仰卧式——每天至少练习8遍，每条腿交替练习4遍。 2.仰卧式——每天不要超过6遍。 最快的瑜伽减肥方法 第二周 继续上面的方法，然后增加以下姿势。 1.蛇式——...
.hzh {}7日速效瘦身瑜伽。 7日速效瘦身瑜伽：前屈式 ①站立，双脚分开与臀部同宽。 ②上身向下弯曲。 ③胸部紧贴大腿面。 ④双腿伸直，双手置于脚跟后方，手掌着地。 ⑤头部朝下。 ⑥保持这个姿势30秒-1分钟。7日速效瘦身瑜伽。 7日速效瘦身瑜伽：下狗式 ①手掌着地，双臂置...
.hzh {} 在开始之前，你可以寻找一个让你心情平静，身体舒适的地方，盘腿而坐，进行呼吸练习，直到你的身心彻底感到放松为止。接着，就开始我们瘦手臂的瑜伽旅程吧。 最有效的瘦手臂方法：战士二式 1.双腿稍稍分开，自然站立，背部挺直； 2.右腿向右一步，屈右膝，让右膝成90度，左腿向左拉伸...
.hzh {} 瘦腹部的最快方法第1招：扭腰转腿 可锻炼下腹部。做时两侧肩膀、颈部与头部，均不可离地，勿太快以免腰扭伤。瑜伽瘦腹部的最快方法。 步骤1：仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。瑜伽瘦腹部的最快方法。 步骤2：吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚...
.hzh {} 瘦腰减肥瑜伽动作 减掉小肚子重塑细腰线。 瘦腰瑜伽动作一：腰肩线条重塑 腰线要好看，那么背部、肩膀、胸部和腿部都是关联的部位也要一起锻炼。 瘦腰减肥瑜伽动作 减掉小肚子重塑细腰线。 1、坐在垫子上，右腿向后伸直，脚背贴地。左腿弯曲膝盖，小腿贴向身体，膝盖压向地面，两手伸...
.hzh {} 简单丰胸瑜伽动作 做丰满挺女人。 简单丰胸瑜伽动作：背后祈祷式 1. 双脚膝盖并拢，脚背贴地，脚指打开，让每个脚指甲也贴地，高跪坐姿。 2. 十只手指交扣在背后。 3. 身体两侧拉长，肩胛骨内收，把胸口打开。 4. 正常并且轻松的呼吸。 5. 注意力放在胸口的地方，...
.hzh {} 瘦腿瑜伽减肥方法 半脚尖式修饰小腿 特色功效：肿胖的萝卜腿，要想瘦下来难度很高。半脚尖式是制服它的有效动作，不仅修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，还可以预防腿肚抽筋，改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机率。 1、双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。 ...
.hzh {} 怎样瘦腹部最有效？腰腹部脂肪堆积的原因 腰腹部本来就是容易储存脂肪的部位，平时如果饮食不注意，摄取过多热量，胖得最快的就是腰腹部。再加上很多女性平时缺乏锻炼，腰腹部肌肉松弛，而女生腹部的皮下脂肪层很薄，于是就无法抵挡向外推的压力，于是就形成了水桶腰。 所以想要瘦腰，除了饮食...
.hzh {} 产后运动减肥方法能帮助女性调理呼吸系统，尤其是产后恢复的女性们，能增加髋部以及骨盆的灵活性，帮助产后减肥，恢复体力、恢复身材。 在练习过程中，可以配上悠扬轻柔的瑜伽音乐，会达到更佳的运动体验。 产后运动减肥方法 腹式呼吸 1．跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线。 2...
.hzh {} 办公式瑜伽步骤一 坐在椅子上，两脚与肩同宽，平放地面。呼气，身体慢慢向前鞠躬，双手放在脚上，额头放在膝盖上，进行深呼吸，保持姿势1-3分钟，然后慢慢回到原位。 办公式瑜伽步骤二 坐在椅子上，两腿向前伸直，两手放在大腿上。 办公式瑜伽步骤三 然后呼气，慢慢向前屈体，两手...
.hzh {} 简易1招减肥瑜伽动作 狂甩下半身赘肉。 功效：改善下半身血液循环、消除腿部水肿。 减肥瑜伽动作步骤1 平躺、双脚膝盖弯曲，双手自然放于身体两侧，吸气、抬起右脚膝盖并伸直。 简易1招减肥瑜伽动作 狂甩下半身赘肉。 减肥瑜伽动作步骤2 吐气、右脚宛如画大圆般，往右下方地...
.hzh {} 蹲站瘦小腿瑜伽动作 利用简单的蹲站等动作，就能锻炼到小腿肚线条，同时还有助矫正O型腿，秘诀就在于利用掌根站立，因此做动作时脚趾要尽量离地。 蹲站瘦小腿瑜伽动作 塑造腿部完美曲线。 瘦小腿瑜伽动作步骤1 双脚微张採站姿，双手往前伸直扶墙面，背部维持直线，脊椎往头顶延伸，脚...