.hzh {} 虎伸展式瑜伽动作 让你臀部起翘起来。 虎伸展式瑜伽动作 可让腰、臀与腿部线条结实，做此动作时因同时伸展到背部，也不致有下背痛问题。 虎伸展式瑜伽动作 让你臀部起翘起来。 虎伸展式瑜伽动作Step1 膝盖与肩同宽，双脚跪垫上贴地，双手伸直撑地，肩与手腕呈直线，背部保持平...
.hzh {} 瑜伽动作一：脊柱扭转式 1.双腿交叉而坐，左脚跟抵住右臀部，右脚贴放在左大腿旁，背部挺直； 2.身体慢慢向右扭转，右手放到身后，左手向上举起； 3.头向右转，左手放在右脚上； 4.保持1分钟，感觉你脊柱的扭转拉伸，慢慢恢复，然后换另一侧重复。 瑜伽动作二：船式 1...
.hzh {} 瘦身瑜伽动作1.双角式 站立，双脚与肩同宽，掌心相对在体后握拳，吸气时双臂向上延伸，呼气向前俯身，直到头部放于两腿之间，双臂自然坠向地面，尽量让双臂同地面平行，重复练习3-5次。 瘦身瑜伽动作2.半舰式 双腿并拢，双膝伸直，挺直腰背坐在垫子上。抬双臂，双手放于耳旁，掌心向...
.hzh {} 减肥可以瘦脸么 怎样使脸部皮肤更加光滑 1.按摩头顶减肥可以瘦脸么 瑜伽小动作瘦脸。 利用双手指尖敲击头顶。这样可以提神醒脑，并促进血液循环。消除压力的同时使面部的皮肤更加好看。 2.回转法减肥可以瘦脸么 瑜伽小动作瘦脸。 大幅度地转动舌头，并用舌头摩擦上腭和口腔中的每...
.hzh {} 水桶腰的成因 腰腹部本来就是容易储存脂肪的部位，平时如果饮食不注意，摄取过多热量，胖得最快的就是腰部。再加上很多女性平时缺乏锻炼，腰腹部肌肉松弛，而女生腹部的皮下脂肪层很薄，于是就无法抵挡向外推的压力，于是就形成了水桶腰。 膝立扭转式瘦腰瑜伽动作 膝立扭转式瘦腰瑜伽动作 腰...
.hzh {} 经典半月式瑜伽动作 轻松帮你瘦腿。 练习半月式瑜伽动作，脊椎得到伸展，增加柔韧度；主要消除大腿外侧过多的脂肪；舒缓下背痛；舒缓坐骨神经痛；伸展肩膊，改善肩膊的不良姿势；改善双脚的血液循环；提升专注力。 做法： 经典半月式瑜伽动作 轻松帮你瘦腿。 1、右脚曲膝，与地面成9...
.hzh {} 睡前丰胸瑜伽操第一式：合十提升 Step 1：吸气， 挺直站立， 双手屈曲成90度， 两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力； Step 2：慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒，重复10次； Tips：这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注意，身子...
.hzh {} 健身故事：吕清 36岁 最初的减肥是从吃减肥餐开始的。虽然两个月瘦了7斤，但是两眼发绿，状态极差。恢复正常饮食后，体重迅速反弹。 听人家说动感单车减肥效果好，可是身体吃不消。最后找了个私教，它给我制定了跑步机+瑜伽的训练计划。由于刚刚开始，效果不是很明显，但是我觉得健身变得...
.hzh {} 1、体侧伸腿 坐姿，右腿弯曲，右脚尽量靠近身体，左腿伸直指向外侧，脚面绷直，左臂伸直，左手置于左腿上，右臂环绕过头顶，手指指向下方，肩膀尽量向左下方压。 2、弓式 平趴于地板上，双脚自然分开，双腿弯曲并抬离地板，双臂伸直置于后方，直至双手能握住脚面，拉伸胸部及腹部尽量远离...
.hzh {} 瑜伽减肥方法 正确呼吸很重要 开始练习瑜伽之前，每周按顺序重复下列动作至少三次。做的次数相同，一侧做完之后换另一侧，每个姿势之间要做得流畅。 第一个星期每个动作呼吸2到3次。第一次保持30秒，四周后逐渐增加到2分钟。 做动作的时候要注意你的呼吸：吸气时，腹部慢慢地鼓起，并...
.hzh {} 场地：找一个宁静的地方，比如打开窗扇的小屋、安静的办公室都可以。 时间：避开吃饭前后那段时间，清晨黄昏或是夜晚都可以自由选择，盘腿坐在地板的垫子上或是躺在床上都行，至于着装，衣服宽松就行。 动作要领：不可带一颗浮躁的心来锻炼，更不可像街舞一样快速挥动肢体，瑜珈讲究的是心灵的...
.hzh {} 瑜伽教练指出，假如你想拥有一个华丽和优美的身材，没有比规律的瑜伽动作更好的方式。下面这一系列动作不仅从整体上塑造体形，而且无论从正面到背面，还是从脚尖到指尖，都得到了锻炼，取得平衡。做完这套动作后，你会因自己的优美体形而重新建立自信的。 这套动作每个星期至少要做3-4次，每次...
.hzh {} 减掉腹部的赘肉 原地扭身功 左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。 1、两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。 2、吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。 3、再吸气，并挺直上身，然后用同样...
.hzh {} 完成以下瑜伽动作约需15分钟，可以每天晚上边看电视边练习，每周至少练习3-5次，持之以恒就能看到明显的减肥效果了。 山式 两脚稍稍分开站立，大脚趾轻轻接触。为了锻炼身体中段线条，收紧腹部，感觉肚脐向脊椎靠近，肩膀向上再向后打开。然后双手屈肘在胸前合掌，下巴稍稍向内收。 战...
.hzh {} 一、弓步叩首 step1：右腿单膝跪地，左腿在前，两膝盖成90度，右脚板勾起。抬头挺胸，两手臂在身后握拳并伸直手臂。 step2：保持腿部姿势，上身向前倾斜至大腿处，两臂向上举直，头低下。保持姿势进行3-5个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。
.hzh {} 蹲站瘦小腿 利用简单的蹲站等动作，就能锻炼到小腿肚线条，同时还有助矫正O型腿，秘诀就在于利用掌根站立，因此做动作时脚趾要尽量离地。 step1：双脚微张採站姿，双手往前伸直扶墙面，背部维持直线，脊椎往头顶延伸，脚跟踩稳地面后，将脚趾张开并往上翘起预备。 step2：深吸气...
.hzh {} 瘦手臂瑜伽动作针对人群 长期久坐面对电脑的文职人员，手臂因为一直保持放在键盘上的姿势而得不到锻炼。负责接电话的客服人员或接线生，手臂长期保持拿电话姿势而感到酸痛。 适宜场合：工作间隙，坐在椅子上休息时。 动作一：曲臂式 1、上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。两臂...
.hzh {} 抱膝式脊柱瑜伽动作抱膝式脊柱瑜伽快速燃脂美背。 第一步：慢慢吸气，胸部慢慢放松下来，上身恢复平躺姿势，双腿屈膝，双手抱住两膝盖处。 效果：对肠胃不好的人有帮助。抱膝式脊柱瑜伽快速燃脂美背。 第二步：吸气，头部慢慢往上抬，双手抱住双膝，双腿尽量压向胸部位置，慢慢呼气。 效...
.hzh {} 1、双手手指伸直，掌心轻轻地捂住脸颊，保持笑容，轻轻地按压着脸颊。 2、然后用五只手指指尖轻轻的按压下面的脸部肌肉，保持微笑的姿势，眼睛直视着前方。 3、双手握拳竖起拇指，然后闭上眼睛，用双手拇指按住双眉的眉头，动作保持20个呼吸左右。 4、用双手的食指和中指按压住唇边两...
.hzh {} 直角式瑜伽动作分解： 1、站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时两手合十，高举过头。 2、呼气，向前弯身，直到你的背部和双腿形成一个直角，注意背部伸直不要拱起，两眼始终注视十指相交的双手，保持正常呼吸，尽可能长时间地控制，直到你感到有些疲劳。 3、吸气并恢复直立姿势，呼气还原手臂...