1.双膝跪地，双手伸直撑住地面，抬头挺胸，臀部稍向上翘，两脚小腿交叉在一起。

　　2.保持上步姿势，双手要稍屈肘往后，腰部下沉塌腰，两脚不变。

　　3.双手撑住地面支撑好身体，上身全部往下倾，两手臂保持平行，臀部上翘。

　　4.上身开始慢慢往上抬起，回到第三步动作，其他姿势保持不变。