.hzh {} 站立抱膝式瑜伽动作 1.站立，双脚并拢，正常呼吸。 2.吸气，抬起左腿，大腿与地面平行，小腿垂直与地面。 3.双手抱住小腿。 4.呼气时，双手用力将腿拉向身体（如果抱住小腿有困难的话可以抱在膝盖偏下的位置），保持3次呼吸。 5.吸气还原。换另一侧做同样动作。 补充瑜...
.hzh {} 一、束脚式 功效：此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应，帮助卵巢正常发挥功能。 动作要点： 1.坐立，保持脊背挺直...
.hzh {} 一、炮弹式 步骤： 1.身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。 2.慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。 3.臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。 4.这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。 原理功效：这个炮弹式的动...
.hzh {} step1 坐在椅子上，双脚并拢，膝盖紧贴在一起，大腿面撑直与地板保持平衡，双臂伸直举过头顶，并保持与肩膀同宽，双手手指互握，并向上提拉。 step2 放低双臂，双手拖住头部后方，胸部向前挺出，臀部向后推，收腹呼吸。 step3 如图中姿势，上臂保持与肩膀同宽，右手扶在后颈...
.hzh {} 1.从“山式”开始。 2.向上跳一下让你的双脚分开大概隔四个脚那么长。眼睛向前看并同时轻微抬起脚跟。 3.向前弯曲身体直到你的上半身几乎与地板平行。将你的手放在地板上，刚好隔着你的肩膀的距离。这样你的下背部应该是直着的，并且在支撑着你的动作。 4.将你的骨盆往前推。眼睛看...
.hzh {} 卧伸腿式瑜伽动作 1.平躺在地上，伸展脊椎，双臂放在身体两旁。双脚蹬直稍稍打开，脚跟向前，脚尖向上。右脚曲膝，右手握着右脚拇趾。 2.吸气，慢慢把右脚蹬直，尽量往上伸展，脚跟向上，脚趾朝向脸。左手按在左边大腿外侧的地上。左脚保持蹬直用力，左边盆骨紧贴地上。不要为着拉紧右脚而...
.hzh {} 一、鱼式 1.全身躺在瑜伽垫上，闭上双眼，全身放松，双手放在身体体侧，手心向下，两脚舒适的分开。 效果：这叫仰卧放松，是一个消除全身紧张与疲劳的动作，对失眠起到一定的作用。 2.慢慢地吸气，呼气，睁开眼睛往上看，双手往腰部间放，胸部尽量往上挺起。 效果：这个小动作有效地...
.hzh {} 一、双手合十向上式 步骤： 1.双手合掌，十指紧紧相依。 2.呼气时，合十的双手紧贴着耳朵，慢慢地伸向头顶。 3.将双手尽量地往头部抬高，知道手臂酸痛为止。 4.吸气时，慢慢地恢复到双手合十的姿势。 瘦手臂原理：这个瑜伽动作主要是通过让手臂尽可能地往高处举高来达到锻...
.hzh {} 第一部攻略：腹式呼吸 “丹田”有意识地进行腹式呼吸。 丹田的位置：在腹部肚脐下方3-4厘米处。 step1肚子向外膨胀，保持背部挺直，慢慢地通过鼻子进行深吸气。 step2 自觉地收紧腹部，然后感觉胃部向内凹，通过鼻子慢慢地将气息呼出。 进行腹式呼吸的时候将意识集中到...
.hzh {} 了解脂肪 因为经常坐着，很容易形成皮下脂肪。这时候你需要针对这些部位进行肌肉重建增加皮肤弹性的工作。 只要每周做3次瑜伽动作，每次20分钟，在家30分钟有氧燃脂运动，四周为一个周期，你就会发现松垮的臀部肥肉不见了，皮肤变得紧致。 一、前屈体式 两腿分开与髋同宽站直。上身...
.hzh {} 一、战士三式 双腿并拢站立，将右脚脚趾向后点地。身体重心向前放在右脚上。然后抬起你的左腿并将上身向前倾斜使得头部躯干到左脚趾成一直线。双手放在身侧冰箱后伸展，保持脸部朝下。想象背部放着一个杯子，你要保持平衡不让杯子掉下。注意保持右膝盖提起（不要锁住）以保持平衡，保持动作5个呼...
.hzh {} 一、左右合十式 分解动作：这个动作首先是让自己挺直站立着，然后让双手的十指相交，做成双掌合十的姿势，然后轻轻地吸气，将手肘慢慢地太高到胸口。接着慢慢地呼气，双手合十的手掌尽量向胸部内侧挤压，双手挤压的时候微微地倾向左边，最后就是维持着这个姿势10秒左右，再慢慢地恢复到原来的姿...
.hzh {} 此动作主要为伸展肩颈、上背部，并紧实手臂线条，站着或坐在椅子上做动作皆可，但应维持上半身挺直。 步骤1 臀部坐在椅子上，身体挺直，将双手自然放在大腿上预备。 步骤2 左手臂向上伸直，手掌张开掌心朝右，尽量延长手臂。 步骤3 左手肘向下弯曲，左手指碰触背部右侧的肩胛骨...
.hzh {} 资深瑜伽教练介绍： 蒋芯蕾：郭健瑜伽馆专业瑜伽教练。曾获美国加州生命科学院职业资格证书，郭健瑜伽馆专业瑜伽教练资格证。特长；瑜伽，中国民族舞。 最新一项调查显示，差不多1/3的白领患有肩颈腰脊疼痛的毛病（具体数据如下图）。常年伏案工作，久坐办公室不动，颈部、腰部肌肉长期紧张...
.hzh {} 蒋芯蕾： 郭健瑜伽馆专业瑜伽教练。曾获美国加州生命科学院职业资格证书，郭健瑜伽馆专业瑜伽教练资格证。特长；瑜伽，中国民族舞。 (以下39减肥编辑简写为Q；蒋芯蕾老师简写A） Q：现在很多人有局部肥胖的困扰，特别是上班一族，有什么方法可以预防吗？ A：其实，有很多方法是可...
.hzh {} 美女瑜伽老师：蒋芯蕾 蒋芯蕾：郭健瑜伽馆专业瑜伽教练。曾获美国加州生命科学院职业资格证书，郭健瑜伽馆专业瑜伽教练资格证。特长；瑜伽，中国民族舞。 6年前的一场际遇 芯蕾很小时候就开始学习民族舞。 第一次接触瑜伽是6年之前，偶然的一个机会看到一个很久没有见的朋友。朋友的精...
.hzh {} 一、仰卧单抬腿 动作步骤：仰卧单抬腿的动作步骤很简单，首先是让自己仰卧在垫子或者是床上，然后将两腿弯曲，脚板着地，双手垂直放在身体两侧。深深地吸一口气，将左脚慢慢地抬高，然后用双手紧紧地握着左脚的小腿位置，让左脚保持着挺直的姿势。而且左脚尽量是要抬到最高的位置。这个动作维持5...
.hzh {} 瑜伽馆 练习环境安静而舒适，人人摒气凝声，能为练习者营造平和的心态，有助于减轻心理压力。 健身房 环境就相对嘈杂，大厅的背景音乐，器械的撞击声，休息区的谈话声，进出的脚步声，声声入耳，本来平静的心态都会变得纷繁不安。 课程的区别 瑜伽馆的教练熟悉每位学员的身体状况，课...
.hzh {} 丰胸瑜伽一 1.双脚膝盖并拢，脚背贴地，脚指打开，让每个脚指甲也贴地，高跪坐姿。 2.十只手指交扣在背后。 3.身体两侧拉长，肩胛骨内收，把胸口打开。 4.正常并且轻松的呼吸。 5.注意力放在胸口的地方，保持肩膀及紧脖子放松。 温馨提示：也可以坐在椅子上练习这个动作...
.hzh {} 1.弓式 将重心放于腹部，臀部用力，头部以及身体上半部微抬，双手抓住双脚踝，有效锻炼臀部肌肉线条。 2.蝗虫式 先俯卧于地，双手放置身体两侧，头部保持正中位置，臀部及大腿肌肉紧收，透过腰背力量让双手及双腿渐抬，仅剩腹部平贴地面支撑身体。 3.眼镜蛇式 俯卧于地，双腿伸...