.hzh {} 一、直线式减肥瑜伽 针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。 1.坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。 2.努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并...
.hzh {} 一、束角式 打开胯关节，平和情绪。 1.坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。 2.手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。 3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。 二、背部伸展式 伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。 1.站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。 2.把臀部靠在...
.hzh {}蛇式减肥瑜伽。 眼镜蛇扭转式 功效：增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹部多余脂肪。 俯卧：双手放在体侧，下巴着地。吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰。呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次。吸气，将肩、头转回中间位置...
.hzh {} 一、仰卧脚蹬腿式 Step1：仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。 Step2：慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个...
.hzh {} 一、站立直角式瑜伽 1.站姿，双腿并拢。 2.吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩。 3.呼气，上身向前平行于地面。 4.吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。 二、反功三角式瑜伽 1.站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回。 2.吸气，手臂侧平展，右膝弯曲...
.hzh {} 侧鸽式瑜伽 集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。 骆驼式瑜伽 背部和腹部减脂，促进背部血液循环，增强脊柱弹性。 半舰式瑜伽 上腹部和下腹部同时得到锻炼。 山式瑜伽 分散大臂区域的脂肪，拉伸大臂内侧的赘肉。 前伸展瑜伽 锻炼大臂的线条，同时整个身体的前侧...
.hzh {} 开始姿势 盘腿坐姿，身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领，练习时间为3分半钟。 步骤一 以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。 特别提示：美腰练习以缓...
.hzh {} 一、基本呼吸法 瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。 方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气...
.hzh {} 瘦腿瑜伽动作 1.双手臂弯曲，两手掌贴合放在胸前，双腿一前一后张开，呈八字状。 2.双手伸直朝头部两侧向上举起，同时右腿弯曲，呈弓步状。 3.上半身慢慢往前下方慢慢倾斜，与地面约成45度角，把身体重心移到右腿上。 4.右腿慢慢伸直，抬高左腿，直至与地面呈平行状态。 5...
.hzh {} 针对人群：伏案工作的办公室族，缺少运动，用脑不用力，肢体较难伸展，腰腹部最容易堆积脂肪，时间长了可就变成个“小腹婆”了！ 适宜场合：工作间隙，坐在椅子上休息的时候，或者站起来四处走动时。 提腿侧腰式减肥瑜伽动作 1.双脚并拢，侧身站立于椅子后方，左手轻扶椅背以稳住重心，挺...
.hzh {} 腰腹弯曲式减肥瑜伽动作 1.上身挺直，自然坐于椅子2/3处，肩膀放松，两脚并拢，小腹内缩，吸气，双手举高，两手交握，指向天花板。 2.吐气，两手臂贴于耳际，上身向右下压。维持10秒。回到正中央，吸气。 3.换边，吐气，重复动作。维持10秒。 4.吐气，头部向下，两手向前...
.hzh {} 坐姿鹫变化式减肥瑜伽动作 1.跪坐，腰背挺直，调整呼吸。 2.左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。 3.吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。慢慢恢复到步骤2，换手再做一次。 功效： 可消除手臂赘肉，柔软肘关节、肩关节，预防肩或腰酸痛，还有矫正...
.hzh {} 战士第三式瑜伽 做法： 1.站立，双脚分开一倍肩宽的距离。 2.吸气，双臂经身侧向上伸举，于头顶上方合掌，扣住大拇指。身体向左转。 3.呼气，重心移动到左腿上，吸气，右脚跟抬起，全身重心向上伸展；呼气，双臂向下，俯身，抬高右腿，最终身体形成“T”形。 4.保持均匀呼吸...
.hzh {} 跪地弯腰收腹式减肥瑜伽 功效：能起到十分理想的健胸收腹作用，但是切忌用力过猛拉伤腰骨。 动作： 1.双膝分开并跪于地上。 2.举起单手由前向后画一圈放地上，另一手同样画一圈放地上，腰部慢慢往后弯。 3.把双手放于脚旁，后脑尽量贴脚跟，挺起胸部，维持15秒。舞王式收全身...
.hzh {} 半蹲式瑜伽 目标部位：臀部、大腿和腹部 双手各握住一个哑铃，两腿并拢站立，手臂放在身侧，肩膀下沉。闭上眼睛，进行3次深呼吸。然后张开眼睛，收紧腹部。吸气，弯曲膝盖，臀部向后推，想象坐在一张椅子上。呼气，收紧大腿和臀部肌肉，然后推回到站姿。重复20次。 简易鹰式瑜伽 目标...
.hzh {} 站立式瘦腰减肥瑜伽 1.按基本站姿站立。 2.将身体重心移至左腿，右膝屈起，右脚心紧靠左大腿内侧，右手抓住右脚背，将脚跟移至会阴处，脚尖向下，右膝向外侧展，双手合十于胸前。 3.慢慢将双手举过头顶上方，伸直肘部，做几次深长的呼吸并冥想。 4.呼气，慢慢放下两手和右脚。换...
.hzh {} 1.站在地面上，双手垂放在身体两侧。 2.抬起双手，双手合十在胸前。眼睛看向前方。 3.双手从胸前抬起，向上伸直，头部在双手臂间。过程保持呼吸，保持姿势5个呼吸。慢慢放下放松。 4.双脚打开与肩宽，微微弯下身体，膝盖微微弯曲，双手撑在膝盖上。 5.膝盖微微伸直。 6....
了解更多的减肥瑜伽动作 >> 定制个性化减肥方案 >> 查询食物热量 >> 进入39减肥社区和大家一起减肥 >> （责任编辑：贺志艳）
.hzh {} 1、意识集中于：腰腹动作要领：打坐，一手置于小腹，一手手心向上放于膝盖之上。慢慢吸气，均匀吐气，用手掌感受腹部在吸呼间的起落。凝神冥想。 2、意识集中于：肩肘动作要领：坐在自己的小腿上，头向下超地面方向跪卧，并向正前方慢慢伸直两臂。身体尽可能向指尖方向平伸，均匀呼吸。 3、...
.hzh {} 1、舞蹈式瑜伽 两腿并拢站立，腹部收紧，身体向上提拉，重心平均放在两腿之上。慢慢地将左臂向前伸展，同时向后抬起右脚，用右手抓住右脚踝将其向上拉，身体稍稍向前倾以稳定重心。 2、站姿祈祷式瑜伽 两腿并拢站直成山式，均匀地呼吸，慢慢讲双手手掌在胸前合十，在这一点上身体重心均匀...