一、站立后仰式

　　两腿并拢站立。双手放在下腰后部，手肘微微向后弯曲。

　　双手向下压向你的下腰部，使得你的背部挺直，然后上身向后仰。

　　二、向前背部伸展式

　　在上一个动作基础上，上身向前倾斜至与地面平行，掌心向下，两臂侧平举至略比肩高。

　　三、双臂向前伸展式

　　保持俯身背部伸展动作，然后双臂向前伸直，掌心相对。

　　保持重心在双脚之上，并尽量不要晃动脚跟。