基本步骤：

　　1.按基本坐姿；

　　2.向左伸出左脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近左腿，右手触及左脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中；

　　3.向右伸出右脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近右腿，左手触及右脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中；

　　4.每侧重复3次。

　　练习重点：

　　闭上眼睛感受腿和侧腰的拉伸。

　　减肥功效：

　　1.消除腰两侧多余脂肪；

　　2.脊柱的弹性得以增强，颈椎的力量增强，常练习此姿势，能减轻或消除颈椎、腰、背疼痛；

　　3.加强腿部肌肉的弹性，减少大腿部位多余脂肪；

　　4.加强身体的平衡感。


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（责任编辑：贺志艳）