一、拱桥式

　　1.跪立在地面上，背部挺直。

　　2.身体慢慢向后弯曲，肩胛骨打开。

　　3.头部向后仰，身体继续向后向下拉伸直至双手碰到脚后跟。

　　4.保持动作30秒-1分钟。

　　二、顶峰式

　　1.跪坐与地面上，背部挺直，双手放在膝盖上。

　　2.身体向前，双手分开与肩同宽放在地面上，踮起脚尖。

　　3.提起臀部，膝盖离地，双臂、双腿慢慢伸直，右脚跟贴放在地面上。

　　4.左脚慢慢向上拉伸，直至与地面垂直。

　　5.保持动作30秒-1分钟，恢复后换侧重复。