.hzh {} 一、猫式 1.跪在地上，两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，手臂应垂直，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。 2.吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线...
.hzh {} 清晨10分钟活力一整天 早上起床， 身体和头脑还没有完全从睡梦中清醒，做一组简单瑜伽，轻松唤醒沉睡的身体能量。 1、准备工作(腹式呼吸+冥想) 双腿盘坐，双手合十于胸前，双肩放松，把精神集中在呼吸上。慢慢地吸气，轻轻地呼气，将身体内的浊气全部吐出。几个呼吸后，微微打开双臂...
.hzh {} 单脚前屈式 第一步：坐立，左腿伸直置于身体前方，脚趾指向天空，右腿膝盖弯曲，右脚尽量靠近臀部，脚掌完全着地。 第二步：上身向前弯曲，右臂环绕过右膝盖，左臂也置于背后，右手握住左手腕处。 第三步：换到左边做，右腿伸直置于身体前方，脚趾指向天空，左腿膝盖弯曲，左脚尽量靠近臀部...
.hzh {} 束角式 功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。 step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会大腿内侧。 step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，...
.hzh {} 一、单腿弯曲 针对部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀 练习规则：趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中一只脚往上抬，双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量网上抬，保持这个姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。 二、直线姿势 针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部 练习...
.hzh {} 相信你很讨厌那该死的久坐，讨厌那做不完的工作和让你时刻面对着刺眼的显示屏。因为这些都是让你臀部脂肪堆积越来越多和臀部变形的凶手所在。还好有瑜伽来补救，所以不必太担心。 一、盘腿前弯式 功效：延展梨状肌及大腿外侧肌肉，美化肌肉线条及减轻坐骨神经疼痛。 动作分解： 1. 双...
.hzh {} 这套动作能够帮助我们活动到手臂肌肉和筋骨，增强手臂的灵活性，并且还能帮你消除手臂脂肪，让你轻松拥有纤纤美臂！还能够消除身体疲劳，减轻身体压力等。 1、双脚自然站立在地面上，分开与髋同宽，腰背挺直眼睛直视前方，双臂平举在体前和地面平行，双手掌交握，吸气，翻转你的手腕，掌心向外，伸...
.hzh {} 一、瘦腹瑜伽步骤详解 1、呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。 同样动作换到左侧，保持6秒钟。 2、呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。 3、小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉...
.hzh {} 伸展运动。 1、伸展运动 这是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。 将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20-30次，会感觉到肌肉非常舒服。 肩部左右摆动。 2、肩部左右摆动 平展肩部...
.hzh {} 瑜伽一、冥想 步骤：上半身挺直，坐在瑜伽垫上，调整坐骨位置，左脚伸直，右脚膝盖弯曲脚底靠近左侧大腿内侧，双手放在身体两侧，将伸直的左脚朝身体弯曲，用手辅助左小腿放到右小腿上，双手轻放在双膝上。 TIPS：要是双脚无法盘坐，可以双腿轻松交叉的姿势坐着即可。 功效： 1.帮...
.hzh {} 水中瑜伽水深：1-1.2米 瑜伽强调对姿势、节奏和吐气的掌握，特别是在对呼吸技巧的掌握方面跟游泳颇有相似之处。水中练习瑜伽跟陆地瑜伽在姿势上最大的区别在于，除了对身体的掌握之外，在水中练习瑜伽还需要体会身体与水的相处之道。 水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特点，通过水的...
.hzh {} Step1 坐与地面，小腿与大腿成90°，双手持球平举，与肩同高。 Step2 维持step1姿势，利用腹部的力量，将背缓缓后靠，小腿与大腿维持120°。 step3 将持球的右手缓缓往右画圈，手臂需要与肩膀保持水平。左右来回做3~5次。中国最胖男女万元大奖全民征集令 &g...
.hzh {} step1 坐于地面，双脚尽量打开，手持瑜伽健身球置于脚间。 step2 身体前倾，双手伸直，尽量将球推向远处。 step3 维持step2姿势，用手将球尽量滚向身体左侧。重复做5次。 step4 再沿着同样轨迹，将球尽量滚至身体右侧。 温馨提示：使用充气瑜伽健身球，帮...
.hzh {} 减肥瑜伽：鸽王式。 一、鸽王式 侧面形如正在觅食的鸽子，扭转上半身及头部。 动作分解： 1、左腿回蜷至大腿根部，右腿指向身体后侧，然后将小腿收回，双手在头顶扣住。 2、身体向右侧弯曲，手臂与右脚靠拢。脸部转向左侧，对腰左侧有充分拉伸的作用，能够起到减脂的作用。 减肥瑜伽...
.hzh {} 开始姿势：盘腿坐姿，身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领，练习时间为3分半钟。 瑜伽动作分解： step1：以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。 st...
.hzh {} 蛇式瑜伽三招 让你拥有迷人挺拔胸部。 瑜伽动作一：眼镜蛇式 俯卧开始，慢慢依次抬起头部、胸部和腰部的姿势，可以强化脊椎的机能，消除胸部脂肪，使人有优美、柔和的背部线条。 瑜伽动作二：蛇式变化式 这个姿势有美化脊椎的作用，使身体有良好、优美的线条，经常练习这个姿势也有消除...
.hzh {} Step1： 左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧弯； 吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头右侧； 呼气，头轻轻左歪。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中，另外一侧重复。 Step2： 十指交叉，放在脑后枕骨的位置； 吸气抬头挺胸，手肘外展，伸展背部； 呼气，弯腰弓背，收...
.hzh {} 1. 以躺姿开始 仰躺在瑜伽垫上，两手放在身侧，掌心向下。 2. 膝盖弯曲 弯曲膝盖，双脚分开，与髋同宽。两个脚后跟要在一直线，两膝盖跟髋骨在一条直线上。 3. 双手抓住脚后跟 两手分别抓住脚后跟，拉近双脚与臀部的距离。 抓住以后，上半身是完全放松。保持两个脚后跟要...
.hzh {} 丰胸瑜伽：鱼式 打开胸腔，刺激乳腺，促进胸部发育。同时能改善喉咙红肿，有效预防感冒。 Step1：仰躺在瑜伽垫上，舒展双臂，掌心朝下，两腿并拢，脚背绷直。 Step2：将双手压在臀部下方，对准脚趾脚背伸展，双腿伸直，两膝盖靠近。 Step3：肘部按地，吸气，呼气时胸部向...
.hzh {} 通过5个全身伸展动作，能有效舒缓肌肉，消除水肿和疲劳。不仅如此，抬腿动作做到位，还能紧实臀部肌肉，让你的臀部看起来更加完美。而手臂的伸展动作，也能起到紧实手臂肌肉的作用。 1、站立，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放。吸气，左脚原地站立，右脚轻轻向上抬起，自膝盖处弯曲，这是...