.hzh {} STEP1 双腿分开一肩半宽坐在瑜伽球上，双手扶住你的腰部，腰背挺直，眼睛直视着前方，然后轻轻地扭动着你的腰部向左边，髋部随着瑜伽球的下陷，形成左高右低。 STEP2 然后顺着瑜伽球的惯性，再把髋部向右移动，就这样慢慢的扭动你的髋部，上半身保持自然挺拔，呼吸自然，随着瑜伽...
.hzh {} 上班族时常久坐，长时间固定不动的姿势，都容易造成上、下半身血液回流受阻，引起上、下肢的浮肿现象，除了可以多按摩放松之外，其实持续学习瑜珈运动，也可以改善血液循环，促进新陈代谢，浮肿就能消失，一起运动轻盈身心吧！ 消除下半身浮肿 1.采坐姿，将双腿张开，至少约开90度以上即可...
.hzh {} 上伸腿式瑜伽动作 1.放松躺在垫子上，双手放在体侧两旁。 2.首先是吸气，双腿抬高与身体形成90度直角，脚后跟蹬直。 3.双腿移动到与地面形成60度角的位置，保持呼吸，中间姿势可以保持5到8个呼吸。 4.然后再把双腿下降到与地面形成45度的位置。 5.然后15度，姿势...
.hzh {} 招式一 在做这个动作的时候，首先是让自己保持着站立的姿势，然后让左腿微微弯曲，并且让左脚的脚掌放在右脚大腿下方的膝盖上。而双手也慢慢地在胸前十指合拢，形成双手合十的姿势放在自己的胸前。而左脚的膝盖同时要轻轻地弯曲，在左脚膝盖弯曲的时候，自己的双手也应该慢慢地向上伸直抬高，而眼...
.hzh {} 晨醒瑜伽4要素 时间：瑜伽需要在身心轻松的时候进行，最好在早晨刚睡醒的状态下来完成，从一天的伊始就调整好呼吸吧！ 呼吸：每做一个动作时，停留的时间为10次自然呼吸。 想象：呼吸的时候，试想象体内的脂肪开始燃烧，及自己变瘦的情景，这种积极情绪能让瑜伽运动事半功倍哦！ 进度...
.hzh {} 功效：减肥，放松肩肘关节，使肩背的僵直有所缓解，灵动颈椎，使手指、手腕得到滋养，减轻眼睛的疲劳感。 1.双手侧平举，掌心向上。 2.弯曲小臂，两手搭在肩上。 3.扭转上身至最大限度。 4.回原，做相反方向的练习。
.hzh {} 大树前弯式瑜伽动作 STEP1 双脚往两侧打开（宽度约为自己一条腿的长度），脚趾头朝向前方，双手插腰。 STEP2 吸气，脊椎往上延伸，双手往旁边打开，与肩同高，手心朝下。 STEP3 右手手掌贴地，左手往上延伸，骨盘不移动，从腰部扭转。头慢慢提起，眼睛看著左手，胸...
.hzh {} 山姿势（一） 1.前脚趾跟后脚跟紧紧贴在一起，不能有空隙。膝盖也不能有空隙。所以勒紧大腿肌肉，膝盖也紧紧的，直直的。胸部不要往后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子。腰挺直，手自然的向前垂直。 2.现在开始呼吸。吸气5秒钟，呼气5秒钟。吸气5秒钟，呼气5秒钟。做此呼吸时，闭嘴，用鼻子...
.hzh {} 产后瑜伽一、仰面狗伸展式 好处:增加脊椎的灵活性，加强手臂力量，刺激肾脏和肾上腺，赋予身体能量。 注意:双膝和臀部肌肉要收紧以保护下背部。如果下背部有疾病，双脚可稍分开。 做法: 1.俯卧，脸朝下，双脚闭拢。双手放在胸部两侧，手指张开，两手中指平行，脚趾撑地，脚跟与地面...
.hzh {} 玉珠铉减肥瑜伽之半月姿势 1.首先，前脚趾和后脚跟全部贴在一起。大腿、膝盖、臀部全部收紧，站直。两手举向天空，双手互握，两手臂紧贴耳朵。吸气呼气向右，再吸气呼气向左。 2.现在站直，再拉伸一下身体，深深吸气。呼气，臀部向左推。此姿势保持30秒。此半月姿势可矫正弯曲的腿。运动...
.hzh {} 1.金刚座跪在垫子上，双手在背后背后十指相扣握成拳状，弯腰胸部贴在大腿上，下巴点地，双手抬高垂直于地面上。自然呼吸，动作保持10~20个呼吸。然后双手放下慢慢起身。 2.将左腿弯曲贴在大腿根部上，右腿向后弯曲，身体保持挺直，双手在后脑勺交握。扭动身体向左，眼睛看向左上方。动作...
.hzh {} 脊柱瑜伽动作 1.莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸。 2.放下双手放松地放在膝盖上，用左手扶住头部往左边侧过去，保持呼吸，感受脖子的拉伸力。头部慢慢回正放松，然后换另外一边。 3.双手在脑后环抱，...
.hzh {} 动作一 山式挺直身躯站直，双手自然放在大腿两侧，目光直视前方，双脚并拢，调整好呼吸。 提示：在整个过程，身体要始终保持立直10秒到20秒。 动作二 缓缓吸气，双手举起，最好绕过耳后，手臂伸直，双手手心合拢，身体往上拉伸。 提示：这一步要保持好身体立直的同时颈部也要拉伸...
.hzh {} 一、全猫式 1.双脚分开与肩同宽跪在垫子上，双手撑在体前，小腿与大腿平行，眼睛看着地面，保持背部和地面平行。 2.双手慢慢地移动到前面，上半身微微向下倾斜。双腿保持垂直姿势不变。 3.将你的上半身下压，直至手臂和胸部都贴在垫子上，臀部向上拱起。 二、单腿扭脊 1.长...
.hzh {} 侧弯减肥瑜伽 功效：改善颈肩僵硬、美化双臂、消除腰部赘肉。 1.右手弯曲，手掌贴背，手肘置于脑后，左脚在前交错。 2.左手扣住右手肘，向左侧弯，左斜腹稍往前推。 3.十指交叉，掌心向上，左脚在前交错。 4.身体向左侧弯，完成后换边再做一次。 补充减肥瑜伽：单脚碰脸 ...
.hzh {} 一、跪姿双据臂式 1.跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，小腿紧贴地板，伸直背部，双臂举起，手肘弯曲90度，双手握拳指向上方，打开肩膀，眼睛目视前方。 2.头部向后仰，尽量挺起胸部，下巴向上抬起，打开肩膀，臀部向后放，绷直大腿面。 二、儿童式 跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部...
.hzh {} 单腿后抬 step1站着，手扶住椅子，身体不要向前倾。step2然后向后抬起一条腿。此时，最好不要弯曲膝盖。 左右腿交替重复20次。 作用：这个动作能伸展腹部和腰部，雕塑完美身体线条。 前展后屈式 step1双脚分开与肩同宽，膝盖手臂伸直。 step2上身向前弯曲，...
.hzh {} 1.身体向下大幅度的弯曲，双手伸直，手掌触地，双腿不能弯曲，眼睛往地面上看，保持10秒。 2.慢慢呼吸，双手伸直撑住地面，收紧腹部，双脚往后伸直，脚尖踮地，脖子往前伸，整个身体形成一条水平线，保持10秒。 3.双脚撑好地面，上半身慢慢向下同时身体前倾，两腿往后伸直，腹部一定...
.hzh {} STEP1 坐在椅子上，左手扶后膝外侧，吸气，右手往后延展，五只手指打开，视线看中指，维持5个呼吸，手往上举再回到原来的位置。 STEP2 先坐在椅子1/3位置，双手放在椅子上，紧接着吸气，屁股离开椅子，双手使力支撑身体，头向后仰。 温馨提示：所吃的食物料理太过精致，通...
.hzh {} 一、扭转船式 1.仰卧，双腿弯曲，双手胸前合掌。 2.吸气时上身、双腿同时抬离地面，保持3次呼吸。 3.呼气，上身向左侧扭转，收缩腰部肌肉，保持3次呼吸。 4.呼气还原。相反一侧做同样动作。 二、V字式 1.坐位，双腿弯曲，双手抓住脚踝。 2.吸气，重心向后挪动，...