.hzh {} 动作一：延展“背部”“腿部” 作用：伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉，放松僵硬的下半身。 1.椅子只坐1/3，右脚往前伸直，尽量将脚底贴在墙壁上。 2.双手放在左大腿上，上半身慢慢往前弯，停留15～30秒。 3.回到原本的坐姿，换边再做。 动作二：延展大腿“外侧” 作...
.hzh {} 丰胸瑜伽动作：背后祈祷式 1. 双脚膝盖并拢，脚背贴地，脚指打开，让每个脚指甲也贴地，高跪坐姿。 2. 十只手指交扣在背后。 3. 身体两侧拉长，肩胛骨内收，把胸口打开。 4. 正常并且轻松的呼吸。 5. 注意力放在胸口的地方，保持肩膀及紧脖子放松。 P温馨提示： ...
.hzh {} 瘦臂瑜伽动作步骤：瘦臂瑜伽小动作 练出迷人臂部曲线。 step1 先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体；瘦臂瑜伽小动作 练出迷人臂部曲线。 step2 右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做；瘦臂瑜伽小动作 练出迷人臂部曲线。 step3 面向前并利用手臂...
.hzh {} 开始姿势：盘腿坐姿，身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领，练习时间为3分半钟。 动作分解 动作一：以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。 动作二：练习时...
.hzh {} “靠墙倒卧式”结合倒立姿势的好处，如防止静脉曲张、改善血液循环等；但对于背部肌肉僵硬的人而言，这姿势仍然有些难度，所以最好预备一个大枕头作缓冲，以便好好享受这姿势为你带来的好处！ 动作分解 1.将大枕头平放在墙壁前面，然后侧身坐上中央位置。 2.身体向后躺，将躯干移向中央...
.hzh {} 根据自己的要求，看看下面的瑜伽课程哪个最和你心灵相通？ 哈达瑜伽(HATHA) 适合人群：希望修习瑜伽基础动作的初学者。 身心收益：哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真纯粹，朴实无华，动作涵盖了站姿和坐姿，并与呼吸相结合，加强心灵与身体之间的呼应。 自修练习： 树的姿势...
.hzh {} 手臂、背部的赘肉通常较难减去，所以除了以下的瑜伽动作外，建议配合适量的带氧运动及少吃零食或高糖、高盐的食物，以增加塑身的效果。 健美手臂瑜伽动作 step1：先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体； step2：右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做； ste...
.hzh {} 丰胸瑜伽动作6式 第1式：外侧画圈 Step 1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外； Step 2：以手肘向后画圈，重复10次。 Tips：做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。 第2式：手肘提胸...
.hzh {} 一、塑造腰线 step1：先用双掌及脚尖支撑身体，保持双臂伸直； step2：身体面向左方，以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体； step3：左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持动作约10秒，再重复左右方向。
.hzh {} 1、早上空腹练瑜伽瑜伽减肥必知5个饮食规则。 对于想用瑜伽来减肥的mm们来说，早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而如果在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量，才能最大化减脂。...
.hzh {} 减肥瑜伽动作紧实臀部 step1：立正并微微俯身向前，再将双手放在大腿上站稳。 step2：做出坐下动作，并将双手向前伸出，切记保持双脚紧合，保持动作约10秒。 step3：最后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直，维持动作约5-10秒。定制个性化减肥方案 >> 查...
.hzh {} 瘦腿减肥瑜伽纤细大腿 step1：先立正向前，手撑腰部，再向前踏一大步。 step2：左脚微曲，用力将右脚向后拉，上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面。 step3：将左脚屈曲成90，右脚则尽量拉后，双手合掌并向天伸直，注意保持姿势，并停留5-10秒，然后换另一边再重...
.hzh {}牛面式。 牛面式 步骤： 1.两腿相互缠绕，臀部着地，小腿分开。 2.吸气，脊背立直，双臂侧平举。 3.呼气，保持呼吸。 功效：收紧骨盆，矫正骨盆的高低不齐。矫正O型腿。门闩式。 门闩式 步骤： 1.跪立，吸气右腿向右伸展，双手侧平举。 2.呼气，左手向下放于左...
.hzh {} 以下七个减肥瑜伽动作，适合有一定瑜伽练习基础的朋友。初学者请在教练指导下进行练习。 鲤鱼打挺式。 1. 鲤鱼打挺式 虽然这个动作看起来很简单，实际上它需要三头肌和上背部力量，另外还有一个好处，你还可以塑形小腿肚。 三腿倒v式。 2. 三腿倒v式 这个动作可能看起来非...
.hzh {} 脊椎扭动和三角伸展式。 1.脊柱扭动 练习方法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；吸气，脊柱向上伸展立直；呼气，充分地扭转向左后方。吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理...
.hzh {} 椅背瑜伽动作一：提臀式 1、双手搭于椅背上，站立于椅后小半步，挺直腰背做深呼吸。 双手搭于椅背上。 2、吐气，向后抬右腿，上身保持直立。 向后抬右腿。 3、腿继续上抬，身体下压，保持10秒钟。 身体下压，保持10秒钟。 小贴士：意念集中在臀部收紧的感觉上，练习一段...
.hzh {} 一、鸟王式 模仿鸟中之王——鹰独脚站立的姿态，练习身体平衡感和关节的柔韧性。 做法：单腿站立，双腿、双臂缠绕;保持脊椎伸展。保持呼吸3~6次，换边重复。
.hzh {} 舒展脊椎减肥瑜伽 Step1舒展脊椎减肥瑜伽瘦四肢。 平躺于垫上，双脚并拢、双手放身体旁，吸气，手臂往头顶方向延长伸直。 Step2 吐气，手臂带著头缓慢地抬起，头抬至30度停下。 Step3 手臂继续往下画弧，直到碰触地面。 Step4 吸气，手臂与头同步慢慢...
.hzh {} 手臂、背部及腰间的赘肉通常较难减去，所以除了以下的瑜伽动作外，建议配合适量的带氧运动及少吃零食或高糖、高盐的食物，以增加塑身的效果。 减肥瑜伽健美手臂 step1：先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体； step2：右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做； s...
.hzh {} 一、按摩头顶 利用双手指尖敲击头顶。这样可以提神醒脑，并促进血液循环。消除压力的同时使面部的皮肤更加好看。 二、回转法 大幅度地转动舌头，并用舌头摩擦上腭和口腔中的每个部位。如果有唾液产生就分3次将其咽下。 过度疲劳的时候，转动舌头会感到吃力，并且脸部和颈部周围会感到僵...