.hzh {} 第一式：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧 动作： 1.仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。 2.吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。 3.呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。 4.慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。 ...
.hzh {} 下面这10个动作，都是先练习一侧，再换到另一侧重复一遍哦。 下犬式 这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。 双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。 头...
.hzh {} step1：坐下，双手着地置后，腰背挺直，眼望前方。双脚保持蹬直，慢慢打开。然后根据自己的柔韧度尽量打开双脚，确定大腿背部紧贴在地上，脚跟向前，膝盖及脚趾指向上。 step2：吸气，提起双臂，两手掌平行向内，手指指向天花板。 step3：一边呼气，一边由下盆带动，将上身慢慢...
.hzh {} Step1： 平躺于垫上，双脚并拢、双手放身体旁，吸气，手臂往头顶方向延长伸直。 Step2： 吐气，手臂带著头缓慢地抬起，头抬至30度停下。 Step3： 手臂继续往下画弧，直到碰触地面。 Step4： 吸气，手臂与头同步慢慢往后延伸放下，重复步骤3~4，共做1...
.hzh {} 产后瑜伽练习对身心的6种帮助 恢复窈窕好身材 适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机，新妈妈可要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有意想不到的...
.hzh {} 刘孜示范6个瘦腹瑜伽动作 简易坐扭转 作用：这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。 盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯...
.hzh {} 3招仰卧瘦腰瑜伽动作 这些运动可以在临睡之前做，不仅瘦腰，还能促进睡眠，仰卧时的动作有以下三种。 第一种：先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直。换左腿。两腿交替，连续做20次。 第二种：两腿弯曲，手臂放在身体两侧，头及上身慢馒向上抬起，停留1分钟左右，再落下。反...
.hzh {} 动作分解： 1.双腿并拢弯曲躺在垫子上，双手自然放在身体两旁，保持自然呼吸。 2.吸气微微抬起你的臀部，将你的双手放在臀部下面，臀部压上去。 3.然后腰部用力将你的臀部抬起来呈拱桥式。双手在臀部下方十指交握成拳状。感受腰部的伸展，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。...
.hzh {} 一、瘦臂 step1 先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体； step2 右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做； step3 面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10～20秒，有需要再重复整组动作。 二、美背 step1 先伏于地上，面向地板，再...
.hzh {} 热身动作 在做瑜伽前首先要活动筋骨，以免受伤。让身体热起来，这样新陈代谢就会随之提高，有助于燃烧脂肪。 动作一、单腿屈膝摆动 坐在地上，两腿向前伸直，抬头挺胸。弯曲右膝，右手抓住脚踝，左手抓住脚趾，将右脚拉向身体。接着膝盖上下有规律地摆动，放松髋关节好腿关节。左右两腿各重...
.hzh {} 动作一 很自然地呼吸，同时两臂前伸。随后，使两臂突然下坠，并利用两臂下坠的力量拍打丹田（肚脐周围）。比起摩擦，其刺激效果更加强烈。反复地练习30~100回。 效果：促进腹部的气血循环，防止人体老化，同时可以治疗便秘和痛经。 动作二 1.摆好骑马的姿势。即骨关节、膝关节、...
.hzh {} 虎伸展式瑜伽动作 可让腰、臀与腿部线条结实，做此动作时因同时伸展到背部，也不致有下背痛问题。 步骤一 膝盖与肩同宽，双脚跪垫上贴地，双手伸直撑地，肩与手腕呈直线，背部保持平整。 注意：不耸肩，背部要平。 步骤二 身体弓成圆弧形，右脚屈膝，膝盖顺势往胸部方向靠，头往内...
.hzh {} 一、躯干平衡 吸气，弯曲左膝并向前抬起。呼气，双手抱住膝盖。吸气，左手将膝盖轻轻向侧拉开，同时拱起背部。接着呼气，向前折叠，使得头部向着膝盖。重复动作2-5次。 吸气，挺起躯干，松开左手，膝盖放下，保持2-5个呼吸，然后换腿重复动作。 二、踢腿式 呼气，将右腿向后伸展，...
.hzh {} 放松身心 仰躺在地上，手脚打开，深呼吸，提高腰部，耳朵贴近肩膀，双手握拳，脚背绷起，脸部表情也收紧。然后呼气，同时全身力量放松，重复呼吸放松。 集中精神祷告 金刚坐，两膝并拢，臀部坐在脚掌上。两手拇指和食指在一起成莲花指，放在大腿上。正坐的时候确定自己是坐在一个舒适的位置...
.hzh {} 深呼吸 瑜伽的第一步就是呼吸，而且是深呼吸，要做到无意识地由浅而深的呼吸来帮助身心达到一个放松的状态，给身体充电。 1.集中精神，做山式 两腿并拢，屈肘，双手在额头前方合掌做祈祷状，全身放松并呼吸。这是山式的站立姿势基础。注意肚子、臀部和腿部要收紧，大腿膝盖紧贴。 2....
.hzh {} 瑜伽动作消灭全身脂肪 1.矫正身体歪斜 屈体式 两腿分开与肩同宽站立，两手放在腰部，吸气，臀部向前凸出。然后呼气，臀部向后坐，上身向前倾，伸展背部。这个动作能有效消除腹部脂肪，注意前倾的时候背部要和地面平行。 休息+伸展+椅子式 两腿并拢，脚掌对齐站直，手掌打开向前。...
.hzh {} 三角扭转式瑜伽动作 1.两腿打开约两个肩膀宽度，脚趾朝前。双臂抬起向侧打开至肩膀高度，掌心向下。 2.腰部扭转至右侧，同时吸气，注意两腿要伸直，脚跟不离地，上身保持挺直，并垂直于地面。 3.上身向下弯曲，左手去抓住右脚踝，同时右臂向上伸展，五指张开，抬头，眼睛看向右手指尖...
.hzh {} 排毒减压瑜伽 1.呈站姿，双手往前伸，指尖向前。 2.身体慢慢向下弯，直到与地板平行。 3.身体接续往下弯，手也跟着往下，直到手掌可以贴着地面。 4.收起身体与双脚的平行，双手往后抓住脚跟。 39减肥温馨提示： 晚上的睡眠时间是皮肤细胞更新的最活跃的时刻，新的细胞会...
.hzh {} 1.呈站姿，双手尽量往上伸，指尖向上。 2.将双手往后带，让身体慢慢下腰。、 3.回到预备动作。 4.将双手往右摆，右手与地面平行，做完之后回到预备动作，再换左手做一次。 39减肥温馨提示： 当我们面临压力的时候，身体会处于紧张状态，造成血管收缩，血液循环不良，脸色也...
.hzh {} 一、伸展运动 通过有意识地伸展肌肉，提高锻炼腹部的效果。 1.俯卧。 2.双手略微分开与肩同宽，靠近身体，慢慢抬起上半身。 3.保持这个姿势10秒钟。 39减肥温馨提示： 1.慢慢地进行。 腹肌分为快速运动是使用的快缩肌，已经进行慢动作时使用到的慢缩肌等。慢慢地运...