.hzh {}简单美颜瑜伽 瘦出紧致小脸。 美颜瘦脸瑜伽 促进血液运行 step1、面朝前，上下嘴唇抿住，眼睛睁大，保持姿势5秒。 step2、接着嘴唇成O字形向前突出，保持5秒，然后嘴巴放松。往返重复3次。 step3、面朝正前方，全脸放松，肩膀下沉，嘴巴闭合，两眼张开。 step4...
.hzh {}如何减肥丰胸 四个瑜伽动作让胸部自然尖挺。 一、站姿动作 1、山式站姿预备。 2、双脚打开约一倍半肩宽，双脚往右边转;双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开。 3、吐气时，上半身往前弯，后腿微弯保护膝盖，胸部仍然保持往前推出去，最后想像要让脸去碰小...
.hzh {}床上瘦身瑜珈 尽展曲线魅力。 瑜伽能帮你找到自己身体的中心，如果坚持每天做，你就能有无穷精力来应对任何面临之事。以下就是床上瘦身瑜珈的四个步骤： 床上瘦身瑜珈step1： 做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。 对身体的益处：在准备练习的过程中，...
.hzh {}每天5分钟瑜伽动作 拉抻出窈窕美人。 1、身体直立，背部要挺直，全身肌肉拉紧，双手水平举，慢慢地吸气再呼气，调整好呼吸，保持1分钟。 温馨提示：做瑜伽很讲究呼吸，做动作的同时，配合适当的呼吸才有效果。 2、保持呼吸节奏，双手慢慢上举，紧贴耳朵合拢。保持1分钟，想着我们的手臂肌...
.hzh {}三式枕上瑜伽 收腹美腿看得见。 以下这套安神“枕上瑜伽”，既能健身塑形又有助于睡眠。只需要利用每天睡前10分钟，让你练就平坦小腹和纤细美腿！ 第一式：全蝗虫式 做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。 健身专...
.hzh {}肚子大如何减肥 瑜伽三式10分钟减掉小肚子。 肚子大如何减肥一：船式 仰卧于垫在上，双手放在身体两侧，双腿伸直，脚后跟并拢，脚尖绷直。将您的意识力放在小腹上，吸气，双手，双脚同时抬起45度，停住不动，保持自然呼吸。 吸气，双手，双脚同时降落到15度，停住不动，保持自然呼吸。 ...
.hzh {}怎样快速减肥瘦腿？5步小腿瑜伽塑造美腿。 怎样快速减肥瘦腿？瑜伽第一步： 双腿并拢站立，双手放在身体两侧。左腿伸直，稳稳钉住地面。伸出左手，抱住右脚脚背，将右脚后跟和脚底外侧放在左胯下，压紧左腿。左腿绷直，收紧小腹。 怎样快速减肥瘦腿？瑜伽第二步： 将右手放在身体前方，保证...
.hzh {} “丹田”有意识地进行腹式呼吸排毒瘦腹瑜伽教程 消除便秘。 丹田的位置：在腹部肚脐下方3-4厘米处。排毒瘦腹瑜伽教程 消除便秘。 step1：肚子向外膨胀，保持背部挺直，慢慢地通过鼻子进行深吸气。排毒瘦腹瑜伽教程 消除便秘。 step2：自觉地收紧腹部，然后感觉胃部向内凹，...
.hzh {} 只要每天早上洗脸的时候花5分钟的时间做以下瑜伽动作，促进脸部血液循环，就能打造明亮双眼和甜美笑容，让你告别老化症状。 望远镜式 消除眼睑下垂状况 围绕眼睛周围的肌肉叫做“眼轮匝肌”，由于睡不够、水肿等原因使得眼轮匝肌下降，就会让你眼睑下垂，眼睛变小或眼睛周围出现皱纹、肿胀...
.hzh {}快速瘦腿瑜伽动作 拥有修长腿部线条。 重点瘦大腿——新月式 特色功效：极佳的后弯运动，能让臀、腿充分伸展。这一连串的优美姿势可以增加平衡感及专注力，具有瘦大腿、修长腿线的作用，能够促进血液循环，增进腿部的曲线美。 1、由金刚坐开始，膝盖用力，撑起臀及腿，右脚向前跨出一大步。脚...
.hzh {} 一、站姿前屈 Step1：站姿，双脚并拢，双腿伸直撑地，身体慢慢向下弯曲，撑直背部，双臂伸直置于肩膀下方，双手指尖触到脚趾，身体撑直，尽量拉伸四肢。 Step2：继续弯下身体，直至手掌完全着地，背部微微拱起，臀部向上提起，腿部撑紧。 二、椅式 站姿，双脚并拢，双腿伸直撑...
.hzh {} 产后瑜伽减肥方法一：梨式 平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。 吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。 呼气，将双腿向后摆至双脚伸过头后，臀部、下背会自然离地，如身体柔软，脚趾会碰到地面。 保持10-15秒，缓慢规律呼吸。 恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体...
.hzh {}门闩式减肥瑜伽动作 促进脂肪代谢。 step1：双腿并拢跪在地上，大腿以上身体垂直于地面。接着右腿向侧伸展，脚背绷直。然后双臂向侧平举至肩膀高度，吸气收紧腹部，吐气时上身向右侧伸展，右手放在右腿上，左手向上伸展，掌心向右，头抬起看向左上方。 step2：换边重复相同动作。门闩式...
.hzh {} 温馨提示：15分钟瘦身瑜伽，每天做1次、2次甚至3次，你可以根据自己的时间进行调整。每次做15分钟瘦身瑜伽两个循环(注意左右两侧的都要做哦)。 15分钟瘦身瑜伽：前屈式15分钟瘦身瑜伽快速减肥。 两腿并拢站立，呼气，双臂向上举起，然后随着上身向前弯曲，手臂向下伸展，直到双手...
.hzh {} 睡前丰胸瑜伽 刺激胸部淋巴结 锻炼效果：有助刺激胸部淋巴循环，排出毒素，让养分顺利到达。睡前丰胸瑜伽打造浑圆美胸。 step1：仰躺在瑜伽垫上，左腿伸直，脚背绷直，右腿膝盖弯曲，脚背绷直，脚尖放在左膝盖上，左手放在右膝盖上将其向身体方向轻轻按压，右手向侧伸展，五指张开，掌心...
.hzh {} 下面这组美腰练习是消除痉挛、增进身体柔韧性和绷紧腰身和腹部的妙方。练习时要求你聚精会神地集中注意力。 开始姿势：盘腿坐姿，身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领，练习时间为3分半钟。 动作分解 瑜伽...
.hzh {} 减肥瑜伽动作一：虎式 跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。 功效：平衡神经系统，增...
.hzh {} 一、腿部瑜伽减肥方法 方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立;吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。 作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量。 ...
.hzh {} 办公室减肥瑜伽简介 办公室瑜伽是一套针对缺少运动的办公室上班族减压与健身而设计的瑜伽动作。通过一系列简单，科学而又非常合理的瑜伽动作，来帮助缓解工作压力，治疗和预防常见的“办公室综合症”。办公室瑜伽动作简单，效果明显，在办公室的方寸之地就可以轻松练习。达到保护视力。消除颈椎，...
.hzh {} 产后减肥形体训练 产后多久可以练瑜伽 要练产后瑜伽最好等月子过后。 产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态，更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如产后减肥形体训练、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照...