椅背瑜伽动作一：提臀式

　　1、双手搭于椅背上，站立于椅后小半步，挺直腰背做深呼吸。

　　双手搭于椅背上。

　　2、吐气，向后抬右腿，上身保持直立。

　　向后抬右腿。

　　3、腿继续上抬，身体下压，保持10秒钟。

　　身体下压，保持10秒钟。

　　小贴士：意念集中在臀部收紧的感觉上，练习一段时间，可试着松开双手不扶椅背，加强难度和功效。

　　难易度：★★