.hzh {} 天鹅式瑜伽减肥动作 由内而外塑造气质女人。 天鹅式瑜伽减肥动作step1：跪姿，大腿与小腿呈90度。头部微抬，平视前方。如图，两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地。微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。 天鹅式瑜伽减肥动作 由内而外塑造气质女...
.hzh {} 瑜伽动作第一步： 跪在地上，臀部抬起，两小腿着地与大腿平行，臀部坐在小腿位置，上身立直，自然呼吸，保持姿势10秒。 睡前5分钟瑜伽动作 修长美腿不是梦。 瑜伽动作第二步： 右脚向前屈膝，左脚保持小腿贴地，身体稍向前倾，两手放在右脚脚掌平行线上，手掌全部撑在地面，保持姿势...
.hzh {} 四个轻松丰胸瑜伽动作 胸部自然挺起来。 丰胸瑜伽动作一、站姿动作 1、山式站姿预备。 2、双脚打开约一倍半肩宽，双脚往右边转;双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开。 3、吐气时，上半身往前弯，后腿微弯保护膝盖，胸部仍然保持往前推出去，最后想像...
.hzh {} 1个经典瑜伽动作 瘦腿超有效。 经典瑜伽动作：单腿站立伸展式 瑜伽动作步骤1、以山式站立。 瑜伽动作步骤2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。 瑜伽动作步骤3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。 瑜伽动作步骤4、呼气，向前伸张，并拉...
.hzh {} 瘦手臂瑜伽动作：坐姿鹫变化式 超简单1招瑜伽动作 轻松瘦手臂。 瘦手臂瑜伽动作步骤1. 跪坐，腰背挺直，调整呼吸。 超简单1招瑜伽动作 轻松瘦手臂。 瘦手臂瑜伽动作步骤2. 左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。 瘦手臂瑜伽动作步骤3. 吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头...
.hzh {} 出场教练简介：王苗，力美健专业瑜伽教练。曾获PTA国际私人教练证书、郭健瑜伽导师证书、民族民间舞考级教师证书。特长：瑜伽、中国舞、现代舞、产后恢复。 束脚式压腿瑜伽准备动作：将脚掌收回至大腿内侧，脚掌相对，膝盖尽量放松。准备动作：将脚掌收回至大腿。39健康网(www.39.n...
.hzh {} 可以减肥的瑜伽 腰肩线条重塑 腰线要好看，那么背部、肩膀、胸部和腿部都是关联的部位也要一起锻炼。 1、坐在垫子上，右腿向后伸直，脚背贴地。左腿弯曲膝盖，小腿贴向身体，膝盖压向地面，两手伸展分别放在左腿膝盖和脚踝处。抬头挺胸，腰杆伸直，目视前方。 2、向左侧扭转上半身，右手...
.hzh {} 瑜伽腹部减肥法 消除腹部橘皮组织 腰部和腹部是最容易囤积脂肪的，而且也容易形成橘皮组织。这个瑜伽动作能有效消除腹部脂肪，同时紧实这个部位的肌肤，减少橘皮纹产生的几率。 1、两腿并拢站直，上身向前倾，两手垂直地面伸直触地，五指张开，指尖撑地，头抬起看向前方。注意保持背部挺直。...
.hzh {}瘦腿瑜伽6步骤 完美双腿。 1.将双脚弯曲，脚掌心相对的坐在垫子上，双手十指相扣抓住双脚，挺直腰背，眼睛直视前方，呼吸保持自然。 2.然后身体微微向前倾，双手抓着脚掌向前压，双脚膝盖也向地面压。微微闭上双眼。 3.上半身向前倾的时候需保持背部和头部保持成一条直线，不要弯曲歪斜...
.hzh {} 瑜伽局部减肥姿势：坐姿平衡伸展 1.坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。 2.吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。 3.吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。 4.呼气，右手带...
.hzh {}水中减肥瑜伽 燃脂更给力。 目前美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽，日本的许多游泳馆也开设了水上瑜伽健身项目，但在中国还在起步阶段。 水中可以减肥的瑜伽 水深1-1.2米比较合适 瑜伽强调对姿势、节奏和吐气的掌握，特别是在对呼吸技巧的掌握方面跟游泳颇有相似之处。水中可以减肥的瑜...
.hzh {}瑜伽局部减肥 塑造身体优美线条。 手臂、背部及腰间的赘肉通常较难减去，所以除了以下的瑜伽动作外，建议配合适量的带氧运动及少吃零食或高糖、高盐的食物，以增加塑身的效果。 瑜伽局部减肥 健美手臂 step1 先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体； step2 右脚用力向 后...
.hzh {}瑜伽腹部减肥法 纤腰收腹。 瑜伽腹部减肥法 前屈伸展式 坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。 吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。 呼气，由腹部开始...
.hzh {} 打造完美手臂曲线瑜伽 针对人群： 长期久坐面对电脑的文职人员，手臂因为一直保持放在键盘上的姿势而得不到锻炼。负责接电话的客服人员或接线生，手臂长期保持拿电话姿势而感到酸痛。 瘦手臂瑜伽动作适宜场合： 工作间隙，坐在椅子上休息时。打造完美手臂曲线瑜伽 瘦手臂超有效。 瘦...
.hzh {}节后5分钟椅子瑜伽 消除劳累。 椅子瑜伽第一步 减缓肩酸背痛，预防肩颈劳损，保持挺拔玉体。 臀部坐在椅子偏前部，双腿向前伸直，双手放在体后十指相扣，先吸气抬头挺胸，手臂向后并且向下拉动双肩后展，保持6—8次呼吸。节后5分钟椅子瑜伽 消除劳累。 椅子瑜伽第二步 呼气身体向下...
.hzh {} 1招瑜伽动作船式 全身瘦不停。 船式瑜伽动作不适合人群： 孕妇及患有低血压、心脏病、哮喘、失眠、头痛、腹泻等人士应避免做这姿势。 船式瑜伽动作注意事项： 背部尽量挺直，令脊椎往上提，否则尾椎会往下压，导致背痛。 身体要稳定地挺直、提腿和维持一个“v”形姿势，需要的是足...
.hzh {} 没有时间运动的MM们，下面是简易瘦腿瑜伽减肥动作，只要你坚持每天在床上练习10分钟，腿部的线条就会出现了。 简易瘦腿瑜伽减肥 纤细长腿秀出来。 瘦腿瑜伽减肥1、脚单膝跪地，右腿弯曲稍往上抬起，右腿小腿与地面平行，双手撑住地面，臀部抬高，上身是保持立直状态，坚持5秒钟。 简易...
.hzh {} 简单两式瑜伽动作 轻松瘦腹。 瘦腹瑜伽动作一：蛇伸展式 1、俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松。 2、腰背肌用力上体抬起，使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个脊柱成优美的反弓形。 3、保持这个姿势10-20秒钟...
.hzh {} 早晨起床必练瑜伽动作 360度完美瘦身， 早晨起床必练瑜伽动作第一步：唤醒肌肉 最开始，做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。 ...
.hzh {} 怎样丰胸 提胸坚挺瑜伽动作轻松丰胸。 怎样丰胸？下面两招瑜伽动作教你塑造迷人胸部。 瑜伽动作第1招 提胸坚挺式 这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置， 这样效果会更佳。 step 1：吸气，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩。将右...