.hzh {} 简单伸展瑜伽动作 轻松打造纤细四肢。 伸展瑜伽动作一：坐姿单抬腿伸展 1. 坐下，双腿并拢，屈膝，双手自然垂放，右小腿抬起，伸直。 2 .保持右腿抬起，双手置于脑后，右手向前伸直，尽量触及右脚尖。放下，换边重复。 左右两侧交替重复多次。 锻炼部位：手臂、膝关节、腿部。...
.hzh {} 出场教练简介：王苗，力美健专业瑜伽教练。曾获PTA国际私人教练证书、郭健瑜伽导师证书、民族民间舞考级教师证书。特长：瑜伽、中国舞、现代舞、产后恢复。 桥式抬腰瑜伽准备动作：躺在垫子上，双手掌心向下，放在身体的两侧。准备动作：平躺，双手掌心向下，放在两侧。更多减肥瑜伽视频 &g...
.hzh {} C型瘦腹式瑜伽动作 瘦成扁平腹。 C型瘦腹式瑜伽动作功能：这个动作不但可以检测肌耐力程度，还可消除腹部脂肪、强化核心肌群。 C型瘦腹式瑜伽动作： C型瘦腹式瑜伽动作步骤1、坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。 C型瘦腹式瑜伽动作步骤2、身体往后倾...
.hzh {} 新月式瑜伽动作 打造性感小蛮腰。 瘦腰瑜伽动作第一式：新月式——滋养侧腰部 step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。 step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，...
.hzh {} 10分钟睡前瑜伽 修炼魔鬼身材。 睡前瑜伽动作一： 功效：这个体式除了可以瘦身之外，还可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康，同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。 Step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近...
.hzh {} 瘦大腿内侧瑜伽动作 拥有迷人小美腿。 今天介绍的瑜伽动作重点在于努力使双手双腿交缠，全身紧绷，精力集中，目光凝于一点上。 瘦大腿瑜伽动作1、右腿缠绕于左腿。 瘦大腿瑜伽动作2、注意保持平衡，右手臂缠绕左手，缠绕方法见下图。 瘦大腿瑜伽动作3、腰背挺直，呼气，上身前倾45...
.hzh {} 超有效瑜伽球 轻松击败臀部松驰。 瑜伽动作一：脚踏球 A、平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。 B、弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越...
.hzh {} 蛇式瑜伽动作 让你拥有迷人挺拔胸部。 瑜伽动作一：眼镜蛇式 俯卧开始，慢慢依次抬起头部、胸部和腰部的姿势，可以强化脊椎的机能，消除胸部脂肪，使人有优美、柔和的背部线条。 蛇式瑜伽动作 让你拥有迷人挺拔胸部。 瑜伽动作二：蛇式变化式 这个姿势有美化脊椎的作用，使身体有良...
.hzh {} 首先进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。 做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力，消除烦恼。 瘦腰瑜伽动作：曲线扭转式 每天10分钟瑜伽动作 瘦腰又提臀。 站立，左小腿向...
.hzh {} 简单瘦腿瑜伽 塑造纤细修长美腿。 瘦腿瑜伽步骤一 双腿分开稍比肩宽，站立，调匀呼吸；脚跟提起，让腿部肌肉紧张，收臀，收腹挺胸，双手上伸，手心向上，五指分开直指天空，尽自己力量保持几分钟。 步骤二 收回，并拢双脚，弯腰，双手着地，腿部肌肉尽量拉开。 步骤三 半躺，双腿...
.hzh {} 简易桥式瑜伽动作 塑造迷人翘臀。 桥式瑜伽动作步骤1、 仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。 桥式瑜伽动作步骤2、吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。 桥式瑜伽动作步骤3、 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。 桥式瑜伽动作步骤4、慢慢呼...
.hzh {}6个瑜伽动作 减轻电脑久坐族肩颈压力。 瑜伽动作1 呈动物爬行状俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝下看向地面。注意挺直背部，放松双肩，维持动作呼吸3-5次。6个瑜伽动作 减轻电脑久坐族肩颈压力。 瑜伽动作2 平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚，并慢慢将其往头部...
.hzh {}肚子大如何减肥 五分钟瑜伽动作快速瘦腹。 一、上腹练习 1.卷腹拍手 仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。 注意：做这个动作时，脖子要放松，背部腰部...
.hzh {}单腿站立伸展式瑜伽 健康减肥瘦腿。 1、以山式站立。 2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。 3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。 4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。 5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚...
.hzh {}如何减肥丰胸 5分钟丰胸瑜伽让胸形更魅惑。 1.金刚坐姿势坐在垫子上，双腿并拢，臀部坐在脚后跟上，膝盖顶地，手放在大腿上。 2.第二步是把两手往后一掌宽的距离撑在后面，双手距离与两肩打开的肩膀同宽，手指向前打开，起到支撑作用。 3.随着吸气的时候把胸部推出去，金刚座姿势要保持...
.hzh {}减肥怎么减手臂 睡前睡后瘦手臂瑜伽。 STEP1：跪在地板上，手掌垂直撑地，手肘与肩膀位置在同一垂直线，臀部与膝盖间的距离如图所示，把重心放在腹部，缩腹，(吸气)准备开始。 STEP2：(吐气)弯曲肘部、胸部及腹部不要碰到地板，保持姿势，慢慢吐气，再吸气。 注意：呼气的时候，...
.hzh {} 产后瑜伽的减肥效果 1、提升基础代谢 瑜伽中缓慢的呼吸和动作都能有效地将氧气运送到身体各个部位，激活人体的代谢。瑜伽属于有氧运动，能让我们增加脂肪的代谢量。 2、舒缓僵硬的身体 通过练习瑜伽能促进血液循环，让肌肉和关节更有弹性，而且练习瑜伽对年龄没有太多的限制，让我们可...
.hzh {}瑜伽健康减肥瘦腿小动作 腿部越练越瘦。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外侧 以立正的姿势站着。右...
.hzh {}柔软瘦腰瑜伽 打造性感“小蛮腰”。 1.侧三角式：站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。 2.站姿前屈：站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额...
.hzh {}简单3步减肥瑜伽动作 轻松瘦手臂。 瘦手臂的减肥瑜伽动作 1. 跪坐，腰背挺直，调整呼吸。 2. 左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。 3. 吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。慢慢恢复到步骤2，换手再做一次。 瘦手臂的减肥瑜伽功效 可消除手臂...