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　　牛面式

　　步骤：

　　1.两腿相互缠绕，臀部着地，小腿分开。

　　2.吸气，脊背立直，双臂侧平举。

　　3.呼气，保持呼吸。

　　功效：收紧骨盆，矫正骨盆的高低不齐。矫正O型腿。

　　门闩式

　　步骤：

　　1.跪立，吸气右腿向右伸展，双手侧平举。

　　2.呼气，左手向下放于左腿外一尺远的地方(髋部摆正，臀部收紧)。

　　3.吸气，右手向上，脚抬起眼睛注视右手指尖。

　　4.保持呼吸。

　　功效：加强身体平衡感，控制力，减少腿部脂肪。雕塑臀部线条，减少腰部多余脂肪。