.hzh {} 前后弯腰瑜伽 1.双手放在腰以下位置，然后直立。 2.腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约十秒。 3.接着收紧臀部肌肉，上半身向后弯低，颈部要放松，双手协助支撑身体的同时将臀部往前推，维持动作约十秒，重复动...
.hzh {} part1 1.双手贴合，五指张开，双手中指抵住下巴下方，眼睛看向前方，可以站姿也可以坐在椅子上进行，吸气准备。 2.手指抵住下巴，带动头部慢慢沿着箭头方向往后上方移动，视线跟着上移。保持5个呼吸的时间。 3.呼气，恢复姿势1。 4.头部保持自然状态，眼睛正视前方，双手...
.hzh {} 1.单腿眼镜蛇式瑜伽 坐位，两腿向前伸展，屈右膝，脚掌抵大腿分叉处。呼气，慢慢扭转身体向右侧，同时左腿向后伸展开，左膝盖、脚背尽量贴在地板上。吸气，双手撑在身体两侧地板上，微微扬下颚，向上伸直脊柱。呼气，脊柱最大限度后弯，颈部放松。吸气，脊柱回正中，呼气，俯身在右腿上，两手臂...
.hzh {} 动作1 站姿，抬头、挺胸、收腹，双手自然放在身体两侧 动作2 双手合十，往天花板方向伸直举起，眼睛看向手掌的方向 动作3 俯下身子，双手伸直，手掌贴地，腿部要保持伸直绷紧的状态，头部往下低，眼睛看着膝盖的方向 动作4 身体稍微往上伸展，背部呈微微弯曲状态，指尖触地...
.hzh {} 四式减肥瑜伽强力燃脂 每周做4次以下的练习，先从右边练习，然后换成左边练习，每个动作一定要持续5-10次呼吸。然后再做一遍，每个姿势保持1次呼吸的时间，重复6个动作，最后恢复到每个动作5-10次的呼吸时间，然后换边，总共换3次。 1.斜向下开腿式瑜伽 伏地挺身的动作为开始...
.hzh {} 1.直立，双腿并拢。 2.呼气弯曲上身向前，向下与地面呈90度。 3.重心移至右脚，吸气弯曲左膝，将左腿抬起，十指交叉抓住左脚掌，同时抬头注视正前方，初学者和平衡稍差者在此保持。 错误示范：完成最终体式避免耸肩。 4.呼气，由膝盖引领膝关节向前完全伸直呈90度角。 5...
.hzh {} 一、山式瑜伽 站姿，双腿分开与肩同宽，两手合十，往头顶方向高举，尽量举高，赶紧整个身体有被上提的感觉，闭上眼睛，缓慢呼吸，从一数到十为止。 二、压腿 吸气，身体往下方倾倒，双手往下压，尽量让手掌接触倒地面，若不行，也请尽量用指尖接触地面。 三、四肢伏地 四肢撑地，呈俯...
.hzh {} 肩臂舒缓式瑜伽 功效：舒缓肩膀及手臂疼痛，改善手臂绷紧僵硬症状。 建议次数：左右各8次。 1.站姿，双腿打开与肩同宽，背部挺直，左手肘弯曲置于胸前，与身体保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸气。 2.右手扶着左手肘往右肩移动，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边...
.hzh {} 金字塔式瘦腿瑜伽 1.双腿打开个比肩膀多半步(如果可以，试着弯下腰以双指能碰到双腿拇指为距离)脚尖与脸同方向，双手插腰(你也可以双手握拳或握毛巾在背后)，吸气感觉气从地面透过大腿内侧(夹紧)往上打开胸口到下巴自然往上向著天，带著微笑，吐气下巴直直往前带著身体下来(像从骨盆往前...
.hzh {} 1.猫伸展式瑜伽 大幅度猫伸展式 双膝跪地，手臂着地向前伸直，把手向前推，让臀部高高抬起，凹下背部，胸部贴近地面，下巴抬起，感觉到背部肌肉充分拉伸，脊柱一节节延展。保持这个动作3~5个呼吸，可以很好地放松背部下端的张力。 四点着地的猫伸展式 双膝和双手四点着地，吸气时，...
.hzh {} 你的胸围达标了吗？ 中国女性完美胸围大小与身高的关系为： 身高×0.53，按此计算：胸围÷身高(厘米) ≤0.49胸围太小 =(0.5-0.53)标准 ≥0.53美观 >0.6胸围过大 也就是说，一个1.60米的成熟的女子，她的标准胸围应该是84.8厘米;1...
.hzh {} 腹式呼吸+冥想瑜伽 双腿盘坐，双手合实于胸前，双肩放松，把精神集中在呼吸上。慢慢的吸气，轻轻的呼气，将身体内的浊气全部吐出。几个呼吸后，微微打开双臂，屈起小臂与上臂呈直角。手掌自然弯屈，拇指与食指握成一个O型进行冥想习。 功能：均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏，帮助宁神静气，...
.hzh {} 前屈伸展瑜伽 直坐，背部自然伸直，双脚向前并拢伸直，与上身成直角，屈右腿，将右脚收到左腿腹股沟处。慢慢地将身体拉近伸直的左腿，双手尽量去触摸左脚，眼睛平视前方。自然呼吸，保持姿势几秒钟，然后吸气，将身体缓缓复位，左、右两侧双腿重复几次即可。 功能：此动作可以美化背部，燃烧腰...
.hzh {} 单腿鸽王式瑜伽 做法： 1.坐姿，弯曲左膝，左脚脚跟放在右侧腹股沟处。 2.右腿向后弯曲，右手后弯握住右脚脚掌，头尽量可能向后，左臂向上伸直，保持平衡，调整几个呼吸。 3.放松，还原。反侧做法相同。 功效：伸展大腿、腹股沟、腰肌、腹部、胸部、肩膀以及颈部。提高体内热量...
.hzh {} 坐姿鹫变化式减肥瑜伽瘦手臂 1.跪坐，腰背挺直，调整呼吸。 2.左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。 3.吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。慢慢恢复到步骤2，换手再做一次。 功效：可消除手臂赘肉，柔软肘关节、肩关节，预防肩或腰酸痛，还有矫正驼...
.hzh {} step1 1.双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。 2.双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。 3.上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次。 step2 1.坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。 2.双...
.hzh {} 针对人群： 久坐的你，也许体重计上的数字没有增加，但是屁屁上的肉却越来越松。扁平、肥大、下垂，不能让这种情况再继续下去了！ 提臀式减肥瑜伽 1.双手搭于椅背上，站立于椅后小半步，挺直腰背做深呼吸。 2.吐气，向后抬右腿，上身保持直立。 3.腿继续上抬，身体下压，保持1...
.hzh {} 1.挺胸腹瑜伽 ①身体仰卧，双手伸直放平，屈膝。 ②双脚掌伸向臀部，双手撑着腰部，用脚趾蹬地时，双手用力把腰挺起。 ③在动作②进行的同时，把头往后仰伸、吸气、挺胸。维持10~20秒。 功效：使胸腹内脏器舒展，促进内脏血液循环。使背部血液畅行，腰部及脊柱柔软。 2.脊柱...
.hzh {} 躺姿抬腿瑜伽 1.可别小看抬腿的动作，它可帮助我们紧实大腿内外侧、腰腹间的肌肉，首先身体正躺，双手往二侧自然展开预备。 2.右腿往右侧伸展约90度，二脚的脚背都请往身体方向勾起，停留片刻。 3.右腿往天花板的方向抬起，身体与右腿呈90度。 4.双肩尽可能维持紧贴地面，右...