.hzh {} 肩臂舒缓式瑜伽 功效：舒缓肩膀及手臂疼痛，改善手臂绷紧僵硬症状。 建议次数：左右各8次。 1、站姿，双腿打开与肩同宽，背部挺直，左手肘弯曲置于胸前，与身体保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸气。 2、右手扶着左手肘往右肩移动，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边...
.hzh {} 身体前弯瘦腿瑜伽动作 功能：帮助大腿后腱肌群伸展，有益于瘦大腿。 步骤： 1、坐于地，双手往身体两侧自然垂放，手指尖略触地，右脚往前伸直，左脚弯，脚掌轻贴右脚。 2、吸气，双手往上，此时骨盆要坐正，肩膀不要前倾。 3、吐气，身体向前弯，骨盆不要往前推，而是想象骨盆像个...
.hzh {} 蝗虫式减肥瑜伽 1、俯卧于地板，双脚伸直，双手握拳置于下腹部的地板上，让下巴轻轻靠在地面上，吸气预备。 2、半蝗虫式练习，吐气单脚抬离地面，停留三个呼吸，依个人程度，腿是可以抬到不同的高度，不要因为想把腿抬的很高，而让骨盆歪斜，完成后换边练习。 3、全蝗虫式，若想加深强度...
.hzh {} 强壮的蹲姿势瑜伽 1、站立，挺直腰背，双手往上合掌，做深呼吸。 2、吸气，缓慢曲膝，吐气，成半蹲姿势，停留10~20秒。 3、缓慢还原，放松手脚，调整呼吸 功效：防肌肉松垮，增强腿力，防腿部退化，消除腰侧脂肪，提升免疫力，防五十肩，改善虚弱体质，强壮身体，增加自信心，留...
.hzh {} 1、盘腿坐，双手合掌 盘腿坐，姿势坐正，双手在胸前合掌。 2、提高嘴角 保持身体姿势不动，轻轻闭上嘴巴，睁大眼睛，按照微笑的要领，尽量提高嘴角。 3、往左上方提高 把整个左半面部的器官和视线尽量往左上方提高。 4、往右上方提高 把整个右半面部的器官和视线尽量地向右...
.hzh {} 桌子姿势减肥瑜伽：抗肌肉松垮 1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。 2、曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心。 3、吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒。 4、缓慢还原，放松调整呼吸。 提示： 当动作完成时，要收腹、缩肛、夹臀，使核心肌群全动员施力。 功效：...
.hzh {} 肩膀绕圆圈瑜伽 功能：活络肩胛关节，避免五十肩及运动伤害，有效瘦手臂。 1、双腿盘坐在地，双手指尖放在肩上。 2、以手肘的力量带动双手向后绕圆圈，向上的时候吸气，向下的时候吐气。 3、同样的动作，向前绕圆圈。 次数：向后绕六次之后，再向前绕六次。 技巧：手肘绕圆圈时...
.hzh {} 骆驼式减肥瑜伽 1、先由金刚坐的坐姿开始做起，将腰打直，然后采取跪姿，两脚和膝盖微张。 2、吸气，一边慢慢将上半身向后弯，将左手放到左脚后跟上 3、接着右手大幅度往上举，一边转动整个肩膀，然后右手慢慢放到脚后跟 4、一边吸气，一边将头、喉咙、胸部往后仰，体重放在手腕上，...
.hzh {} 瘦腰减肥瑜伽 Step1. 采四足跪姿 身体呈ㄇ字型。 Step2. 脚往后延伸 脚尖点地，吸气，脚抬高与身体呈一直线。 Step3. 吸气，脚抬高；吐气，脚尖点地。 Step4. 脚抬高(与地平行) 停留5~10秒。 Step5. 吐气放松，换边动作。了解更多的减肥...
.hzh {} 1. 三腿倒V式瑜伽 这个动作可能看起来非常放松，但是对于你的手臂和上背部是一个杀手锏武器，坚持一个脚停在半空中是一个非常有挑战性的动作。 2.鲤鱼打挺式 虽然这个动作看起来很简单，实际上它需要三头肌和上背部力量，另外还有一个好处，你还可以塑形小腿肚。 3.单手单脚式 ...
.hzh {} 山式瑜伽 山式动作简单，但要专注感觉每个身体部位，此动作可助提臀，紧实双腿侧面线条，并且导正骨盆位置。 双脚并拢站直，腰杆与胸椎挺直，臀部夹紧，将身体重心均匀分布在两脚上，双手合十放在胸前，呼吸稳定平和，停留约10~15个呼吸。 前弯式瑜伽 前弯式动作可稳定大腿与身体核...
.hzh {} 开启式减肥瑜伽 1.两脚并拢站立在地面上，两手相合于胸前。 2.缓慢地弯曲双膝，身体向右侧略微扭转。 提示: 1.注意两脚脚尖并拢。 2.扭转身体时，要依自己的情况进行，避免伤及腰部。 梦幻式瑜伽 1.双脚并拢，弯曲双膝，吸气，臀部向上翘起，胸部尽量向前挺出。 ...
.hzh {} 一、幻椅式减肥瑜伽 功效：瘦腿 1.站姿，双腿分开与肩同宽 2.双膝弯曲，重心下移，同时上半身往前倾，双手往前伸直平举，重复做10-15次 二、半月式瑜伽 功效：瘦腿 1.站姿，双腿张开略比肩宽，双手往上高举，掌心往前 2.膝盖弯曲，重心下移，成外马步蹲，同时手肘...
.hzh {} 脊柱扭转式瑜伽 1坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直； 2弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲； 3将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖； 4呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱； 5转到极限处，保持这个姿势数秒钟； 6吸气，将身体转回原位，收...
.hzh {} 后伸腿瑜伽 双手臂伸直，手指撑地，右腿弯曲呈直角，左腿往后伸直，脚跟离地，身体往前倾，与左腿成一直线 弓步蹲瑜伽 双手收回，交叉放在右膝盖上，上身慢慢直立，左小腿放在地面 俯身压腿 双腿伸直，上半身往下俯，双手臂弯曲，指尖触地 抱腿 双腿伸直并拢，双手抱住后小腿，...
.hzh {} 产后减肥瑜伽 左脚向左横跨一步，使两脚与肩同宽，两臂向两侧平举，与肩同高，手指张开，吸气，头部向上，手臂手腕手指同时向上方翻转，吐气，头部向下，手臂手腕手指同时向下方翻转。 双脚并拢，吸气，双手扶腰，吐气慢慢下弯。 吸气起，双手转向后扶腰，吐气后仰，注意不要过度凹折。 ...
.hzh {} 消除蝴蝶袖 身体放松，以双手微弯用三头肌出力撑住椅垫。 提臀、开拓心胸、防止驼背 同样姿势将身体向上挺胸平抬。 雕塑腰部曲线帮助消化 采坐姿拉长背脊向侧边扭转。 解决翘臀族腰椎疼痛 训练梨状肌、臂大肌，有助舒缓坐骨神经压迫、穿高跟鞋“翘臀族”腰椎疼痛问题。 采坐...
.hzh {} 瘦腰瑜伽动作一 单手单脚平衡 双脚跪地、手五指打开撑地，背与地平行，腹部往内缩身体呈ㄇ字型。右脚向后举、左手往前伸直，与地面平行停留5次呼吸后换边做。若做不到，脚和手不用举太高以免受伤。 吸吐气举放脚 躺在地上用手肘撑起上半身，手臂跟地面呈现近垂直，双腿伸直、脚尖下压。...
.hzh {} 桥式瑜伽 动作：双脚贴地，双膝平行，臀部尽量向上抬，头、颈及肩膀紧贴于地。 桥式变化式瑜伽 动作：延续基本式的动作，将一脚垂直抬起，臀部尽量抬高。 温馨提示： 肩颈或腰椎曾受过伤的人不要做此动作。 弓箭式瑜伽 功效：强化腹肌，按摩内脏，加强脊椎弹性。 动作：趴在...
.hzh {} 1、单腿弯曲 针对部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀 练习规则：趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中一只脚往上抬，双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量网上抬，保持这个姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。 2、直线姿势 针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部 练习...