.hzh {} 1.MM们先坐在瑜伽垫子上，身体的脊椎骨务必尽量保持垂直地面，双手放在大腿两次，轻微的搓揉大腿，活动肩部。 2.身体慢慢的前倾，尽力能使双手握住双脚脚踝。如果暂时还无法做到这个动作的MM们也不用着急，慢慢的弯下腰部，双手抓住双脚的任何一个地方即可。让自己的脊椎与颈椎在这个动作...
.hzh {} XX型腿 动作名称：站姿单腿外旋 动作要领： 1.挺胸、抬头、收腹，单腿支撑地面，重心放在核心部位，另一条腿向前伸直，绷脚面，脚趾点地。 2.大腿外旋，保持脚面绷直，自然抬起，保持1~2秒放下。匀速抬起、放下，重复20次，换另一条腿练习。每次练习最少做3组。 小贴士：...
.hzh {} 一分钟减肥瑜伽瘦腿提臀 1、以山式站立。 2、呼气，躯干前曲，左手抓住右脚脚踝，右手放在右脚旁边，头部或者下巴贴近右膝。3、尽量抬高左腿，双膝都要绷紧。保持抬起腿脚趾朝上。腿部应该保持绷直，这样脚趾自然会直指向上，而不会倒向一侧。 4、保持这个体式20秒，均匀地呼吸。吸气...
.hzh {} 颈部一、二式瑜伽 1.成简易瑜伽坐姿。 2.吸气，将双掌十指交*握成拳抵住下颚向上推动，使头颈后仰。 3.呼气，让双手十指交*放在头部后方，帮助颈部向下低垂。 鱼式瑜伽 1.成莲花坐(普通坐姿亦可)，双手伸直置于臀侧。 2.双肘弯曲平放地面做支撑，身体向后仰躺。反弓...
.hzh {} 瑜伽呼吸法功效： 1.瑜伽的深呼吸能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。 2.对大脑皮层和皮层下中枢、植物神经系统及心血管系统起到良好的调节作用，使控制食欲的脑部（摄食中枢）功能正常化，防止过度摄食。 3.按摩腹腔器官，实现对内...
.hzh {} 将双脚倒挂在墙上，是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。若你无法掌握"肩立式"减肥瑜伽，那么"靠墙倒卧式"减肥瑜伽是不错的选择。它还结合倒立姿势的好处，如防止静脉曲张、改善血液循环等；但对于背部肌肉僵硬的人而言，这姿势仍然有些难度。所以最好预备一个大枕头作缓冲，以便好好享受这姿势为你带来的...
.hzh {}蝗虫式提臀瑜伽。 蝗虫式提臀瑜伽 1.趴在瑜珈垫地，双脚伸直微微打开，双手自然平放在身体两侧。 2.吸气，夹臀收腹，用背部的力量慢慢的将上半身往上抬起，双手随着身体上扬的动作一起抬高平行于地面，同时双脚伸直抬离地面。双脚膝盖伸直微微离地，保持呼吸，反复练习8－10个呼吸。 ...
.hzh {} 坐姿抬腿瑜伽 1、坐在椅子上练习，背部打直。 2、将右脚往上抬，脚尖朝向天空，往身体方向勾进来。停留约五个呼吸，换边练习，这个动作可以训练我们股四头肌的力量。 弓箭步瑜伽 1、右脚往前踩一大步，右膝弯曲。 2、呈现前弓后箭步将上半身重心往下压，使骨盆往下沉，这个动作可...
.hzh {} 青春式瘦脸瑜伽 功效：可使脸部、颈部的肌肉紧实有弹性，并且能预防双下巴和颈部肌肉松驰。预防感冒，还能够治疗腰痛和驼背现象。 具体动作： 1.趴在垫子上，双脚打开，与肩同宽，两双放在身体两侧。缓慢的调整呼吸。停留2秒钟。 2.将两个手臂慢慢弯曲，手掌放在胸部两侧，手指向前...
.hzh {} 蛇击式瑜伽 主攻：让胸挺出来 这个姿势有美化脊椎的作用，使身体有良好、优美的线条，经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。 后仰式瑜伽 主攻：让胸与地心引力战斗 站立，双手打开或者用双手附腰部的位置。身体后仰的姿势有防止胸部下垂的作用，强化脊椎神经，使...
.hzh {} 两式瘦腰瑜伽 功效：可伸展左右侧腰，帮助美化腰部曲线，使腹部更紧实平坦。 腹部扭转瑜伽 Step1 双手握拳，下臂贴地支撑上半身到臀部与大腿离开地面，小腿前侧贴地预备。 Step2 头部与身体向左侧旋转，左手臂向上伸直与地面成垂直90度并保持小腿前侧贴地，重复Ste...
.hzh {} 上身趴在健身球上 双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。 站姿 一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。 坐在健...
.hzh {} 一、脊柱扭转式瑜伽 1.左右腿弯曲成90度，右腿往前，左腿往后贴地，右手放在右侧臀部上，左手往上方举起。 2.双手合十放于胸前，上身慢慢往右后方扭转，注意身体要倾斜，眼睛往上方看。 二、弓式瑜伽 俯躺，双腿弯曲往上方翘起，双手往后抓住脚踝，让身体呈跷跷板状态。 三、后...
.hzh {} 侧身扭转式瑜伽 运动时间：空腹时。 功效：可减缓肩背酸痛，并矫正脊椎，促进肩背气血畅通。避免饭后进行，容易造成腹部不适。 Step1 预备动作采坐姿，弯曲右膝后将右脚放在左膝外侧，双手放置于臀部两侧。 Step2 左手的腋窝紧靠右膝后再抓住右脚。右手绕到背后抓住左脚...
.hzh {} 1.直立，双腿并拢。 2.呼气弯曲上身向前，向下与地面呈90度。 3.重心移至右脚，吸气弯曲左膝，将左腿抬起，十指交叉抓住左脚掌，同时抬头注视正前方，初学者和平衡稍差者在此保持。 错误示范：完成最终体式避免耸肩。 4.呼气，由膝盖引领膝关节向前完全伸直呈90度角。 5...
.hzh {} 1.盘腿坐在床上，双手自然放在两膝盖处，闭上眼睛，自然呼吸，保持几分钟。 2.上半身往左后方扭转，左手放在床头上方，右手放在左膝盖上。然后换边进行。 3.保持盘坐姿势，弯曲上半身，向前俯下，双手伸直放在身体前方。 4.双腿往前方伸直，膝盖略微弯曲，北部挺直，双手抓住两脚脚...
.hzh {} 动作一 1.站姿，双腿略微分开，双手伸直，自然放在身体两侧 2.双手往头顶上方高举，同时双腿往外跳开，注意动作要迅速，重复做10-15次 动作二 1.站姿，双腿张开比肩略宽，双手往肩膀两侧平举 2.手臂互相交叉放于胸前，同时往上跳，落地的动作双腿成交叉状。重复做10-...
.hzh {} 单莲花坐背部伸展式瑜伽 （1）坐于地板上，两腿向前伸直，手臂放于身体两侧。 （2）屈左腿，左脚背放在左大腿腹股沟处，左脚尽量接近腹部。 （3）左手臂从前向后缠绕整个背部，抓住左脚步，右抓住右脚。 （4）吸气，身体力行向上挺拔，呼气时，身体尽量转向右后方，自然呼吸。 （...
.hzh {} 桥式瑜伽 特色功效：具有美化臀部线条、强化性功能、增加肌肉弹性、提高性敏感度的作用。 练习秘诀：每天练习3——5次，完成式停留5——10秒。将意识力集中在肛门、会阴处，尽量收紧。 注意事项：保持身体的平衡和一致性，让膝盖与肩成一条直线，充分利用腰与腹部的力量向上抬，不憋气...
.hzh {} 站姿瑜伽 1.双手抱住弯曲的右脚，稍用力将大腿贴近胸口，必须保持脊柱挺直、放松肩膀、收下巴。 2.左手向旁、右手向前伸直，右脚打直后稍微抬离地面，感觉得到臀部紧实，但切记背部不要过度弯折。 3.两脚并拢屈膝，膝盖不超过脚尖，双手向前伸直，颈、背部呈一直线，感觉像正要坐在一...