.hzh {} 1、站姿劈腿式瑜伽 ①站姿，左腿伸直撑地，右腿身体抬离地板，尽量拉伸双腿。 ②左臂伸直指向外侧，右臂伸直，用右手握住右脚脚跟，伸展身体，伸直背部。 2、三角式 站姿，右脚向右侧跨出一步，伸直双腿，身体弯曲，并扭向后方，伸直双臂，左臂伸直，左手置于右脚外侧，右臂伸直指向天...
.hzh {} 1、下狗式瑜伽 双脚自然分开，双腿伸直置于后方，双臂伸直顺势伸向前方，手掌撑地，背部伸直，臀部尽量抬高，放低臀部。 2、跑步变式 在下狗式瑜伽的基础上，身体向前伸，双臂置于肩膀正下方，背部向上拱起，左腿伸直，脚尖点地，右腿弯曲，右脚离地，头部放低。 3、勇士式 站姿，...
.hzh {} 1、仰卧摆臂式瘦腿瑜伽 ①仰卧，双脚分开，双腿伸直置于地板上，双臂伸直置于地板，并远离身体，保持放松姿势。 ②收回双脚使其并拢，左脚脚趾朝外，右脚脚面绷直。左臂伸直置于地板并紧贴身体，右臂伸直指向头部上方，手掌朝上。 ③左脚收回，双脚脚趾指向上方，双臂伸直置于耳朵两侧，手...
.hzh {} 鳄鱼式减肥瑜伽 step1：卧躺在垫子上，左脚伸直，右脚屈膝，使膝盖压在胸部上方，两手抱住右膝盖。深呼一口气，为下面动作做准备。 step2：吸气，慢慢将头部以及右腿相靠近，尽可能使右膝盖与脸部靠近，这时左腿要保持伸直，保持姿势5个呼吸。 step3：右腿依然屈膝，但大小...
.hzh {} 1、儿童式瑜伽 跪姿，双脚分开一段距离，臀部坐姿脚跟上，身体向下弯曲，并使腹部紧贴大腿面，双臂伸直顺势置于身体前方的地板上，手掌着地，头部放低使额头置于地板上，伸直背部。 动作要点：放低臀部置于脚跟之间，手掌要摊开置于地板上。 2、仰卧扭转式 俯卧，背部着地，双脚并拢，...
.hzh {} 眼镜蛇变式减肥瑜伽 step1俯卧，腹部着地，双脚并拢，双腿伸直着地，双手置于胸部两侧的地板上，头部放低，额头置于地板上，上臂撑紧。 step2慢慢抬起肩膀向后靠，胸部尽量远离地板，待身体平稳后，慢慢抬起双手离地，头部向后仰。 step3双手着地撑住身体，肩膀继续向上提拉...
.hzh {} 猫式减肥瑜伽 step1跪姿，双脚并拢，膝盖弯曲90度，臀部向上提起，双臂伸直撑在肩膀下方，头部抬起并微微后仰。 step2收起臀部，并放低头部，肩膀微微向上拱起。 step3慢慢抬起右脚向前，直至右脚置于左膝盖旁边，右腿绷直，胸部尽量靠近右膝盖。 step4慢慢将右脚...
.hzh {} 跪姿侧身展减肥瑜伽 step1跪姿，右膝盖着地，左腿伸直指向左侧，伸直背部，双臂伸直与地板平行，并指向身体两侧，手掌朝下，眼睛目视前方。 step2身体向右下方弯下，右臂伸直撑在地板上，左手握拳置于左腰间处，身体微微右倾。 step3左臂伸直并举起，靠近左耳，身体右倾，保...
.hzh {} 伸展腿部减肥瑜伽 step1坐在椅子上，保持大腿面与地板平行，脚跟可微微抬离地板，伸直背部，肩膀向后打开，双手置于膝盖上方，胸部挺起，眼睛目视前方。 step2背部伸直，左脚慢慢抬离地板，双手抱住左腿膝盖，背部微微向后靠，左脚面绷直， step3慢慢伸直左腿并指向前方，双...
.hzh {} 肩倒立式减肥瑜伽 step1跪姿，双脚并拢，膝盖撑地，身体向前弯曲，双手互抱住手肘，伸直背部，臀部微微抬离脚跟，身体向前倾。 step2臀部向后靠，抬起胸部远离地板，手肘弯曲90度，前臂置于地板上并指向身体前方，双手手指紧贴在一起。 step3身体向前倾，臀部抬离脚跟，双...
.hzh {} 弓式减肥瑜伽功效 练习弓式瑜伽可以改善呼吸疾病，帮助消化，促进肠胃蠕动，锻炼腿部及腰部的柔软度，同时可消除腹部脂肪，美化背部及腰部曲线，有很好的瘦身功效。 弓式瑜伽是减肥瑜伽动作中的经典动作之一，对全身的肌肉都能起到良好的伸展作用，可消除因劳累而产生的疲劳和疼痛，特别长期久...
.hzh {} 一、椅上转身式减肥瑜伽 动作要领：正坐于椅上1/2或1/3处，腰背挺直，左手置于椅背，右手置于左椅侧，上半身向右扭转。完成后，换边再做。 功能：消除腹部赘肉，缓和颈肩及背部酸痛，防止胀气、便秘。 二、椅后下蹲式 动作要领：双脚并拢，站于椅后，双手扶住椅背并伸直，双脚后退...
.hzh {} 一、跪姿单踢腿瑜伽 step1跪姿，双脚并拢，臀部置于脚跟上方，伸直背部，肩膀向后方打开，双手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目视前方。 step2身体向前弯曲，将折好的毛巾垫在膝盖下方，双臂伸直撑地，抬起臀部，头部放低，面部朝向地板，大腿面绷直，臀部微微后靠，伸直背部。 s...
.hzh {} 树式平衡瑜伽 Step1 若右脚柔软度不够，脚掌无法贴紧大腿内侧，也可平贴小腿内侧。 深吸气，背部打直，双脚并拢，臀部夹紧，右脚膝盖弯曲并往右打开，使膝盖面向右边，让右脚脚掌贴紧左大腿内侧。 Step2 然后吐气，双手高举过肩伸直，十指交扣如拱手状，想像头顶有一条线拉...
.hzh {} 抬式瑜伽 1、仰卧，双手往头顶方向伸直，贴紧地面，掌心朝上，指尖向头顶方向，双腿弯曲，脚掌并拢。 2、腿部姿势保持不变，慢慢往上抬起双腿，至所能承受的最大限度。重复做10次。 后抬腿式瑜伽 1、俯卧，双腿伸直并拢，腰部收紧。 2、右腿保持不变，左腿保持伸直，慢慢往天花...
.hzh {} Step1 俯卧，腹部着地，双脚并拢，双腿伸直置于地板上，双臂顺势置于肩膀前方，头部微微抬起。 Step2 抬起左脚离地，脚跟靠近臀部，左手握住左脚踝处，右臂收回置于身体旁边，手掌着地。 Step3 慢慢绷直左臂，并抬起左大腿远离地板，左膝盖尽量保持弯曲90度，右腿着...
.hzh {} Step1 坐在椅子前1/2，双脚打开至极限，脚尖朝外，大腿小腿呈90°，感觉大腿内侧肌肉延伸，双手打开约与肩同高，掌心朝下。 Step2 吸气，左手往左侧延伸，身体维持朝前，头往左边看，彷彿有人在拉扯一般，延伸至极限。 Step3 吐气左手肘放左膝盖上，左掌心朝上，...
.hzh {} 弓式瑜伽 Step1仰卧，背部着地，双臂伸直置于身体两侧，双脚分开比臀部宽，膝盖弯曲，脚掌完全着地，放松身体。 Step2举起双臂，双手反向撑在头部两侧，手肘指向上方。 Step3慢慢抬起臀部离地，保持身体撑直。 Step4继续抬高臀部，双臂伸直撑在地板上，腹部向上挺起...
.hzh {} 第一式船式瑜伽 Step1坐姿，双腿并拢向前伸直，脚尖向上，抬头挺胸，双手放在大腿根部。 Step2两手放在身体两侧，五指张开撑地，两腿弯曲膝盖。 Step3利用腰腹力量将双腿举起，使得小腿平行于地面。 Step4慢慢放下双腿恢复原姿势，重复数次。 功效：这个动作能锻...
.hzh {} 站姿前屈翘臀瑜伽 Step1站姿，双脚并拢，双腿微微弯曲，同时弯下下身，直至双手手掌触地，臀部尽量向后方抬起，撑直背部。 Step2慢慢伸直双腿，同时臀部继续向上提高。 Step3伸直双腿，双臂伸直并自然垂下，手指尖触地，撑直别不，臀部尽量上提。 Step4继续放低身体...