消除蝴蝶袖

　　身体放松，以双手微弯用三头肌出力撑住椅垫。

　　提臀、开拓心胸、防止驼背

　　同样姿势将身体向上挺胸平抬。

　　雕塑腰部曲线帮助消化

　　采坐姿拉长背脊向侧边扭转。

　　解决翘臀族腰椎疼痛

　　训练梨状肌、臂大肌，有助舒缓坐骨神经压迫、穿高跟鞋“翘臀族”腰椎疼痛问题。

　　采坐姿举起一腿置于另一只腿的膝盖上。尽量将身体贴在腿上，双手触地。

　　防下肢水肿解决四肢寒冷

　　训练后腱肌群、下背肌，雕塑腿部线条。

　　采坐姿双腿向前伸直，弯腰以手指触碰脚趾尖。身体缓缓下压，贴至大腿上。