.hzh {} 站姿扩胸式减肥瑜伽 功效：锻炼胸部肌肉，提高乳房支撑力，进而促进经脉气，血和淋巴液的循环，加强胸部皮肤的弹性，让胸部更加集中坚挺，健康美丽，让你拥有完美迷人的上围曲线。 1、双腿直立站稳，身体不要弯曲，两手掌心相对，往后做抬臂动作。 2、抬头挺胸，双手向后伸，要将肩膀完全...
.hzh {} 一、站立举臂式瑜伽 站立，双脚并拢，双臂伸直越过头顶，背部伸直。 二、抱肘前驱式瑜伽 站立，双脚并拢，双手互抱手肘处，弯曲上身，头部自然垂下，腿部伸直，弯曲程度以自己的能力而定。 三、勇士一式瑜伽 1.站立，左脚向前跨出一大步，右腿手指，左腿弯曲直至大腿与地板平行，伸...
.hzh {} 山式瑜伽 站立，双腿并拢，伸直背部，抬起胸部，双臂置于胸前，双手合十，前臂尽量与地板平行，闭眼，做深呼吸。 举臂式瑜伽 站立，双脚并拢，双腿伸直，伸直双臂并举过头顶，双手合十，肩膀微微向后靠，眼睛看向斜上方，打开胸部，做深呼吸。 站立前屈式瑜伽 站立，双脚分开1-2公...
.hzh {} 1、体侧伸腿瑜伽 坐姿，右腿弯曲，右脚尽量靠近身体，左腿伸直指向外侧，脚面绷直，左臂伸直，左手置于左腿上，右臂环绕过头顶，手指指向下方，肩膀尽量向左下方压。 2、弓式瑜伽 平趴于地板上，双脚自然分开，双腿弯曲并抬离地板，双臂伸直置于后方，直至双手能握住脚面，拉伸胸部及腹部...
.hzh {} 前弯兔子式减肥瑜伽 功效：促进血液循环，提高代谢率，有效雕塑颈、背部及后腰线条。 注意事项：肩膀放松，双手要握好。结束动作后，不要突然起身。 Step1 双脚的膝盖脆地，屁股贴近脚后跟，脚尖踩地。双手扶住脚后跟。 Step2 吐气后，腹部往内缩，头顶住地板。 St...
.hzh {} 1.仰躺在瑜伽垫上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，脚背绷起，双手交扣抱住头部。 2.吸气，吐气时收紧腹部，做仰卧起坐动作，单腿和头部向肚脐收缩。重复动作10次，然后换边做相同动作。 3.仰躺在瑜伽垫上，双腿伸直，稍稍抬离地面约10cm，双手抱住头部。 4.吸气，吐气时双腿弯...
.hzh {} 1.勇士三式瑜伽 功效：强健肩膀和背部肌肉 双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。 2.侧暮光式瑜伽 功效：强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉 双脚并...
.hzh {} 1、鹰式瑜伽 坐姿，左腿弯曲，左脚跟靠近右侧臀部，右脚跨过左大腿置于左侧臀部外侧，伸直背部，挺起胸部，双臂置于胸前，右臂绕过左臂下方，使双手手掌紧贴，眼睛看向上方。 2、勇士式瑜伽 站姿，左腿伸直撑地，右腿向后方抬起，膝盖弯曲90度，脚趾指向天空，右臂向后方伸直，直至右手...
.hzh {} 后弯式瑜伽 站立，双脚自然分开一段距离，双腿伸直，双臂自然垂下，伸直背部，眼睛目视前方，抬起胸部。抬起双臂举过头顶并与肩同宽，背部向后靠，直至双臂与地板平行为止。 前屈式瑜伽 站立，双脚自然分开一段距离，双腿伸直，上身向下弯曲，使额头尽量靠近腿癫痫病医院部，双臂翻转至背后...
.hzh {} 弓式排毒瑜伽 Step1 仰卧，背部着地，双脚分开并完全着地，双腿弯曲，双臂反转，双手置于肩膀下方，手肘指向天花板。 Step2 慢慢抬起臀部远离地板，如图中姿势，做成弓式，头部放低，腹部向上挺起。 蜷缩式排毒瑜伽 Step1 仰卧，背部着地，右腿伸直置于地板上，左腿弯...
.hzh {} 一、准备动作：山式 自然站立，背部挺直，双手自然垂放于身体两侧。 二、鹰式变式 自然站立，双手合适于胸前，将身体重量慢慢转移到你的左脚，屈膝，右腿放在左大腿上方，右脚尖向后勾住左小腿，收腹，背部挺直，手臂慢慢向上伸直延伸。保持自然呼吸，停留3-5个呼吸，慢慢恢复原来的姿势...
.hzh {} 1站立平衡式瑜伽 站立，右腿身体，抬起左腿向后伸直并与地板平行，上身向下弯曲直至背部与地板平行，左臂伸直指向前方，右臂伸直指向右方，保持身体平衡，做自然呼吸。 2俯卧撑式 平趴在地板上，双脚脚趾撑地，伸直双臂分开比肩宽，双手撑地，伸直身体。 3扩展腿式 站立，左腿伸直...
.hzh {} 瘦腰瑜伽 1、双腿分开与肩同宽，吸气同时双臂向上伸直，双手合十，挺直脊柱，下巴微收。 2、呼气，单腿抬起，大腿与地面平行，小腿自然放松，腹部收紧，保持身体稳定。 3、双臂伸直向上举，然后将身体向抬起腿的同侧慢慢弯曲，保持10秒后换边进行。 提示： 1、做此动作时主要保...
.hzh {} 拜月式瑜伽 身体直立将右脚向右侧横迈，调整双脚距离为四个肩宽左右。右脚尖转向右侧，同时弯曲右膝盖左腿蹬直地面。双臂伸直转向右侧，呼气时将双臂抬至头顶双耳两侧掌心相对，看向前方。双手合拢身体向后弯曲双眼看向天空。注意后腿保持蹬直，右膝尽量弯曲极限。数次呼吸后换相反方向练习。此动...
.hzh {} 第一式 动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。保持30秒-1分钟，恢复换侧重复。 推荐指数：★★★★★ 第二式 动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。双手撑地伸直，踮起脚尖，臀部...
.hzh {} 1、鱼式瑜伽 ①仰卧，双脚并拢，双腿伸直并着地，双手置于胸部，手肘着地，下巴向上抬起，直至头顶顶住地板，抬起肩膀离地，胸部向上挺起。 ②放低双臂，双手置于头部上方的地板上，双手手掌合十，胸部尽量向上挺起。 2、坐姿扭转式瘦腰瑜伽 ①坐姿，左腿伸直置于地板，脚趾指向上方，...
.hzh {} 1、半蹲姿减肥瑜伽 ①站姿，双脚分开一段距离，双腿微微弯曲，双臂伸直置于身体前方，如图中姿势，脚尖踮起，脚跟离地。 ②收回双手，手指伸直置于腰部，手肘自然弯曲，挺起胸部，伸直背部。 2、单腿站姿踢腿瑜伽 站姿，右腿伸直，右脚着地，左腿伸直置于身体前方，并与地板保持平衡，...
.hzh {} 1、犁式 ①仰卧，双脚并拢，双腿伸直，慢慢抬起双脚离地，并翻转至头部上方，脚尖触地，上臂撑地，双手撑住背部。 ②慢慢松开双手，保持臀部向上，双臂伸直置于地板上，手掌朝地，伸直背部。 2、下狗式变式 双脚并拢，双腿伸直，脚尖点地，脚跟离地，身体向下弯曲，头部置于地板上，双...
.hzh {} 1、侧三角式 站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。 2、站姿前屈式 站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，...