.hzh {} 1、仰卧屈腿瑜伽 Step1仰卧，背部着地，双脚并拢，膝盖弯曲，抬起双脚离地，双手稳在膝盖处，臀部尽量远离地板。 Step2放松双臂置于地板上，双腿搭放在健身椅上，小腿平放，放松身体，保持1分钟左右，重复step1的动作。 2、勇士一式 站姿，右脚向右侧跨出一大步，膝盖...
.hzh {} 健美手臂瑜伽 step1先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体； step2右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做； step3面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10-20秒，有需要再重复整组动作。 美化背肌瑜伽 step1先伏于地上，面向地板，再...
.hzh {} 一、蝗虫式瑜伽 step1俯卧，双脚并拢，腿部伸直撑地，双手置于大腿面下方，下巴着地，背部打直。 step2慢慢抬起右脚离地，并保持右腿伸直，右脚面绷直。 step3放低右脚，同时抬起左脚，双脚并拢架空，重复多次。 二、眼镜蛇式瑜伽 step1俯卧，腹部着地，腿部撑直...
.hzh {} 坐姿抬腿瘦腿瑜伽 Step1坐在椅子上，腿面撑直，背部打直，双手置于膝盖上方，肩膀微微向后打开，胸部挺起，眼睛目视前方。 Step2慢慢抬起左脚离地，并伸直左腿，左脚面绷直，脚趾指向身体前方，维持这个动作15秒，同时做自然呼吸，换到另一边重复做，练习这个动作可以强化股四头肌...
.hzh {} 1、莲花坐姿前屈 Step1莲花坐姿，右腿置于左腿上方，双脚尽量向后延伸，双手按住脚掌使脚步紧贴地板，同时撑直背部，肩膀向后打开，挺起胸部，眼睛目视前方。 Step2慢慢弯曲身体向下，直至额头触到右腿膝盖，肩膀尽量向两边撑开，维持这个姿势15秒，换到左腿置于右腿上方，重复做...
.hzh {} 侧卧屈腿式减肥瑜伽瘦腰又瘦腿 Step1俯卧，腹部着地，双脚并拢，双腿伸直置于地板上，双臂伸直指向身体两侧，手掌朝下，下巴置于地板上，伸直身体，做自然呼吸15次。 Step2左臂保持伸直并指向左侧，右臂抬起置于背部上方，右脚弯曲，右手按住右脚使脚跟紧贴臀部，伸展身体。 S...
.hzh {} 1、弓式 Step1俯卧，腹部着地，左腿伸直撑地，脚面绷直，右脚抬离地板，并指向天花板，左臂伸直置于背部后方，并保持与地板平行，左臂弯曲，前臂撑在地板上。 Step2慢慢抬起右脚离地，使双脚并拢在一起，双臂伸直撑在后方，双手握住脚踝处，抬起胸部离地，双臂拉伸，使头部与脚步向...
.hzh {} 半骆驼式减肥瑜伽瘦全身 功效：练习半骆驼式，可以提高腰部的柔韧性，同时增加脊椎弹性，消除长期坐立引发的肩膀和背部的酸痛，同时可以拉伸腿部。 Step1跪姿，双腿平放，小腿紧贴地板，脚面绷直，膝盖弯曲90度，伸直背部，挺胸收腹，肩膀微微向后打开，双臂自然垂直并紧贴身体，眼睛目...
.hzh {} 1、坐在椅子上，脊柱伸直，弯曲右腿，右手抓住右脚尖，向上拉起右腿并伸直。保持3-5个呼吸后，弯曲右膝，放下右腿。然后换左腿重复相同动作。左右各做5次。 2、站在椅子后方约两步距离，双腿分开与髋同宽，上身向前倾斜，双臂打开与肩同宽伸直，抓住椅背，向下压伸背部。保持3-5个呼吸。...
.hzh {} 防止胸部下垂外扩的瑜伽 a、双臂分开抓住椅子两侧边缘，双腿向后伸直，脚跟提起，做俯卧撑动作。 b、坐在椅子上三分之一处，双腿张开，双臂向前举起，双手握拳，上半身向后倾斜，但不碰到椅背。保持10秒，然后打开双臂。 改善弯曲脊椎，让胸部变大的瑜伽 a、俯卧在地上，双腿分开与...
.hzh {} 站莲式瘦腿瑜伽 功效：该体式可加强身体平衡性，通过拉长腿部肌肉，可以美化腿部线条，从视觉上修长腿部曲线，同时还可有效治疗腿部静脉曲张，帮你塑造性感迷人的秀腿。 Step1 双腿站立，脊背保持正直，双手像捧莲花一样在胸前合十。 Step2 把双手臂打开，食指拇指相扣，将...
.hzh {} 腰部扭转 利用扭转动作，帮助雕塑腰腹曲线。 Step1 双腿盘坐，吸气双手举约与肩同宽的美人枕往上延伸，背部和手肘都伸直。背部尽量打直，往头顶方向延伸。 Step2 吐气，下半身不动，腰部以上往右扭转至能力所及，注意背部仍往上伸。再次吸气回正后，吐气换往左扭转，左右各...
.hzh {} 拉伸瑜伽动作 1、双脚打开与肩同宽，右手从侧面把头向右侧压，同时左手手腕用力向下压，感觉左侧的线条得到充分拉伸，还原后换左手再做一次。 2、双脚并拢，双手在身后十指相握，然后膝盖弯曲，双手尽量向后拉伸，头向后仰。充分拉伸脖子前侧肌肉，打开肩部和胸膛。 3、双脚并拢，双手举...
.hzh {} 1、端坐在椅子上，右手绕于左手，交叉2次，手掌相合，手臂尽量向上抬起，两只手交换方向在做一次。 2、双手扶在椅子两侧，身体略微向后仰，双脚并拢向上抬起，膝盖弯曲，小腿尽量于地面保持平行，利用腹部的力量，身体尽量不要借助椅背支撑。 3、端坐在椅子上，右脚抬起放在左脚上，右手从...
.hzh {} 一、仰卧抬腿瑜伽 step1仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，吸气，双脚慢慢抬离地板双手置于膝盖上，上臂紧贴地板。 step2吐气，慢慢抬起双脚远离大腿底部，脚趾向外伸，直至双臂伸直，双手触到膝盖处，大腿面绷直，重复这个动作10次。 二、鹅式瑜伽 step1跪姿，双脚...
.hzh {} 1、仰卧姿势瑜伽 step1仰卧，双脚并拢，脚趾绷直指向天花板，腿部撑紧，双手扶在胸部两侧，手肘撑地，慢慢抬起胸部向上，并尽量抬高，头顶顶住地板。 step2放低胸部，背部完全着地，双臂伸直自然置于地板上，放松身体，做自然呼吸。 2、坐姿后屈瑜伽 step1坐姿，双腿盘...
.hzh {} 一、合掌推胸式丰胸瑜伽 1.坐正于椅子1/3处，挺直腰背。双手自然垂放，双膝并拢。 2.双手合于胸前，做丹田深呼吸。 3、吐气，头扭向右边，肩膀保持不动。合在胸前的双手保持用力推，并向左伸展。 4.再吐气，头扭向左边，双手的姿势也相应的向右伸展，动作要领同步骤3. 功...
.hzh {} 一、转头式瑜伽 要领：颈部紧张时，颈部歪斜，面部浮肿。这个瑜伽动作可以消除颈部紧张，消除浮肿，促进血液循环。对面部、颈部、肩部有效。 Step1以自己喜欢的姿势坐好，呼气同时，颈部向前倾倒。 Step2吸气同时，向左绕颈部，肩部不要用力，缓慢旋转。 Step3当头部转到...
.hzh {} 一、简易侧倾式瑜伽 要领：头部重量直接作用于颈部，打造美丽颈部曲线。同时由于可以调整骨盆及骨关节，适合于有“O”形腿及“X”形腿的人练习。 Step1跪坐，双足置于右侧，屈膝成90度，吸一口气。 Step2呼气同时，右手沿着地面滑行，上体向右侧倾倒。用头部重量，使颈部自然...
.hzh {} 简易合掌式减肥瑜伽 刺激胸部肌肉，打造骄人的坚挺胸部。虽然不是大幅度的动作，但保持身心平和，注意力要集中。此式对胸部、手臂部有效。 Step1双腿盘坐，双手于胸前部合十。放松，自然呼吸。 Step2呼气同时，双手稍微向右侧挪动，这个姿势保持10秒，吸气返回中央部，反向亦然...