桥式瑜伽

　　动作：双脚贴地，双膝平行，臀部尽量向上抬，头、颈及肩膀紧贴于地。

　　桥式变化式瑜伽

　　动作：延续基本式的动作，将一脚垂直抬起，臀部尽量抬高。

　　温馨提示：

　　肩颈或腰椎曾受过伤的人不要做此动作。

　　弓箭式瑜伽

　　功效：强化腹肌，按摩内脏，加强脊椎弹性。

　　动作：趴在地上，力量集中在上半身，双手将双脚拉离地面。


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