Step1 坐与地面，小腿与大腿成90°，双手持球平举，与肩同高。

　　Step2 维持step1姿势，利用腹部的力量，将背缓缓后靠，小腿与大腿维持120°。

　　step3 将持球的右手缓缓往右画圈，手臂需要与肩膀保持水平。左右来回做3~5次。

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（责任编辑：贺志艳）