.hzh {} 猫们平时的一些生活习性、行为形态以及动作特点和人们平日的生活有着千丝万缕的联系，它们的许多习性、形态和动作都被人们模仿和借鉴，对人们的健康生活有很大的帮助。 清晨，伸个“猫式”懒腰 每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫拱起脊梁那样用力拱腰，再放下...
.hzh {} 一不小心，我们就会吃进去一些不干净的东西，从而导致腹部绞痛等症状，这是肠胃在抗议了。遇到这样的状况，我们也能通过瑜伽术去调理，这个术就是摩天式。 摩天式瑜珈术的基本动作方法： 1、自然站立，两脚开立与肩宽，两眼视体前一物体； 2、双臂举过头顶，手掌朝上，眼看自己的双手； ...
.hzh {} 梵文名：Padmasana 英文名：Lotus Pose 中文名：莲花式 padma =莲花 莲花式式瑜伽体式中最为重要和有用的体式之一，这个体式主要用于冥想，在佛教中也经常用到莲花式。 功效 -平静大脑 -刺激骨盆、脊椎、腹部和膀胱 -伸展脚踝和膝盖 -减轻...
.hzh {} 有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”瑜伽就是模仿这个动作而来。它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳很有功效哦。 听好了，“猫女”现在开始进行！ 身体保持跪姿，双臂向前伸展。 保持双腿跪地，然后双手伸直撑地，并慢...
.hzh {} 姿势分解： · 俯卧，双脚伸直，勾起脚尖，双手平放于体侧，手掌贴地，下颚与喉部尽量贴地吐气。 · 吸气，脚尖蹬起，膝盖离地，用力挺起腰部；吐气，再充分挺起腰部，脚尖往前向身体方向走到极限，此时下鄂与胸部仍然紧贴地板不动，颈部与背部紧贴，意识集中在颈项的紧张感上。轻呼吸5次。...
.hzh {} 姿势分解： · 双腿盘坐，吸气，双臂体后十指交叉，呼气用右肩去贴右膝，保持自然呼吸6到8次，反方向重复。每边练习三至五次。 功效： · 美化肩颈肌肉，匀称颈肩线条，预防肩膀酸痛，强化扁桃腺、甲状腺功能。 提示： · 首先进行暖身练习，通过10分钟的姿势柔软身体，舒展四...
.hzh {} 功效： · 使腿部肌肉紧实、有力，腿型优美。 姿势分解： · 左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，...
.hzh {} 有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰?“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。 1跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。...
.hzh {} 动作方法： 自然站立，两脚开立与肩宽，两眼视体前一物体，双臂举过头顶，手掌朝上，眼看自己的双手，提起两脚跟，好像有人在头上拉你的双手，完全伸展身体，脚跟慢慢落地，动作熟练后，保持脚尖着地的身体姿势走动，每次练习走100步。 注意事项：每次练习时手臂尽量伸直，手臂上举最好能夹...
.hzh {} 1.跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。 2.吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形...
.hzh {} 1、跪立于地面，左腿向左伸展，脚尖向外，右膝和左腿在同一线上; 2、吸气，两臂平举，与地面平行; 3、呼气，将左臂向左侧伸展，弯曲身体直到左手与左脚脚背相接触; 4、右臂同时伸向左前方，眼睛看手指尖方向; 5、吸气，将躯体转向正前方，收回两腿两臂，呈跪姿; 6、右侧同...
.hzh {} 好处：增加脊椎的灵活性，其中的一些变化姿势可以起到增强身体的平衡感，集中注意力以及平和心境的作用，练习猫伸展延长式还可以舒展拉伸肩部肌肉。 做法：四肢撑地跪在地面上，两臂垂直于两肩之下，手指打开，两手中指互相平行，双膝位于臀部正下方，两腿稍分开，做一次预备胜利式呼吸，吸气再呼...
.hzh {} 功效 很好地强化手臂的力量，并对胸腰等部位有很好的美化作用。 以双手及足尖为支点，将整个身体撑起来，保持手臂与地面垂直， 吸气，腿部 伸直；挺胸，呼气，头向后仰。 保持好这个姿势，让呼吸均匀起来，坚持三至五个呼吸频率，最后，呼气时，身体慢慢放回地面放松休息。 练习重点 ...
.hzh {} 功效 * 锻炼身体的平衡感，增强全身的灵活性。 * 按摩腹部内脏器官。 * 消除肩部及臀部紧张。 * 特别加强手腕、肘部、两臂的力量。 姿势分解 * 按莲花坐姿坐好。 * 两手放于体侧。 * 用手心撑地，吸气，将身体抬离地面，保持屏息。 * 呼气，放下臀部，松...
.hzh {} 若不是经过网友的提醒，我差点就忘记介绍瑜伽的另一大功效——丰胸。瑜伽的丰胸动作有很多，效果也都值得期待，基本的原理是通过扩张胸部，并配合胸式呼吸（让气体充满胸部，在瑜伽完全呼吸法中有相应介绍），达到促进胸部周围血液循环的作用，从而使胸部丰满莹润、立体坚实。 练习 骆驼式瑜伽 ...
.hzh {} 向大家介绍一个骆驼式瑜伽动作，在练习这个骆驼式瑜伽的时候，整个脊柱都会得到充分的享受伸展和增强，所以对肩部下垂和有些驼背的人有着很好的作用，更加值得一说的是，这个动作相对比较的简单，所以，那些年纪稍微大一些的人来说也是很方便练习的。 练习 骆驼式瑜伽： 1、跪在地面上，两大...
.hzh {} 现在都市中的人们生活真的可以用机械来形容，上班的时候基本都是坐在电脑的旁边，而下了班就基本是坐在电视的前面或者又坐在了电脑的前面，长此以往的保持这样的姿势难免会感到全身僵硬，手脚冰凉，那么就跟我来练习这套拉弓式瑜伽吧，练习这套动作可以拉伸手脚的肌肉和筋骨，刺激交感神经，从而以达到提...
.hzh {} Krouchasana 鹭式 Heron 这姿势看起来像不像一只鹭鸶呢？长时间站立或走动，对双脚会造成一定负荷。女士们经常穿高跟鞋，更容易引发脚部的毛病，严重者会导致脊椎弯曲，后果可大可小！鹭式将大腿的腘绳肌尽量伸展，能有效地舒缓长时间走路或站立对双脚造成的压力。 1、从“...
.hzh {} 相信每个男人都希望拥有个强而有力的背部，无论是在走路的时候，还是在站立的时候，都能给人一种很挺拔的感觉，那么要这么强壮你的背呢？ 下面让瑜伽专家教你骆驼式瑜伽： 首先，按基本跪姿跪立，两手放于脚后跟，呼气，用力向前挺髋，挺胸，将身体挺成一个驼峰的形式，尽量让大腿前侧肌肉伸展...
.hzh {} 梵文名：Padmasana 英文名：Lotus Pose 中文名：莲花式 padma =莲花 莲花式式瑜伽体式中最为重要和有用的体式之一，这个体式主要用于冥想，在佛教中也经常用到莲花式。 功效 -平静大脑 -刺激骨盆、脊椎、腹部和膀胱 -伸展脚踝和膝盖 -减轻...