.hzh {} 湿婆神式（图）（实习编辑：闫莉莉）
.hzh {} 水中瑜伽一般是在1-1.4米深的水池中进行，即使你是旱鸭子，想在水中“掌握”瑜伽也完全没有问题。在水的包围中，即便是瑜伽初学者也会自然、轻松地完成那些在地面上难以完成的动作。 水中瑜伽与传统瑜伽一样，也包含冥想、呼吸和肢体伸展等环节。水的浮力可保护人体在练习时不受损伤，减轻...
.hzh {} 瑜伽老师在新会员比较多的课上常常会感到有些沮丧，所有的问题都要强调，体式要点一再重复，收腹收臀，摆正骨盆位置，伸展脊柱，注意脚底与地面的接触——诸如此类，但会员仍然不得要领，反觉老师罗嗦累赘。 其实在这种情况下只需要花一定时间教学生体会山式。Iyengar曾经说过，多数的瑜...
.hzh {} 水上瑜伽顾名思义，就是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新运动形式。目前美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽，日本的许多游泳馆也开设了水上瑜伽健身项目，但在北京，还是刚刚起步。 水上瑜伽的六大功效： 1、消除疲劳： 配合腹式呼吸，可利用水...
.hzh {} 基础功效 刺激脊柱神经，使神经系统安定镇静，从而达到消除疲劳的功效。增强颈部的柔韧度，伸展背部肌肉，预防耳鸣的产生。放松心脏和腹脏器官，促进消化功能，帮助消除便秘，解除胃部由于胀气所造成的疼痛。 步骤 1 、仰躺在地面上，两臂分别放在身体两侧，掌心向下。吸气，手掌和腹部用...
.hzh {} 功效 * 长时间工作后眼睛易疲劳，此式可缓解眼部疲劳，预防近视眼及眼睛干涩不适。 姿势分解 1、 正坐于椅上1/2处，挺直腰背，深呼吸。 2、掌心相对用力摩擦，使其发热。 3、 闭上双眼，将双手掌心轻贴于眼上，反复多次。 4、亦可双手同时向内旋转按摩眼部。 5、尽...
.hzh {} 瑜伽树式是一个很适合转换季节练习的姿势，它不仅可以活动到全身的关节，还能促进各关节的血液循环。练习的时候可以把自己想象成一棵树，无论四季如何轮转，都能有所成长，有所变化，也有所收获。 练习 树式 1、站立，眼睛平视前方，双手在身体两侧自然垂放。身体保持正直，站稳，正常呼吸。...
.hzh {} 有一对情侣，男的胃功能不是很好，经常胃痛、胀气，他的女朋友听说喝酸奶可以保护胃粘膜、缓解疼痛，于是每天都会在晚饭后从冰箱里拿出一盒冰酸奶，待到其恢复常温之后拿给男友喝；而男方也深知自己女友体质较差，尤其在换季的时候扁桃腺会习惯性发炎。他听说温的淡盐水可以缓解喉咙的不适，于是每日清晨...
.hzh {} 谁都知道暴饮暴食是健康的大忌，也是减肥的天敌。可是没办法，就是有一些姐妹坦言，只要自己情绪不好，或感觉压力很大的时候，就习惯于用“大吃一顿”来解决问题，并且往往这个时候尤其喜欢吃甜食。从科学的角度讲，暴饮暴食不仅伤害身体，同时也会产生不良的心理暗示，因为每个爱美的，注重身材的女性在...
.hzh {} 夏天来了，身材的优缺也相继暴露。若想将连衣裙穿出妖娆的女人味，没有纤细的腰肢怎么可以呢！下面介绍一个有助于消除腰部脂肪的瑜伽动作，一定对大家的夏天瘦身计划有着莫大的帮助。 具体做法如下： 1、直立，两手自然下垂，两腿打开两倍肩宽，吸气，双臂向两侧平伸，与地面平行。 2、呼...
.hzh {} 三角伸展式是我最喜欢练习的瘦腰瑜伽动作之一，练习的时候明显感到侧腰的肌肉被拉开，腰部脂肪似乎正随着练习远离身体……它对于瘦腿的功效也很明显，尤其是大腿接近膝盖的部位，一般练习10天左右（最好连续练习10天）就会看到身体的变化。练习之后全身舒展，自信满满。 练习 三角伸展式瑜...
.hzh {} 对于现代女性来说，要想做一个美女，美貌和身材一个都不能少。所以我下面要向大家介绍的毒蛇式瑜伽就有着事半功倍的作用，您可以通过一套瑜伽动作的练习，同时达到美容和丰胸的功效，还等什么？一起来练习吧！ 蛇式瑜伽的练习方法如下： 1、全身伏地，两腿打开与肩同宽，脚尖顶住地。手臂支在...
.hzh {} 三角式瑜伽动作 能够刺激人颈部的运动，改善面部的血液循环，从而有效的解决面部的暗疮和皮肤粗糙问题，同时这个瑜伽动作还能减掉腰部两侧的多余脂肪……快来体会美容健身两不误的瑜伽动作带来的惊喜吧！ 练习三角式瑜伽： 1、身体直立，两腿大幅度的打来，右脚尖朝右，左脚尖朝前，吸气，...
.hzh {} 名称：双莲花式 功效：双莲花式是所有调息与冥想的基础坐姿，此姿势可以灵活双腿，缓解腿部的疲劳和紧张感。提升体内能量。 关键点：髋关节、膝盖部位柔韧性。 双莲花式辅助动作： 仰卧拉伸 用手臂的力量来柔软髋部，手臂可自由调节拉伸的幅度。保持此姿势5~10次呼吸，换相反一侧...
.hzh {} 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana的意思是山。Sama的意思是垂直不动的。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本的站立姿势。 （tah-DAHS-anna...
.hzh {} 瑜伽练习为了达到理想的效果必须认真的掌握每一套动作的技巧，虽然在瑜伽学习的过程中你会发现瑜伽的体位其实是多种多样的，但瑜伽姿势运用了许多老少咸宜的较易掌握的技巧，这就使得我们可以在简单休闲中得到锻炼。下面就让我们开始今天的学习——束角式。 梵文名：Baddha Konasan...
.hzh {} 梵文名：Savasana 英文名：Corpse Pose 中文名：睡尸式 （shah-VAHS-anna） sava =尸体 功效 使大脑平静同时帮助缓解压力和轻微忧郁 放松身体 减轻头痛、疲劳、失眠 对低血压患者有益 它可以消除所有其他姿势练习引起的疲劳...
.hzh {} 做法： 1、按基本坐姿坐好，屈膝，脚心相对。 2、两手十指相交，手心抱脚尖，脚跟向后挪，尽量靠近会阴，伸直脊柱，伸直颈椎，眼望前方。 3、呼气，以腰部为支点，身体前倾，慢慢使整个上体尽量贴近地面，前额贴近地面，同时肘部紧贴膝盖窝，将两膝压向地面，保持自然呼吸20~30秒。...
.hzh {} 狮子式 如猛虎下山，气势有点吓人，面目有点狰狞。 动作分解 保持莲花坐姿，然后整个身体前倾，以手臂承受身体的重量；在吸气时下巴上扬，背部凹下；呼气的时候张大嘴巴，吐出舌头，睁大眼睛，使面部肌肉充分展开，并发出狮子般的吼叫。 功效：这个动作不太雅观，但是对于面部的保养非常...
.hzh {} 这个冥想只是练习很单纯地面对身体最终的真实状况以及不朽的自我的永恒本性。任何琐碎的困扰在死亡目前都几乎不值一提。这个冥想可以和瑜伽课最后的尸体式结合在一起做，也可以单独做。在一个以感官享乐为目标的世界里，死亡的话题是一个最骚扰的禁忌，英语的俗语说，As sure as deat...