.hzh {} 姿势分解： · 取坐姿，弯曲双膝，双手抓住两脚脚趾，调匀呼吸。 · 吸气，双脚慢慢举高，上身同时稍向后倾，以脊柱骨做支点，保持身体平衡，然后双脚慢慢向两侧打开，同时将头部后仰，双脚与双臂要伸直；吐气，双脚慢慢并拢，双手抓住小腿肚，将膝盖拉近胸部，用力伸直双脚与收紧背部，注视...
.hzh {} 好处：消除颈部和肩膀上部的紧张感。 注意：肩膀不要向上拉，保持自然舒展，在呼吸允许的情况下做这个练习。 做法：选择一个你认为最舒适的位置坐好，进行一次预备胜利式呼吸，吸气呼气各1次，在整个练习中始终用胜利式呼吸法。 A：吸气，然后呼气，下颌慢慢放下并尽量靠近胸部(A图1)...
.hzh {} 做法： (1) 双腿宽分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。 (2) 呼气，弯曲右膝。 (3)上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。 (4)左臂尽量向侧伸平，同左侧侧腰、髋部形成一条直线，保持30秒，自然呼吸。 (5) ...
.hzh {} 功效 * 增强胸部紧实感，创造美丽胸腺，预防乳房下垂。 姿势分解 * 金刚坐，保持脊柱正直，下颌微收，双手指尖向后撑住地面，吸气挺胸慢慢抬头，双肩后展，肩胛骨向后打开，努力抬高下颌，自然呼吸。 * 首先进行暖身练习，通过10分钟的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。接...
.hzh {} 肩倒立式瑜伽的重要性怎么强调都不为过，它是古代的圣哲给予人类最伟大的恩惠之一。肩倒立式是所有瑜珈体式之母，如同一个家庭中为和谐和欢乐而努力的母亲，它是为了人类的欢乐和和谐而服务的，是大多数普通疾病的万能药，也是排毒减肥的好方法。 1、肩倒立式瑜伽可以减少腿部和腰部脂肪 怎么...
.hzh {} 完成所示的蝎子式，关键在于做到力与姿势的完美平衡，请记住：瑜伽不是筒单的一种体系的锻拣。健身瑜伽是由一连串的动作成姿式组成的。在你做这些姿式时，必须意识到，这些动作都是经过精心设计用来促进健康和美貌、以及激发对未来生活极端重要的能量的。因此，在锻炼的任何时候，都应将瑜伽平衡观融...
.hzh {} 图解： 姿势分解： · 坐于地面呈全莲花式打开双腿，左手支撑于地，挺胸收腹，吐气时右臂带动身体向左侧扭转，吸气时保持6－10秒。 · 动作相同方向相反。 · 呼吸时再一次缓慢扭转又要侧至最大幅度，重心向右下倾斜，吸气时举起左臂充分向上提升，保持6－10秒。 · 右臂带...
.hzh {} 1 仰卧在地上。肩膊及背部平躺在毛毡上。毛毡大概2至3英寸厚。曲膝，双脚并拢，脚板贴地。双手放在地上，手掌向下，靠在盆骨两旁。肩膊向下转动，令手臂外侧贴地，上背稍微离地。 2 吸气，凝聚腰腹力量，呼气，将膝盖和躯干往上抬起，随即把双手放在背上作支撑，大拇指置在腰的两侧，其余...
.hzh {} 姿势分解： · 正坐于垫上，左脚内收屈膝，左脚跟靠近右大腿外侧。 ·将右腿屈膝，跨过左腿，放于左膝外侧，深呼吸。 · 向右转体，左肘放于右膝外侧，左手抓住右脚，右手放于左侧腰部，呼气，上体慢慢用力向右转动，吸气，放松，转动时双臂用力，以增加转动幅度。同样方法，重复另一侧。...
.hzh {} 做法： 取坐姿，两膝弯曲，右臂尽量伸入右膝盖窝下，手心贴地，左手亦取相同做法，上身向前倾，调匀呼吸。 吸气，上身慢慢向前俯，双臂直至肩膀从双膝盖窝两侧插入，脚掌合并，额头置于两脚踝内，双手扣于背后；吐气，还原起身，全身放松，重复练习3次。 益处： 调整自律神经，解除烦燥与...
.hzh {} 做法： "肩立式"与"头倒立式"是两个非常重要的瑜伽姿势，一起练习它们，身心都会受益。最"终极"的"肩立式"是不用双手托着背部的，所以不少人认为，它比"头倒立式"难度更高，尤其是它容易给颈椎造成压力。所以初学者最好在练习前加铺数张毛毡来保护颈椎，这样，颈部会处于一个较"凌空"...
.hzh {} 功效： · 鸡式主要锻炼了身体的平衡性，在吸气的时候气回丹田，用力将身体提起。这个动作对臂力是个考验。 姿势分解： · 以双莲花姿势而坐，尽量让两只脚的脚心都向上，然后双手从脚踝旁的空隙中穿过去，然后以手撑地， 身体 缓缓向前倾，最后以双臂将整个身体托起。 提示 ： ...
.hzh {} 图解： 姿势分解： · 坐正，做深呼吸，两脚弯曲，脚板碰脚板。 · 吸气，身体慢慢向前弯下，使其尽量接近地面，下颚贴地，停留数秒，做深呼吸，还原调息。 功效： 常做吉祥式，可改善新陈代谢、刺激腺体、调整及强化耻骨尾骨肌肉的骨盆基部，进而增强性功能，提升性的敏感度；另外...
.hzh {} 功效： · 比头倒立姿势的功效略逊一些。 · 调节甲状腺分泌，促进新陈代谢，使脸部、颈部肌肉柔软，是一个使人充满活力，永葆青春的练习姿势。 姿势分解： · 肩立式得预备练习 仰卧，臀部靠近墙面，脚贴在墙上，双膝弯屈。两腿靠拢或稍分开，两臂平放在身体两侧，掌心向下，墙上移...
.hzh {} 做法： 1、先作基本站立姿势，将两臂径直高举头上，双掌合十。 2、呼气，屈膝，放低躯干，就象坐在一把椅子上。你的大腿应尽量与地面平行，胸部尽量向后收。正常的呼吸，保持这个姿势30秒左右。 3、吸气，放下两臂，回复基本站立式。 益处： 使两腿更强健，增进体态平衡稳定，并...
.hzh {} 功效 * 按摩腹部，刺激内脏，消除便秘与消化不良。伸展背部，消除背部疲劳。 姿势分解 * 取蹲姿，双脚并拢，手放在地面上，双手向前伸出与双肩成一水平线，保持身体平衡。吸气，双脚不动，双膝分开，上身向前俯，展开双臂，手掌按地，双臂向后环绕小腿直至双手握住后脚踝； *吐气，...
.hzh {} 有一个姐妹最近总是因为腰痛而睡不好，据她本人反映，每次睡觉翻身的时候，总有某个角度会痛到不行……好在她的瑜伽教练帮她解决了这个问题，那就是练习海狗式。海狗式也是我一直比较钟爱的姿势。一来因为它在纤细腰身手臂方面确实功效非凡，二来嘛，嘿嘿！因为这个动作很有瑜伽的感觉，换言之就是很具有...
.hzh {} 梵文名：Salabhasana 英文名：Locust Pose 中文名： 蝗虫式 蝗虫式是有效强健整个躯干、腿和手臂后侧的姿势，它是进去“正式”后屈姿势的准备姿势。 （sha-la-BAHS-anna） salabha =蝗虫 功效 强健脊椎、臀部和手臂后侧、腿...
.hzh {} 做法： 取蹲姿，双手按地，慢慢踮起脚尖，抬高身体，双手平放膝部。吸气，双腿分开，双臂向两腿内侧放下与腿部紧贴，手肘与膝部呈水平状，手指分开，平放地面；吐气，腹部施力，弯曲手肘，膝盖紧靠双肘，臀部抬高，上身稍向前倾，再慢慢让双脚离开地面，意识集中在手腕上，眼注视前方，保持平衡。...
.hzh {} 做法: 屈膝跪立，身体往前靠，前额着地，手臂置于身体两侧，双手放在两脚边，两肩脚感觉好像相互分离使背部变得更宽，肩膀向地面自然下垂，放松并轻柔均匀的呼吸。 变化姿势: 益处: 这个姿势对于平静和抚慰心情能起到极大的作用，并且是在进行下个较难动作之前的休息姿势。（实习编辑...