.hzh {} 在都市中生活的白领和学生们基本上一天大部分的时间都是采取坐立的姿势，时间长了脊柱就会弯曲，同时也感觉到自己的腰部不适应，那么怎样才能矫正长期坐立产生的身体的不良身形呢？就跟我来练习这套瑜伽动作吧—扭转式瑜伽，此项练习的主要作用就是可以放松脊柱以及背部的肌肉，可以防止和矫正体态不...
.hzh {} 得知拧身式有醒酒功能的时候还在曾在心里暗笑过，“谁会喝醉了还想到去练瑜伽呢！”可是，两个月后，我却变成了它的亲身实践者。那是宿醉后的清晨：头晕、无力、因为胃里难受，无论如何也睡不着了。想吃吃不下，想吐吐不出，全身上下没有一个地方对劲儿。 怎么办？想来想去想到了这个瑜伽动作——...
.hzh {} 现代的都市女性上班的时间大都是坐在电脑桌旁，这样长时间的坐下去，肩膀感觉到酸胀是难免的了，那就跟我来练习这套能够缓解肩部酸胀的牛面式瑜伽吧，通过牛面式瑜伽的练习既能够达到扩胸的作用，又能起到改善肩膀酸胀的作用，同时还能达到锻炼下半身的效果。 牛面式瑜伽具体练习方法如下： 1...
.hzh {} 大部分人都知道长时间坐着的人容易驼背，那么有什么办法来预防和矫正呢？ 对经常坐着工作的学生和白领来说，每天坐在课桌前或者是电脑前面进行学习和工作，坐立的姿势难免会有一些不正确的地方，长期的这样下去很容易造成对脊椎的影响，从而对自己的身形产生坏的影响，这对女孩子来说可真的是一个...
.hzh {} 经常坐着工作的朋友肯定知道，在有时候突然在站起来的时候，头会很莫名的晕起来，其实，这是大脑却氧了。 如果咱们经常做做鸟王式瑜伽，可以给我们的大脑充充氧分。 首先，双脚并拢正立 其次，将右大腿后侧贴于左大腿前侧，右小腿胫骨贴在左小腿肚，右脚大脚趾勾在左脚踝上方，左腿微屈膝，...
.hzh {} 预备姿势有些患有膝关节、踝关节和趾关节的练习者，由于受关节炎的影响较深，在掌握练习正确的牛嘴式的预备姿势时，可能有些困难。因此，建议他们只需要坐在地上，双腿自膝部弯曲，脊柱保持垂直。 凡能按照正确方法做预备姿势的人，应按下列步骤坐在地上：取跪地的姿势，由双膝承担体重。两膝间...
.hzh {} 瑜伽练习为了达到理想的效果必须认真的掌握每一套动作的技巧，虽然在瑜伽学习的过程中你会发现瑜伽的体位其实是多种多样的，但瑜伽姿势运用了许多老少咸宜的较易掌握的技巧，这就使得我们可以在简单休闲中得到锻炼。下面就让我们开始今天的学习——牛面式。 梵文名：Gomukhasana ...
.hzh {} 姿势分解： 1、 坐着，两腿向前伸直。 2、 两手平放地上，略微在臀部的后方，两手手指向外。 3、 把你的左手移过两腿，然后把它放在你的右手之前。 4、 把你的左脚放置在右膝的外侧，并把右手掌进一步伸向背后。 5、 吸气，尽量把你的头转向右方，从而扭动脊柱。 6、 ...
.hzh {} 姿势分解： · 双膝并拢，跪立瑜珈垫或毯子上，双手打开，与肩同宽，撑着身体，做深缓的呼吸。 · 吸气，臀部翘高，手肘弯曲，鼻子吐气，让胸部贴地，双手放在胸部两旁。 · 吸气，右脚慢慢往上举，吐气，右脚慢慢伸直，停留数妙，再做深缓呼吸，将右脚慢慢还原，换脚再做一次动作2及动...
.hzh {} 预备姿势 有些患有膝关节、踝关节和趾关节的练习者，由于受关节炎的影响较深，在掌握练习正确的牛嘴式的预备姿势时，可能有些困难。因此，建议他们只需要坐在地上，双腿自膝部弯曲，脊柱保持垂直。 凡能按照正确方法做预备姿势的人，应按下列步骤坐在地上：取跪地的姿势，由双膝承担体重。两膝...
.hzh {} 动作： 取坐姿，双膝弯曲，膝盖重叠，脚尖向后，脚背着地，手掌放在脚掌上，调匀呼吸。吸气，右手肘弯曲，慢慢由右肩向背后上举，手掌贴在背后，左手由下方绕到背后，与右手交握，十指紧扣，上方的手肘尽量置于颈后，背部挺直，挺胸，眼望前方;吐气，手指松开，双手放下，放松，调匀呼后，左右...
.hzh {} 步骤：(简易作法臀部不坐於脚掌上，将左右脚掌置於两腿侧) 1.坐下，两脚向前伸直，弯曲右膝，将右脚跟紧触於肛门与生殖器官之间。 2.左脚交叉跨过右腿成山型，置於大腿侧，脚掌着地。 3.右手越过左脚膝盖外侧，并握住左脚大拇指。 4.左手绕过背往前伸，尽量碰到肚脐。 5....
.hzh {} 做法： 1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。 2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。 3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。 注：背不要弯曲。 功效：伸展。...
.hzh {} 做法： (1) 俯卧，双手撑于胸两侧。 (2) 吸气，双臂伸直，撑起上身，头向后仰，眼看上方。 (3) 呼气，头部慢慢转向右侧，双眼注视脚跟，保持6秒钟。 (4) 吸气，还原。 (5) 呼气，头部再转向左侧，两眼注视右脚跟，保持6秒钟。 以上动作共做3次。 替代做...
.hzh {} 做法： （1）跪立在垫子上，大腿垂直于地面，双脚并拢。 （2）向前提左膝，让左脚放在体前，小腿垂直于地面，左脚脚趾和膝盖保持在一条直线并在一个方向上。右脚脚背至于垫子上，将右膝向后推送至个人极限，髋部下压。 （3）双手胸前合十，吸气时双手向上伸展，呼气时双肩下压，双手手臂...
.hzh {} 功效 * 能强有力地刺激、按摩内脏，增加脊椎弹性，强化背肌与四肢。 姿势分解 * 动作先完成弓式为预备式。 * 吸气，身体向前摆动时胸部着地，双臂伸直，双腿拉高，身体向后摆动时，胸部和头部抬起，膝部着地；吐气，把身体侧翻到右边，保持片刻，再把身体侧翻到左边，保持片刻。还...
.hzh {} 功效： 美化肩颈肌肉，匀称颈肩线条，预防肩膀酸痛，强化扁桃腺、甲状腺功能。 姿势分解： 双腿盘坐，吸气，双臂体后十指交叉，呼气用右肩去贴右膝，保持自然呼吸6到8次， 反方向重复。每边练习三至五次 首先进行暖身练习，通过10分钟的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。接...
.hzh {} 摩天式瑜伽作用： 摩天式瑜伽梵文为“Tadasana”，是印度传统瑜伽中的经典体式之一。在印度传统的哈他瑜伽体系中，摩天式，也是清洁肠道技术（洁肠术）中的重要体式之一。摩天式瑜伽可以有效的消除由于脊神经失调所引起的各种疾病。能消除腰椎间盘所承受的过度的压力，缓解腰椎间盘突出症...
.hzh {} 动作 俯卧，双脚伸直，勾起脚尖，双手平放于体侧，手掌贴地，下颚与喉部尽量贴地吐气。 吸气，脚尖蹬起，膝盖离地，用力挺起腰部；吐气，再充分挺起腰部，脚尖往前向身体方向走到极限，此时下鄂与胸部仍然紧贴地板不动，颈部与背部紧贴，意识集中在颈项的紧张感上。轻呼吸5次。 接着，脚尖...
.hzh {} 猫式瑜伽有最显著的提臀瘦臀功效，几乎能满足你对自己臀部的任何要求，当然，让它发挥威力的方式只有一个——坚持练习！ 练习 猫式瑜伽 1、双腿稍微分开跪在地面上，双手掌撑在地板上。上身与地面平行，大腿与地面成90度，头自然抬起。 2、呼气，右腿蜷起，含胸低头，右膝尽量靠近头部...