.hzh {} 梵文名：Halasana 英文名：Plow Pose 中文名：犁式 （hah-LAHS-anna） hala = 犁 功效 -使大脑平静 -刺激腹部器官和甲状腺 -伸展肩膀和脊椎 -对缓解更年期综合症有帮助 -缓解压力和疲劳 -对背痛、头痛、脱发、失眠有辅...
.hzh {} Hatha yoga 中的Hatha 在梵语中被解释为力量或者能量。由于哈达瑜伽倡导先跳过制戒和内戒阶段，不用先去考虑十条戒律，而是直接从体式阶段开始，然后贯穿其它阶段，所以成为了时下最流行最实用的瑜伽。 适应人群：它适合各个年龄段的人练习。 功效：通过练习可协调身体中的六...
.hzh {} 做法： · 跪在垫子上臀部放在脚跟上。 · 吸气，臀部抬起，成上身直立跪，手臂交叠，放在胸前（图1）。 · 整个练习中手臂位置不变。呼气，放低臀部，坐在右侧地上（图2）。 · 吸气，回复到上身直立跪（图3）。 · 呼气，放低臀部坐在左侧地上（图4）。 · 吸气，回复...
.hzh {} 图解： 姿势分解： · 坐在瑜珈垫上，双手往前抓着脚趾。 · 两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好地人，可以用手抓住脚踝或小腿处，让你做起来轻松许多，将下巴往天花板抬高，挺胸吸气。 · 一面慢慢地吐气，同时，用两手的力量把右腿拉近身体。右腿做完之后，不...
.hzh {} 功效： · 对腰部有很好的美化作用，有利于双臂曲张更修长。 · 这个瑜伽动作能够刺激甲状腺和甲状旁腺，对腰椎及颈椎很有帮助，可以改善颈椎劳损，是办公室人群应该关注的动作；能锻炼腰部的柔韧性和力量，同时可以很好地消除颈部的皱纹。 姿势分解： · 以双莲花姿势而坐，尽量让两...
.hzh {} 功效： · 很好地强化手臂的力量，并对胸腰等部位有很好的美化作用。 姿势分解： · 以双手及足尖为支点，将整个身体撑起来，保持手臂与地面垂直， 吸气，腿部 伸直；挺胸，呼气，头向后仰。 · 保持好这个姿势，让呼吸均匀起来，坚持三至五个呼吸频率，最后，呼气时，身体慢慢放回...
.hzh {} 1从“棒坐”开始，坐直腰背，与头和颈成一直线。右脚屈膝，小腿内侧紧贴着大腿的外侧，作“半英雄式”坐姿。 2左脚屈膝提起，双手握着左脚掌，呼气，然后慢慢提起向上伸直，保持大腿、膝盖和脚拇趾成一直线。保持腰背挺直。 3将蹬直的脚继续拉近躯干，一边慢慢呼气，尽量将头、胸部和腹部...
.hzh {} "骆驼式"是一个适合初学者和年长者做的后仰姿势，它不但令背部柔软，还令人精神爽利!但必须留意的是，做"骆驼式"时，大腿和臀部肌肉必须用力，尤其是向后弯腰时，盆骨与大腿要用力推前。收紧大腿和臀部肌肉，才不会受伤。 1.跪下，小腿平放在地上，膝盖打开至臀宽，脚板朝天。大腿及躯干成...
.hzh {} 1.从"棒坐"开始，坐直腰背，与头和颈成一直线。右脚屈膝，小腿内侧紧贴着大腿的外侧，作"半英雄式"坐姿。 2.左脚屈膝提起，双手握着左脚掌，呼气，然后慢慢提起向上伸直，保持大腿、膝盖和脚拇趾成一直线。保持腰背挺直。 3.将蹬直的脚继续拉近躯干，一边慢慢呼气，尽量将头、胸部和...
.hzh {} 动作 仰卧，双腿盘腿坐，并平放地面，双手分别抓住脚趾。吸气，手肘做支点，背部拱起离地，颈部向后弯，头顶放在地面上，脸部尽量与地面垂直，然后合掌在胸前，意识集中在喉咙;吐气，双手慢慢伸向头部前方的地面上，意识集中在指尖。放松，双手慢慢收回胸前，还原仰卧姿势，交换双脚各做3遍。 ...
.hzh {} 第一步：双腿打直并拢放在地板上。手掌向下放在地板上。 第二步：用手抓住你的右脚，把它放在你的左边大腿上，一直达到腹股沟的位置。你的脚的外延应该达到你的臀部。 第三步：用右手抓住右边膝盖，同时左手紧握右脚。 第四步：当你的右脚紧紧的压在你的左边大腿上的时候，用双手抓住你的左...
.hzh {} 姿势分解： 1、 跪坐，双手放于小腿外侧，深呼吸。 2、呼气，上体前倾，手掌着地。 3、慢慢将头额放在地板上。 4、抬起臀部，头顶着地，大腿与地面垂直，正常呼吸保持10~15秒，还原放松，重复5~10次。 功效： 1、 美颜，防止白发。 2、 帮助人们做好准备做头...
.hzh {} 功效： 强将肩膀、手臂和背部 伸展肩膀和颈部、胸部和小腹部 提高平衡感 使大脑平和并缓解压力和轻度情绪低落 禁忌症候/警告： 背部、肩膀或者颈部损伤 头痛 心脏病 高血压 月经期 功法： 1、 跪在地面上，身体向前弯曲，把双肘，前臂和手掌放在地面上。双肘...
.hzh {} 图解： 姿势分解： · 按基本站姿站好。 · 吸气，两手从旁分开，慢慢上举，举至头顶上方，双手合十，尽量伸直肘部。 · 呼气，屈膝，臀部往下坐，身体重心下移。保持自然呼吸30~60秒。 · 吸气，慢慢抬高身体。 · 呼气，两手从旁分开，慢慢放下，放于体侧。 · 重...
.hzh {} 姿势分解： · 跪坐，双手放于小腿外侧，深呼吸。 · 呼气，上体前倾，手掌着地。 · 慢慢将头额放在地板上。 · 抬起臀部，头顶着地，大腿与地面垂直，正常呼吸保持10~15秒，还原放松，重复5~10次。 功效： 1、 美颜，防止白发。 2、 帮助人们做好准备做头倒...
.hzh {} 特色功效：红润细致、充满光译的好皮肤 肯定可以为你的五官和身材大大加分。叩首式头往下弯的伸展运动，能让血液回流至头部。具有改善气色.预防头昏失眼的效果 还可以使肌肤水润光泽，预防老化与减少细纹。 练习秘诀：每天练习3—5次 完成式时停留约5秒 上半身弯曲时的放松与下垂。是做好...
.hzh {} 步骤： 坐在地板或瑜伽垫上，将右腿在身体右侧拉伸，左腿回蜷，脚心贴在右腿根部，注意身体应保持直面向前，不要扭转;以脊柱为中心，右手伸展搭在右小腿上，左手高举过头顶，向右倾斜的同时，做出孔雀指型。保持好正常的呼吸，每次吸气的时候，手臂尽可能向上向前延伸，呼气时腰部尽可能多的向右...
.hzh {} 功效 强将肩膀、手臂和背部 伸展肩膀和颈部、胸部和小腹部 提高平衡感 使大脑平和并缓解压力和轻度情绪低落 禁忌症候/警告 背部、肩膀或者颈部损伤 头痛 心脏病 高血压 月经期 功法 1. 跪在地面上，身体向前弯曲，把双肘，前臂和手掌放在地面上。双肘之间的...
.hzh {} 肩倒立式瑜伽的重要性怎么强调都不为过，它是古代的圣哲给予人类最伟大的恩惠之一。肩倒立式是所有瑜珈体式之母，如同一个家庭中为和谐和欢乐而努力的母亲，它是为了人类的欢乐和和谐而服务的，是大多数普通疾病的万能药，也是排毒减肥的好方法。 1、肩倒立式瑜伽可以减少腿部和腰部脂肪 怎么...
.hzh {} 姿势分解： · 按基本站姿站立。 · 吸气，两手从旁分开，慢慢举到头顶上方，十指相交，转动手腕，手心朝天，伸直肘部。 · 呼气，抬起脚跟，以腰部为支点，将上身躯干朝左倾斜，体会右侧腰部的伸展。 · 吸气，回到中间。 · 呼气，将上身躯干朝右倾斜，体会左侧腰部的伸展。 ...