.hzh {} 三角侧伸展式是一个经典的瑜伽动作，同时也是一个我很喜欢的动作，因为它可以同时拉伸腰、臀、腿部及脚踝，可谓是“一举多得”的瑜伽动作，很适合懒人一族。 练习 三角侧伸展式 1、山式站立，吸气，两脚分开到两个肩宽距离，两臂平举与肩平齐，手掌朝下。 2、缓慢呼气的同时，把右脚向...
.hzh {} 山式也是一个很神奇的瑜伽体位，可能正是由于它的简单、平常，与之能达到的功效反差太大，所以让我再一次体会了瑜伽的神秘魅力。 简单说来，山式是一个教人站立的姿势。站立是我们每天都要做的，但却很少有人关注它。套用哈姆雷特的话说就是“有一千个人就有一千种站立姿势”：有喜欢把身体重量完...
.hzh {} 功效 这套姿势对于糖尿病患者有特殊疗效。她活动了胰脏所有细胞，并增加了胰脏的供血。使得胰脏得到正常的回复。它还能通过内部的活动，滋补肠胃、肝脏、肾脾和腹部的其他器官，从而治疗这些部位的疾病。 睡雷式对于患有消化不良、胃炎、便秘、痔疮等疾病的患者，也有疗效。这个姿势可以治愈脊...
.hzh {} 长期坐办公室的人都知道，无论多么瘦的女生在办公室生活的同化下，腹部都会在不知不觉中隆起。也许在连你自己都还没有发觉的时候，你的腹部已经以迅雷不及掩耳之势肥胖起来。还记得大学的一个女同学，人人都说她瘦得像根竹竿子，没想到工作以后再见，肚子那里也惊人的堆起了赘肉。看来若再不想个办法阻止...
.hzh {} 瑜伽是一门系统的科学，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。通过科学的学习和锻炼不仅可以使我们的体质、精神、道德和心灵方面得到提升，而且可以帮助我们充分的发挥潜在的能力。 瑜伽练习为了达到理想的效果必须认真的掌握每一套动作的技巧，虽然在瑜伽学习的过程中你会发现瑜伽的...
.hzh {} 梵文名：Parivrtta Parsvakonasana 英文名：Revolved Side Angle Pose 中文名：三角扭转侧伸展式 （par-ee-vrt-tah parsh-vah-cone-AHS-anna） parivrtta =扭转 parsva = ...
.hzh {} 梵文名：Hanumanasana 英文名：Monkey Pose 中文名：神猴式 （hah-new-mahn-AHS-anna） Hanuman是一只拥有超凡力量的神猴的名字。他是风神Vayu和Anjana的儿子，也是毗湿奴的第七个化身Rama最忠实的仆人和朋友。Ram...
.hzh {} 双人脊柱扭转式 动作： 1、两人面对而坐，两腿前伸。 2、弯曲右腿，脚跟挨近左大腿内侧，挺直背部，右手绕身体后侧抓住对方的右手，左手抓住对方的左手，眼睛注视右后方。 3、转动时，要用颈部牵引脊柱上挺。 功效：可消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛...
.hzh {} 腰、臀和腿可以说是女性身材最关键的三个部位，除了身高是自己无法改变的事实外，展示自己的魅力这三个部位可谓非常的重要。上大学的时候我们寝室的人常对我说的一句话就是：蕊蕊，你的腰怎么这么细啊，我在心里暗自偷笑，其实是瑜伽老师让我练习瑜伽的三角侧伸展式的结果。在这里我也拿出来和大家分享一...
.hzh {} 眼镜蛇式 俯卧开始，慢慢依次抬起头部、胸部和腰部的姿势，可以强化脊椎的机能，消除胸部脂肪，使人有优美、柔和的背部线条。 蛇式变化式 主攻：让胸挺出来 这个姿势有美化脊椎的作用，使身体有良好、优美的线条，经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。 后...
.hzh {} 梵文名：Chaturanga Dandasana 英文名：Four-Limbed Staff Pose 中文名：四柱式 作为传统太阳礼拜式的系列姿势中的一部分，四柱支撑式是非常具挑战性的姿势。（chaht-tour-ANG-ah don-DAHS-anna） chat...
.hzh {} 上伸腿式（URDHVA PRASARITA PADASANA），属于腹部练习的瑜伽体式。它的益处，诚如艾扬嘎大师在《瑜伽之光》中所说： “这个体式是一个消减腹部周围脂肪非常好的练习。它加强后背的腰部区域，调节腹部器官，缓解胃部障碍和肠胃气胀带来的痛苦。” 但是，如果你腰...
.hzh {} 瑜伽练习为了达到理想的效果必须认真的掌握每一套动作的技巧，虽然在瑜伽学习的过程中你会发现瑜伽的体位其实是多种多样的，但瑜伽姿势运用了许多老少咸宜的较易掌握的技巧，这就使得我们可以在简单休闲中得到锻炼。下面就让我们开始今天的学习吧——手倒立。 梵文名：Adho Mukha Vr...
.hzh {} 前屈伸展式 坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。 吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。 呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，...
.hzh {} 瑜伽丘之姿式是很百搭的一个瑜伽动作，它可以单独使用，也能与瑜伽冥想、瑜伽呼吸法、瑜伽体位法等混合使用，并且像催化剂一样提升每一项瑜伽练习的功效，所以在本文中，除了对“丘之姿式”进行介绍外，还会告诉你如何使用它，让你的瑜伽修炼事半功倍。 练习丘之姿式瑜伽 1、盘腿而坐，上身挺...
.hzh {} “钳式”练习可以消除紧张，增添新能量，加强自信心，身子将变得更灵活，动作更优雅，风度更高雅，全身散发摄人的魅力！ 作用： ·刺激从脚趾至鼻根的“生命神经”，提高生活勇气和树立事业心·减轻下身和背部负担·促进肾脏功能平衡·曼特拉“哈默”（Mantra Ham）消除内部紧张动作...
.hzh {} 桥式 排出毒素，缓解浮肿 练习这套动作，不仅可以刺激肠胃运动、缓解便秘，还可以刺激肾脏，排出多余的水分和盐分，缓解浮肿。 动作： （1）仰面平躺，双腿弯曲，然后打开，脚跟靠近臀部，吸气。 （2）双手撑腰上抬，呼气，两腿保持打开状态。 （3）双腿伸展，脚跟贴住地面，腰部...
.hzh {} 对于任何人来说，自信心是作好每一件事情的基础，有了对自己正确的认识和充分的自信才能你积极发挥自己的全部能力，犬式动作通过舒展脊背，可以调节神经，从而达到增强自信效果。另外，通过改善全身的血液循环，此动作还可以预防动脉硬化，缓解便秘，对大脑活动也有很大的益处。 练习 犬式 1...
.hzh {} 1.仰面躺在床上，双膝弯曲向上抬至腰处，然后将双手放在双膝上。 2.配合呼吸，让双膝向两侧打开，停留4-5个呼吸。 3.将双膝合并，回到第1个姿势。 益处：放松下背、腰部肌肉，帮助睡眠! (实习编辑：童文冲)点击浏览更多精彩内容
.hzh {} 图解： 姿势分解： · 按基本坐姿坐好。 · 屈右膝，使右小腿后侧紧贴右大腿外侧。 · 两手抓住左脚尖，吸气、钩脚，挺伸上体。 · 呼气，左腿抬起，尽量贴近上体，蹦直脚背。 · 换左腿重做此姿势。 功效： · 伸展腿部前、后侧韧带；灵活膝关节、踝关节。 · 扩...