.hzh {} 姿势分解： 1、坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。 2、努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。 针对部位： 大腿内侧、臀部、小腿、手臂...
.hzh {} 做法： 仰卧，弯曲双膝与肩同宽，脚跟靠近臀部，手掌向下，自然呼吸片刻。 吸气，双手过肩，掌心向下，指尖向肩膀，置于双耳旁，依照腰部、胸部、肩部的顺序，双手施力，慢慢抬高身体，头部离地后仰，头顶轻轻放在地面上；吐气，手脚同时施力，将腰部推高，头后仰，脸部向地下，意识集中在腹部...
.hzh {} 图解： 姿势分解： · 右膝向右方跪下，右手放于右前方，左手放于左髋部。 · 吸气，慢慢抬起左腿，身体转向前，保持平衡，自然呼吸30秒。 · 呼气，放下左腿。 · 换右腿做同样练习。 · 左膝向左方跪下，左手放于左前方，右手放于右髋部。 · 吸气，慢慢向右方抬起右...
.hzh {} 做法： 1、仰卧，伸直两腿，两膝盖并拢，做出~4次自然呼吸。 2、呼气，将背部拱起抬高，伸展颈部，直至头顶顶着地 3、将两腿抬离地面45~50度，伸起两手臂，双手合十，指尖指向脚的方向，手臂与两腿平行，保持两肘、两膝挺直，保持大腿、两膝、两踝、两足相贴。 4、伸展胸部，...
.hzh {} 练习步骤： 1、放松身体坐直于地面，深呼吸 2、两脚弯曲，往右边方向伸展 3、平放地上，并且是两膝左右成一直线，将左臂弯勾住左脚背 4、左手伸往背后，绕过脖子，并将左、右手在背后相握，停留约数十秒，做一次深呼吸 5、还原之后，再换另一方向做。 练习重点 如果初次练...
.hzh {} 形如从壳中探出头的乌龟，伸展脖颈，然后慢吞吞地缩回。 做法： 双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬，呼气的时候，下巴靠近胸部，运动的重点在颈部。 益处： 龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴有很...
.hzh {} 适合初级练习者，孕初期、孕中期皆可练习，不适合孕后期。 做法: 平躺在垫子上，弯曲双膝脚跟靠拢臀部。两脚平行分开，呼气，轻压背窝部位并贴地(图1)，将尾椎部位稍微向上抬，离开地面，呼气，轻轻摇动尾椎，使肚脐部位向上抬升，这时背窝与地面之间会形成狭小的空间(图2)(注意:手臂...
.hzh {} 通过告别式瑜伽的练习，可以促进头部的血液循环，为大脑输送更多的氧气，改善头疼的症状，同时通过告别式瑜伽<的练习，可以刺激脑细胞，有效的抑制健忘症，能后缓解面部下垂和面部的紧张感。 练习告别式瑜伽： 1、双腿向两侧最大幅度打开，脚尖朝前，吸气； 2、呼气，上身前倾，...
.hzh {} 姿势分解： · 跪在瑜珈垫上，膝盖微微打开，跟腰成一样的宽度，脚背贴地，脚掌朝上。 · 两手靠在腰部维持平衡，慢慢地吸气，接着将上半身往后倾倒，切记速度尽量缓慢。 · 扶住腰部的双手慢慢地去触碰脚跟、脚掌，当身体保持稳定后，停留约三妙，做一次呼吸吐气，再将身体还原成为最初...
.hzh {} 在瑜伽的减肥作用显得强大之后，我们似乎忘记瑜珈其实更重要的目的是健身，强健我们的身体的。日常生活中，我们会因为工作或者学习感到身体吃不消，抑或双腿发软无力，这时候保健类的yujia对我们的作用是非常强大的。 初听老师讲勾月式yujia的时候说名字的由来就是因为脚趾指向天空，听...
.hzh {} 姿势分解： · 俯卧，双脚并拢，双手平放体侧。 · 吸气，弯曲双膝，双手向后抓住脚踝，额头触地，然后将双腿慢慢抬高至极限，双臂要伸直；吐气，上身挺起，头部后仰，突出喉部与下颚，全身呈弓形姿势，双腿尽量向上向后登伸，最大极限地抬高双腿，强化腰部的挤压，意识放在腹部、腰部。 ...
.hzh {} 适合初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。 做法: 双腿向前伸直坐好，脚趾朝上，膝盖尽量下压，脚跟拉伸，双脚向上翘起(上图)，手臂向身体两侧打开，与身体形成45度，手指用力伸直，胸骨向上抬放松肩部肌肉，保持这个姿势并练习胜利式呼吸，感觉到体内双向的能量运动一路从艘部...
.hzh {} 做法： 弓式1 1．整个身躯趴在地板上，屈膝，脚掌向上，双手向后握住脚踝，左手勾左脚踝，右手勾右脚踝。 弓式2 2．先吸气准备，吐气时，肩膀、胸部及双腿同时上抬，使身体向上拱起，停10-16秒。 notice! 双腿向内夹紧，挺胸，手尽量伸直，头尽量抬高，感觉自己是...
.hzh {} 姿势分解 （1）挺直腰背，双腿并拢向前伸直。 （2）屈双膝，将左臂放落在左大腿内侧，屈左膝，尽量让膝关节放置在左大臂三角肌粗隆附近（肱骨上1／3处），左脚心向上，放落在右大腿根部。将右臂放在右大腿内侧，抬起右小腿，屈右膝，尽量将右脚心向上，在右手的帮助下，脚跟绕过左大臂，放...
.hzh {} 姿势分解： · 两腿弯曲，两手分别在背后抓住两脚脚背，做深呼吸。 · 吸气，上身离地，双腿也拉高离开地板，头部上扬，吐气。停留做深呼吸，还原后再做一次。 根据身体情况，练习三至五遍。 功效： 矫正驼背不正的姿势，伸展腹部，有益肠胃蠕动，消除腹部多余脂肪，促进内分泌平衡，而...
.hzh {} 鸽王式 练习步骤： 1．放松身体坐直于地面，深呼吸 2．两脚弯曲，往右边方向伸展 3．平放地上，并且是两膝左右成一直线，将左臂弯勾住左脚背 4．左手伸往背后，绕过脖子，并将左、右手在背后相握，停留约数十秒，做一次深呼吸 5．还原之后，再换另一方向做。 练习重点 ...
.hzh {} 有些长久坐着工作的朋友会经常感到腰肩酸痛，以至于影响到了工作和学习，通常情况下，这种疼痛是在身体可以忍受范围内的。但是，如果不引起重视，待到40岁左右时，这种疼痛就会变本加厉，成为正常工作和生活的严重阻碍。 那么就在年轻的时候，多为身体储蓄一些健康资本，练练瑜伽就行了。 龟...
.hzh {} 瑜伽是一门系统的科学，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。通过科学的学习和锻炼不仅可以使我们的体质、精神、道德和心灵方面得到提升，而且可以帮助我们充分的发挥潜在的能力。改善人们心理、生理、精神和情感方面的能力，就从瑜伽练习开始吧。 瑜伽练习为了达到理想的效果必须认真...
.hzh {} 动作： · 作猫式起始姿势，自然呼吸片刻。 · 吸气，右小腿往右移一小步，脚背贴地，右手掌平放在地上，腕部对着右膝，弯曲左脚，左手抓住左脚背。 · 吐气，将左脚尽量抬高，直至让拉着脚的左手与右手成一直线，眼望上方的脚。 慢慢放松，还原猫式起始姿势。 · 调匀呼吸，换脚重...
.hzh {} 都市的白领一天的工作几乎后是坐在电脑前面，时间一场难免会有肩部酸胀的感觉，那就跟我来练习一套反肩直立式瑜伽吧，这套反肩直立式瑜伽可以促进肩部、颈部的血液循环，从而缓解肩部的酸胀感觉。 练习反肩直立式瑜伽： 1、仰面平躺，双臂收于身体的两侧，两腿并拢，吸气，缓缓将两腿上举至与...