.hzh {} 考察一下，你有多少的时间是在阻碍腰腿的血液循环：穿高跟鞋、习惯开车、久坐不动、爱玩电脑……腰疼、腿部酸胀的时候，不妨练习一下前屈式瑜伽，它可以拉伸胫骨、排骨，紧至肌肉，改善腰、腿的血液循环，而且动作简单易学，即使没有大段时间练习瑜伽的朋友，也可以在睡前、晨起、看电视等零散时间做2-...
.hzh {} 功效 1、强健手臂和手腕 2、伸展后背-强健腹部肌肉 3、打开腹股沟 4、协调腹部器官 5、禁忌症候/警告 6、怀孕功法 做法 1、双脚并拢，蹲坐在地面上。脚底和脚跟应该完全地放在地面上。从地面上抬起臀部，保持平衡。 2、双膝向两侧分开，躯干向前弯曲。 3、...
.hzh {} 瑜伽练习为了达到理想的效果必须认真的掌握每一套动作的技巧，虽然在瑜伽学习的过程中你会发现瑜伽的体位其实是多种多样的，但瑜伽姿势运用了许多老少咸宜的较易掌握的技巧，这就使得我们可以在简单休闲中得到锻炼。下面就让我们开始今天的学习——起重机式。 梵文名：Bakasana 英文...
.hzh {} 糖尿病是慢性病中最复杂的疾病，原因可能是吃得过多或运动不足。而青春美式可以刺激胰脏分泌荷尔蒙达到正常水平，对糖尿病起到治疗作用，还可以刺激腰椎，使骨盆和生殖器官都得到滋养。 1、俯卧，双腿并拢伸直，脚掌心向上，头部额头贴地。 2、屈双肘，将两手放到两肋处，平稳呼吸。 3、...
.hzh {} 性能力无论对于男女来说都是非常重要的，但是在都市工作人们的人们长期面对工作的压力，紧张的情绪导致荷尔蒙的分泌不正常，所以，年纪轻轻的人性能力却出现了问题，给生活带来了很多烦恼，那就跟我来练习这套青春美式瑜伽吧，进行此项练习，可以通过强力刺激你的腰椎，对骨盆和生殖器的作用非常大，从而...
.hzh {} 做法： 1.双腿分开到最大的限度，双臂侧平，吸气。 2.呼气，上身向左侧扭转并俯身前倾，右手尽量够左脚，左臂向叩伸送，头部尽量向后扭转，眼睛去看左手。吸气，还原。 3.呼气，再转向右侧，重复上述动作。 如此反复，共做12次。 效果：减少腰部赘肉，柔软腿部韧带，挤压按...
.hzh {} 梵文名：Setu Bandha Sarvangasana 英文名：Bridge Pose 中文名：桥式 （SET-too BAHN-dah） setu = 桥 bandha = 锁 禁忌症候/警告 颈部损伤：请避免这个瑜伽姿势（除非在有经验的瑜伽导师指导下方可尝...
.hzh {} 功效： · 塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。 姿势分解： · 站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。 提示： · 首先进行暖身练习，通过10...
.hzh {} 前屈伸展式 坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。 吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。 呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保...
.hzh {} 姿势分解： · 仰卧，弯曲双膝，让脚跟尽量靠近臀部下，双膝距离与肩同宽，双手置于身旁，掌心贴地。 · 吸气，由腰部到臀部慢慢离地向上抬起，肩膀着地，收紧下颚，双手平放地面；吐气，用双手托着腰部，手肘支地，保持姿势，双脚慢慢向前伸直、并拢，使身体形成拱桥状，左脚慢慢向上举起，...
.hzh {} 姿势分解： 1、平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。 2、收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。 3、手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿...
.hzh {} 功效 这个姿势中脊椎与地板是完全接触的，能对下背部起到很好的按摩作用，消除这个部位的紧张感。它可以轻柔地按摩腹部器官，有助于排出体内废气。 静态姿势 仰卧，身体平直，下额微收，颈后部伸直。下脊椎至尾骨的部位与地面接触。弯屈双腿，两手抱膝，肘向外张。 动态姿势 双手抱膝...
.hzh {} 适合初级练习者，孕初期、孕中期皆可练习，不适合孕后期。 做法 平躺在垫子上，弯曲双膝脚跟靠拢臀部。两脚平行分开，呼气，轻压背窝部位并贴地，将尾椎部位稍微向上抬，离开地面，呼气，轻轻摇动尾椎，使肚脐部位向上抬升，这时背窝与地面之间会形成狭小的空间。 这是一个动态练习，配合呼...
.hzh {} 平腹式呼吸是最近从网上淘来的好东西，它的练习方法类似于之前介绍的“火焰式呼吸法”，可以在上班的时候做，可以在坐着的时候做，主要功效是能减少腹部脂肪——很适合现在的久坐一族。 练习 平腹式呼吸 1、坐或站立均可，呼气，同时缩紧小腹，意识集中的肚脐，感觉将肚脐向后背拉近。 2...
.hzh {} 瑜伽练习为了达到理想的效果必须认真的掌握每一套动作的技巧，虽然在瑜伽学习的过程中你会发现瑜伽的体位其实是多种多样的，但瑜伽姿势运用了许多老少咸宜的较易掌握的技巧，这就使得我们可以在简单休闲中得到锻炼。就如我们这一节所要介绍的平板式一样，只要你可以坚持下去，就会收到强健手臂、手腕和脊...
.hzh {} 普拉提收腹基本基本动作>>> 平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。 ※注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。...
.hzh {} 姿势分解： · 按基本跪姿跪好。 · 左腿向前伸，后腿后伸，两手放于体侧。 · 用力撑两手，臀部挪至两腿中间，使两腿形成一直线。 · 两手合十，放于胸前。 · 身体稍向后仰，而后呼气，上体及手臂向前下压，尽量贴左腿前侧，保持30~60秒。 · 吸气，放松两手，上体回...
.hzh {} 注意： 这个姿势仅供高级练习者练习，脚部韧带要十分灵活和柔软才可以练习，练习之前一定要进行全面的热身训练。 做法： 从图的姿势开始(右腿向前伸直)，放松然后回复正常呼吸，双手支撑身体，呼气，慢慢向前滑动右腿，同时左腿向后伸直，在做这个练习时要以自己感觉舒适为前提。 如果...
.hzh {} 功效： 改善胃肠失调，恢复正常食欲。 排出体内废气，净化血液，消除便秘，美化肌肤。 伸展颈、肩肌肉，缓解该部位的僵硬与疼痛。 收缩腹部，是产后女性恢复身段线条的练习姿式。 姿势分解： 仰卧，右脚伸直，弯曲左膝，双手抱左膝，靠在胸部。 慢慢吸气，双手稍稍用力，抱左膝...
.hzh {} 旁扭式动作要领： 1、按基本坐姿坐好，两腿尽力分开。 2、吸气，两手侧平举。 3、呼气，以腰为支点，身体向左转，让右手手指触及左脚脚趾，左手指向后，头转至后，看左手指尖。 4、吸气，回复到中间位置。 5、呼气，以腰为支点，身体向右转，让左手手指触及右脚脚趾，右手指向后...