.hzh {} 梵文名：Pasasana 英文名：Noose Pose 中文名：套索式 （posh-AHS-anna） pasa = 套索、绳索 功效 伸展并强健脚踝 伸展大腿、腹股沟和整个脊椎 打开胸部和肩膀 腹部器官得到按摩和协调 提高消化和排泄能力 改善体态 刺激...
.hzh {} 梵文名：Janu Sirsasana 英文名：Head-to-Knee Pose 中文名：头碰膝前曲式 （JAH-new shear-SHAHS-anna） janu = 膝盖 sirsa = 头 功效 -使大脑平静并且可以帮助缓解轻微的情绪低落 -伸展瑜伽脊椎...
.hzh {} 在名人带动的效应下，瑜珈运动在这几年蔚为风潮，连美发沙龙里也出现它的踪影！ 催生这套瑜伽术矿泉调息手法的，是日前亲自来台示范的黎巴嫩裔丹麦籍、长年致力於身心疗愈艺术的瑜珈大师Elias Alouf。简要来说，瑜伽术矿泉灵量活络的原理，就是找出自己的体质属性，搭配合适的精油芳香...
.hzh {} 一、在瑜伽整体修行锻炼的系统里，我们从数万种的瑜伽体位法中挑选一些具代表性的体位法和身印式，在基础班里我们介绍了摊尸式、瑜伽身印式、蛇式、大拜式、手碰脚式、风箱式、头碰膝式、吸气压腹式、困难背部伸展式、弓式、兔式、蝗虫式、骆驼式、肩立式、鱼式、牛头式、扭转式、锄式与轮式，经过这段时...
.hzh {} 姿势分解： · 按基本站姿站立，两手于胸前合十。 · 吸气，两手慢慢举至头顶上方，挺胸，收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱，头尽量后仰。 · 呼气，慢慢伸直上体，合十的双手放于胸前，低头放松。 · 重复此姿势3次。 功效： · 扩展胸部，伸展颈部，伸展两手臂及整个...
.hzh {} 图解： 姿势分解： · 按基本跪姿跪立。 · 两手放于体前地面，上身躯体向前，紧贴地面，两手臂向前方延伸，前额贴地。 · 慢慢将臀部抬离脚跟，左腿向后方伸展，保持30~60秒。 · 慢慢屈收左腿，将臀部放落于脚跟，微微抬头，闭上双眼放松。 · 将头和上体前移，两臂向...
.hzh {} 图解： 姿势分解： 预备姿势： · 坐在地上，两腿弯曲放在身体下（如图1）。手掌放在身体两侧的地面上，伸直脊椎，目视前方。正常呼吸。 练习步骤： · 膝盖接触地面，身体重量放在两个膝盖上。手掌撑住膝盖两侧的地面，以帮助支持身体的部分重量。两个膝盖之间，相距大约4英寸。...
.hzh {} He： 俯卧在地面上，双手放在胸部旁侧，两腿打开，用手臂撑起身体成眼镜蛇式。 She： 在他上方，双手放在他腰背处，两腿并拢并将两脚脚趾放在他双腿内侧。用脚趾和手臂的力量将身体撑起。控制这个姿势15-30秒钟以上。 提示： 如果这个姿势她感到困难，可以改成膝盖跪地。（...
.hzh {} 姿势分解： （1） 金刚坐坐好，调整呼吸。 （2） 身体前俯，前额贴地，手臂前伸触地。 （3） 曲臂，抬头，塌腰，让胸部贴近地面。 （4） 让躯干缓缓地沿地面向前移动。 （5） 到尽头后，双臂伸直，将上身撑起来，头向后仰，眼睛向上看。保持20秒，自然地呼吸。 （6）...
.hzh {} 姿势分解： · 腹部贴地俯卧，双腿向后伸直，脚趾顶地（或脚背放松贴地），双脚稍分开，约与臀部同宽。 · 两手掌平贴在胸部两侧地板，十指张开平贴地板，同时指尖朝正前方。 · 慢慢吸气，用背部力量将脊椎拉起，伸直双臂，用手臂力量辅助，尽量将背部打直，向后方伸展。 · 吐气，...
.hzh {} 功效： 1、 缓解泌尿障碍。 2、 孕妇每天练习这个姿势，分娩时就会大大减少痛苦。 3、 防止静脉曲张。 4、 帮助纠正月经周期不规则，帮助卵巢正常的发挥功能。 5、 额外的增加对于下背部、腹部和骨盆的血液流通。 6、 有助于消除睾丸的疼痛，促进膀胱、前列腺和双肾的...
.hzh {} 姿势分解： · 按基本三角式站立。 · 呼气，以腰为轴，将上体缓缓向右下转，尽量将左手指触到右脚外侧，右手指指向后侧天空，抬头，眼望前方。保持30~60秒后，吸气，回复基本三角式。 · 呼气，换左侧做同样练习。 · 每侧做3次。 要点： · 强化腰部灵活练习，大幅度...
.hzh {} 预备姿势 身体平趴地面，一侧面颊贴地。双肘弯曲靠近身体，手掌平放地面与双肩齐，指尖与肩对齐。脚跟并拢，脚趾平贴地面绷紧，正常呼吸。 练习步骤 头部伸直，轻轻向后上方仰起。 缓慢吸气，同时头部和胸部向上抬起，但肚脐部分贴地(肚脐以上部分离地)，抬到最高地方，两腿依然紧紧靠...
.hzh {} 预备姿势 坐在地上，两腿弯曲放在身体下。手掌放在身体两侧的地面上，伸直脊椎，目视前方。正常呼吸。 注意事项： 这套姿势的动作难度很大，建议身体柔韧性较差的练习者用循序渐进的态度(方法)进行练习，不要试图一次就能完成整套姿势。初练阶段，身体不要紧张。 练习步骤 1. 膝...
.hzh {} 预备姿势 站立在地上，眼睛平视前方。双手在身体两侧自然垂放。身体保持正直，站稳，正常呼吸。此为预备姿势。 练习步骤 这套姿势要求练习者用单腿站立。如果单腿站立有困难，可靠着墙壁或者柱子练习。 1. 左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧搁置...
.hzh {} 1、莲花坐狮子式：取莲花坐姿。吸气，抬高臀部以膝盖跪立，双手离膝前约30厘米，双臂与肩垂直，手掌压地，骨盆往下推;吐气，口张开，舌头向外伸出，尽量触及下颚，眼睛望着上方，全身要有紧张感。然后均匀呼吸，还原莲花坐姿，放松，重复练习3次。 2、金刚坐狮子式：取金刚坐姿，脚尖踮起，...
.hzh {} 它是一个看起来、做起来都十分漂亮优雅的姿势，所以做的时候请慢慢来，别用跑一百米短跑的蛮力匆匆扭过去，否则弄伤了腰就得不偿失。 1.双脚曲膝跪坐着，臀部坐在脚跟上，膝盖并拢。挺直腰背，双手放在大腿上。 2.把臀部移向右方地上，使两小腿贴在左边大腿外侧，脚跟抵着左边臀部，左脚板...
.hzh {} 功法： 1. 俯卧。双腿向后伸展脚趾直指向后。弯曲肘关节，把张开手掌的双手放在腰侧的地板上，手指指向前方。你的前臂与地板地面相对垂直。 2. 吸气，双手平稳地用力推地，而且感觉上略微有些向后推;仿佛你的试着将身体沿着地面往前抬起。然后再一次吸气时完全伸展手臂，与此同时抬起上...
.hzh {} 近几年，瑜珈这种舒缓静心的运动方式越来越受到都市白领的喜爱，成为塑造形体、舒缓压力的重要方式。瑜珈的动作和形式也愈发丰富起来。除了冥想、有氧瑜珈、高温瑜珈之外，日前，记者在天河北发现了—种新的瑜珈方式——塑绳瑜珈。 推行这种瑜珈方式的朱教练说，塑绳瑜珈在国外是新鲜词，其实它并...
.hzh {} 名称 伸臂伸展 功效 1.扩展胸部，伸展颈部，伸展两手臂及整个身体前侧。 2.减除腹部多余脂肪，并使腹肌平滑、有力。 3. 增加胸椎、脊椎的弹性。 4.增大肺活量。 姿势分解 1.按基本站姿站立，两手于胸前合十。 2. 吸气，两手慢慢举至头顶上方，挺胸，收腹...