1、跪立于地面，左腿向左伸展，脚尖向外，右膝和左腿在同一线上;

　　2、吸气，两臂平举，与地面平行;

　　3、呼气，将左臂向左侧伸展，弯曲身体直到左手与左脚脚背相接触;

　　4、右臂同时伸向左前方，眼睛看手指尖方向;

　　5、吸气，将躯体转向正前方，收回两腿两臂，呈跪姿;

　　6、右侧同于左侧。

　　益处：门闩式对于消除腰围线上脂肪有很好的效果，并强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实。很适合久坐办公室的OL们。

　　(实习编辑：童文冲)

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