一、鱼式

　　1.全身躺在瑜伽垫上，闭上双眼，全身放松，双手放在身体体侧，手心向下，两脚舒适的分开。

　　效果：这叫仰卧放松，是一个消除全身紧张与疲劳的动作，对失眠起到一定的作用。

　　2.慢慢地吸气，呼气，睁开眼睛往上看，双手往腰部间放，胸部尽量往上挺起。

　　效果：这个小动作有效地放松了双肩与双臂，对腰间盘突出，驼背有着一定作用。

　　3.让你的意识集中在你的呼吸上，自己在心里慢慢地数着呼吸，手臂慢慢弓起，胸部用力向上挺起，头部后脑勺顶地。

　　效果：这对于背部，腰部以及双肩有着极佳效果。