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　　抱膝式脊柱瑜伽动作

　　第一步：慢慢吸气，胸部慢慢放松下来，上身恢复平躺姿势，双腿屈膝，双手抱住两膝盖处。

　　效果：对肠胃不好的人有帮助。

　　第二步：吸气，头部慢慢往上抬，双手抱住双膝，双腿尽量压向胸部位置，慢慢呼气。

　　效果：这个动作有助于加强背部肌肉与颈部肌肉，可以治疗便秘，减去腰部脂肪。

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（责任编辑：宋雪）