.hzh {} 唤醒肌肉。 第一步：唤醒肌肉 最开始，做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。
.hzh {} 新的一年又开始启程了，已经过去的那一年中，你的身体是不是还一如既往？你的身材是不是还是可以让你引以为傲？新一年到了，是不是应该把闺蜜，好友都约出来逛街，shopping啊？担心自己穿不了以前的衣服吗？小编与你共同分享减肥瑜伽，瘦脸瘦腰同时进行，让你成功的画一个漂亮的美妆，穿上自己喜...
.hzh {} 提高肌力，令代谢加速，这样才不容易变肥，腹部的肌肉在身体最中央，只要这部分肌力提高，代谢就可以加强。以下瑜伽动作正是加强腹部肌力的有效动作。 另外，如果骨盆歪斜，肌肉变形，身体就容易囤积毒素和脂肪，以下瑜伽动作能矫正骨盆歪斜，从而排除体内毒素，消除脂肪。 一、船式 1、坐...
.hzh {} 什么是高温瑜伽？ “高温瑜伽”也就是比克拉姆瑜伽(Bikram Yoga)，是由印度瑜伽大师Bikram Choudhury 及妻子始创于美国的一种新兴的热门瑜伽流派，如果你把它单纯理解为在一个较高的室温内练习瑜伽未免有些肤浅。 事实上，它是将人体置于一个38 ～ 42℃，...
.hzh {} 春节假期不小心吃多了怎么办？ 突然放松的假期有时会让你觉得无所事事，不停的进食虽然不能让时间过得更快，但是绝对会让你感到一丝慰藉，于是肚子还没饿，桌子上的点心零食就早早被“打扫”殆尽。MM们在痛恨自己没能守住减肥战果的同时多少都会觉得无奈。不用沮丧！尝试下面介绍的瑜伽动作进行...
.hzh {} 鹤式——刺激有助于减肥的褐色脂肪 1、右腿在前，左腿在后，站直，脚趾并拢向前。抬头挺胸，两手臂向后，两手在背后握拳。 2、保持脚掌不离地，两腿伸直，上身慢慢向前倾，保持背部挺直，同时两臂向后抬起，手部向后伸展。 3、直到背部与地面呈平行，头部保持向前延伸，手臂抬起与地面约...
.hzh {} 每天做1次、2次甚至3次，你可以根据自己的时间进行调整。每次做这套瑜伽两个循环(注意左右两侧的都要做哦)。 前屈式 两腿并拢站立，呼气，双臂向上举起，然后随着上身向前弯曲，手臂向下伸展，直到双手触碰瑜伽垫，膝盖微微弯曲。吸气，伸直双腿，抬起胸部，回到站姿。 踢腿式 呼气...
.hzh {} 减肥瑜伽瘦腰瘦脸动作： 1：身体向下大幅度的弯曲，双手伸直，手掌触地，双腿不能弯曲，眼睛往地面上看，保持10秒。 2：慢慢呼吸，双手伸直撑住地面，收紧腹部，双脚往后伸直，脚尖踮地，脖子往前伸，整个身体形成一条水平线，保持10秒。 3：双脚撑好地面，上半身慢慢向下同时身体前...
.hzh {} 下面这套减肥瑜伽教程是由专业的瑜伽大师设计，专门针对臀部和大腿，攻克这两个最容易囤积脂肪的部位。 了解脂肪 因为经常坐着，很容易形成皮下脂肪。这时候你需要针对这些部位进行肌肉重建增加皮肤弹性的工作。 只要每周做3次以下瑜伽动作，每次20分钟，再加30分钟有氧燃脂运动，四周...
.hzh {} 为了在4周内减去2寸腰围，专家建议每周做以下减肥瑜伽瘦腰动作3次，外加每周3次20分钟高强度运动和每周2次45钟中强度有氧。 减肥瑜伽瘦腰：板式 功效：这个动作不仅能紧实你的中段部位，同时也能加强塑造手臂、臀部和大腿。 做法： 跪在垫子上，双手向下伸直放在肩膀正下方地上...
.hzh {} 瑜伽肚子减肥方法：抱膝摆腿式 1、仰躺在地上，双脚脚背绷起，左腿伸直，右腿弯曲膝盖，双手抱住将其拉向胸前。 2、呼气，同时左手轻轻将右膝盖压向左侧地面，躯干扭转，同时右手臂向右外侧伸展，与肩膀同高。 3、吸气，回到中心起始姿势，双腿并拢伸直，双手放在身侧。 4、吸气同时...
.hzh {} 一、树式 功效：瘦腿、瘦手臂 站直，抬头挺胸，身体向上延伸。然后右腿弯曲膝盖并抬起，将脚板放在左大腿内侧，尽量靠近根部，如果初学者可以放在膝盖处。两手在胸前合掌，然后向上伸展，手臂紧贴耳旁。保持姿势5-10个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。 左右各做3-5次。 ...
.hzh {} 瑜伽减肥，主要是利用简单的瑜伽动作找一个轻松的时间来练习，每天饭后3个小时，你坚持练习以下的四个姿势，会感觉瘦腰很有效果，身材也会越来越好哦。 第一步： 以霹雳坐姿坐好，两脚膝盖跪地而坐，脚跟分离打开，臀部坐在两腿之间，双手伸直往后，放在脚掌后面，自然呼吸，肩部打开，保持1...
.hzh {}3式瘦腰瑜伽 瘦腰超简单。 水桶腰的成因 腰腹部本来就是容易储存脂肪的部位，平时如果饮食不注意，摄取过多热量，胖得最快的就是腰部。再加上很多女性平时缺乏锻炼，腰腹部肌肉松弛，而女生腹部的皮下脂肪层很薄，于是就无法抵挡向外推的压力，于是就形成了水桶腰。 一、膝立扭转式 1、跪...
.hzh {} 为了达到更好的锻炼效果，你需要准备一对2.5-8磅的哑铃，整套动作重复3次，全部动作连着来做，共做30分钟全身运动。每周至少做3次这套瑜伽，那么3周内你就会感觉到自己变瘦了。 半蹲式 目标部位：臀部、大腿和腹部 双手各握住一个哑铃，两腿并拢站立，手臂放在身侧，肩膀下沉。闭...
.hzh {} 通过含着空气伸展口周及脸颊的肌肉，不仅瘦脸，还能防止皱纹、缓解压力。 1、含住一口气，两腮鼓起，嘴巴紧闭。将空气推向左脸颊。 2、然后再将空气推到鼻子底部，上唇部与鼻子间鼓起。 3、接着，将空气送到下巴处，下巴鼓起。 4、最后，将空气送到左脸颊。重复整个动作3次。
.hzh {}瑜伽肚子减肥方法 七天平腹有妙招。 瑜伽肚子减肥方法一：船式 船式的意思是整体或者完全的，这个体式仿佛一艘带桨的船，因此而得名。 跟着教练一起练 1.仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。 2.吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿，掌心向内，双臂与地面保持平行 ...
.hzh {}瑜伽腹部减肥法瘦腹最有效。 瑜伽腹部减肥法一：前弯式 吐气，前弯，双腿微曲，双手手掌放在地面，头部靠近膝部。感受大腿后侧和脊椎伸展的能量。 瑜伽腹部减肥法二：站立式 站立，骨盆中立，双手合十，双腿分开与髋同宽，脊椎向上伸展。感受来自大地支撑的能量。 瑜伽腹部减肥法三：山式...
.hzh {}6招瑜伽减肥方法 塑造玲珑曲线。 瑜伽减肥方法第1式：瘦手臂瑜伽 1.首先把手屈曲成90度张开，手肘举到与胸部平衡，手掌心向外。 2.以手肘向后画圈，重复10次。 注意：做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助瘦手臂，还可助健胸。 瑜伽减肥方...