.hzh {} 在《塑型》的健身主编琳达·谢尔顿(linda shelton)设计的健身课程中，你可以流畅地从一个姿势到另一个姿势，被称作文雅萨，而不是保持每一个动作。除了心血管的卡路里消耗外，你也可用舒展你的全身，使你看起来更加修长、强健和苗条。同时，你也会增强灵活性和平衡性。 动作解析 ...
.hzh {} 热身动作 在做瑜伽前首先要活动筋骨，以免受伤。让身体热起来，这样新陈代谢就会随之提高，有助于燃烧脂肪。 热身式1 单腿屈膝摆动 坐在地上，两腿向前伸直，抬头挺胸。弯曲右膝，右手抓住脚踝，左手抓住脚趾，将右脚拉向身体。接着膝盖上下有规律地摆动，放松髋关节好腿关节。左右两腿各...
.hzh {} 办公室一族每天又将在电脑前度过大部分的时光，颈椎劳损、腰肌劳损的问题也再度光临。其实，利用午休时间在办公安桌边做几式简单易学的瑜伽术，不仅可以让上述症状减轻不少，还可轻松keep住健美身材。快和同事们跟着来吧！ 1．挺秀胸部 方案：基础呼吸式 方法：坐在椅子上，双腿并拢。...
.hzh {} Pose 1、手脚侧伸展 A. 身体朝左侧撑，保持左手心贴地，左腿屈膝，大小腿间成90°，右手高举。 B. 右腿屈膝，右手屈肘，同时往里收。 每侧重复多次，左右两侧交替重复。 锻炼部位：手臂、大腿 Pose 2、坐姿单抬腿伸展 A. 坐下，双腿并拢，屈膝，双手自然垂...
.hzh {} 1.跪姿单踢腿 step1 跪姿，双脚并拢，臀部置于脚跟上方，伸直背部，肩膀向后方打开，双手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目视前方。 step2 身体向前弯曲，将折好的毛巾垫在膝盖下方，双臂伸直撑地，抬起臀部，头部放低，面部朝向地板，大腿面绷直，臀部微微后靠，伸直背部。 s...
.hzh {} 除手臂赘肉的瑜伽姿势 1. 跪坐，腰背挺直，调整呼吸。 2. 左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。 3. 吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。慢慢恢复到步骤2，换手再做一次。 功效 可消除手臂赘肉，柔软肘关节、肩关节，预防肩或腰酸痛，还有矫正...
.hzh {} 1.侧三角式：站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。 2.站姿前屈：站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使...
.hzh {} 瑜伽行者认为，人体四大不调，造成失去平衡，则身心有病或成病，四大调和，百病无生，令身心喜悦。 经论上阐述：不同的人在形质、功能、心理上存在着各自的特殊性，这种生理上的身心特性便称之为体质。体质影响人对环境的适应能力和对疾病的抵抗能力，以及发病过程中疾病发展的倾向性，进而影响着...
.hzh {} 将双脚倒挂在墙上，是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。若你无法掌握"肩立式"，那么"靠墙倒卧式"是不错的另一选择。它还结合倒立姿势的好处，如防止静脉曲张、改善血液循环等；但对于背部肌肉僵硬的人而言，这姿势仍然有些难度。所以最好预备一个大枕头作缓冲，以便好好享受这姿势为你带来的好处！ ...
.hzh {} 第一招：振奋精神 症候群：头天熬夜赶文案，一早又赶来上班，有点没精打采 动作：山式伸展式 这样做：双手合十向上举。吸气向上，眼睛向上看。吐气，肩膀向下沉。 好处：这个练习能调整你的呼吸、甩去疲劳，调动起全身的能量。 Tips：尽量提前15分钟来到办公室，选择一个临窗的...
.hzh {} 1.站姿前屈 Step1 站姿，双脚并拢，双腿伸直撑地，身体慢慢向下弯曲，撑直背部，双臂伸直置于肩膀下方，双手指尖触到脚趾，身体撑直，尽量拉伸四肢。 Step2 继续弯下身体，直至手掌完全着地，背部微微拱起，臀部向上提起，腿部撑紧。 2.椅式 站姿，双脚并拢，双腿伸直撑...
.hzh {} 双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。 第一式：新月变式--滋养侧腰部 step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。 step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾...
.hzh {} 收腹术一 很自然地呼吸，同时两臂前伸。随后，使两臂突然下坠，并利用两臂下坠的力量拍打丹田 ( 肚脐周围 ) 。比起摩擦，其刺激效果更加强烈。反复地练习 30 ～100 回。 促进腹部的气血循环，防止人体老化，同时可以治疗便秘和痛经。 收腹术二 1、摆好骑马的姿势。即骨关...
.hzh {} 一招瘦腿之 单腿站立伸展式瑜伽 Action 1. 以山式站立。 Action 2. 呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。 Action 3. 左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。 Action 4. 呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直...
.hzh {}9式难度适中瑜伽有效瘦身。 1、前弯式： 吐气，前弯，双腿微曲，双手手掌放在地面，头部靠近膝部。感受大腿后侧和脊椎伸展的能量。 2、站立式： 站立，骨盆中立，双手合十，双腿分开与髋同宽，脊椎向上伸展。感受来自大地支撑的能量。 3、山式： 吸气，双手向上伸展，并同时伸展整...
.hzh {}4式减肥瑜伽速效燃脂排毒。 一、减肥瑜伽：双角式 站立，双脚与肩同宽，掌心相对在体后握拳，吸气时双臂向上延伸，呼气向前俯身，直到头部放于两腿之间，双臂自然坠向地面，尽量让双臂同地面平行，重复练习3-5次。 二、减肥瑜伽：半舰式 双腿并拢，双膝伸直，挺直腰背坐在垫子上。抬双臂...
.hzh {} 一、三角式 1、直立，两手自然下垂，两腿打开两倍肩宽，吸气，双臂向两侧平伸，与地面平行。 2、呼气，右腿慢慢弯曲成弓步。 3、同时身子向左侧弯下，两臂与上身始终保持九十度。 4、如果可能，右手抓住右脚踝，保持呼吸5次后，慢慢把右腿伸直，停留数秒。 5、吸气，还原到起始...
.hzh {} 小编挑选了几种简单的瑜伽球健身方法，对减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉，非常有效果哦！巧用瑜伽球减肥挺拔身姿。 一、站姿 1.一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。 2.双腿尽量分开，...
.hzh {}冬季减肥瑜伽四招简单动作。 减肥瑜伽第一式：踮脚式 1.身体站直，同时将双手伸直，与双腿各保持5公分距离，双腿打开时要与肩同宽。 2.慢慢提起你的脚跟，用脚尖触地支撑全身。 3.双手慢慢往上抬起，直至到伸直直到举过头部。保持5个呼吸的时间不动。 减肥瑜伽第二式：犬式 1...
.hzh {} 减肥瑜伽第一招：摩天式直立摩天式直立。 做法：双脚保持与肩膀一样的宽度，吸气的时候，双手手臂慢慢地高举过头同时伸直头部，然后双手交叉，转动手腕，注意掌心向上，接着呼气的时候，双手手臂带动上身慢慢地弯下，直至身体与地面保持平行，再次吸气，慢慢地举起双手，吸气的时候双手要分开，在...