简易桥式瑜伽动作 塑造迷人翘臀。

　　桥式瑜伽动作步骤1、 仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。

　　桥式瑜伽动作步骤2、吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。

　　桥式瑜伽动作步骤3、 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。

　　桥式瑜伽动作步骤4、慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。替代做法：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。

　　桥式瑜伽动作步骤效果

　　收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。

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（实习编辑：贺志艳 责任编辑：宋雪）