.hzh {} 做法： 这个休息的姿势是模仿胎儿卷曲在母胎而来的。它能温柔地伸展和按摩背部，也经常被用作姿势与姿势之间的休息姿势。跪在地上，双脚合拢，脚板朝天，臀部坐在两脚跟之上。上半身向前伸展，前额轻轻按在地上，放松身体。双臂置在身体两侧，手心向上，手指朝后，手肘和手背部分平放在地上。保持...
.hzh {} 做法： * 俯卧，两腿伸直，双脚分离约与臀部同宽，脚尖着地，手掌平贴在胸部两侧地板，手肘朝天同时紧靠身体两侧，十指尽量张开，指尖朝前方。 * 吐气，收紧腹部，撑起身体离地至少约6公分以上，使用双手及脚尖支撑身体成为鳄鱼状。 * 全身成一直线，头部与脚跟和地板平行，或抬头直...
.hzh {} 这个中心是个很狭窄的通道。左右两脉在视神经交叉处相交，当这个中心畅顺健全时，灵量直透而升上，思绪静止，思绪交替的空间延长。这时注意力能依附在这剎那停顿与平静中，从而达至完全醒觉却又无思无虑的状态。使人领略到那种莫大的安宁与舒适，若果能把这种无思无虑的状态维持并延续，我们对宇宙的新探...
.hzh {} 功效 * 单莲花练习：莲花坐是瑜伽中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。 姿势分解 * 维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触...
.hzh {} 对于现代女性来说，要想做一个美女，美貌和身材一个都不能少。所以我下面要向大家介绍的毒蛇式瑜伽就有着事半功倍的作用，您可以通过一套瑜伽动作的练习，同时达到美容和丰胸的功效，还等什么？一起来练习吧！ 毒蛇式瑜伽的练习方法如下： 1、全身伏地，两腿打开与肩同宽，脚尖顶住地。手臂支...
.hzh {} 单腿天鹅平衡式 做法： 站立，双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。 益处： 提高精神集中的能力，加强腿部平衡力。 站立劈腿前弯式 做法： 站立，身体前弯，双手着地，右腿尽量向上抬起并伸展，头部靠近左腿。如果可以，用左手...
.hzh {} 预备姿势： 平躺地面，身体伸直。两脚跟并拢，手掌靠近身体放在地面，身体放松，眼睛平视。正常呼吸。 做法： 1. 一侧脚趾伸直，大小腿始终绷紧；另一侧完全放松。 2. 当一侧腿绷紧以后，吸气并向空中抬腿，吸气和抬腿要缓慢进行，时间大约8-10秒。抬起的腿和地上的另一条腿呈...
.hzh {} 适合初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。 做法: 上身直立坐，两脚脚板相对靠拢，两脚跟尽量靠近会阴部位（图1），抬升胸骨并放松肩部，两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动，向下运动时使两膝尽量靠近地面（图2）。如要加强髋部肌肉的拉伸，上身向前舒展，头朝前方但是不要弯曲脊椎...
.hzh {} 姿势分解： · 仰卧，双臂向下按，抬起双腿，与地面垂直。 · 抬起髋部，双腿伸过头上方。 · 屈肘，双手托住腰部，慢慢打开躯干，伸直。 · 收下巴，顶住胸部，躯干保持正直，正常呼吸，坚持1~3分钟。 功效： · 血液充盈大脑，滋养双眼、头皮、颜面，有效减轻失眠、头痛...
.hzh {} 相信尝试过减肥的朋友都知道，腿和腰是最难瘦下去的，无论你怎么运动，都感觉这两个部位丝毫没有反应的，下面就让我们看看单腿站立伸展式瑜伽。 瘦腿、瘦腰，这都是瑜珈对比于其他健身方式的强力主打项目，而从本人的瑜伽瘦腿经验来看，几乎每一个标注了可以瘦腿的愈加动作，就都是真的可以让腿越...
.hzh {} 都市的生活节奏越来越快，大家的疲惫感越来越强，那就跟我来练习一套大回转式瑜伽吧，练习大回转式瑜伽可以为你的身体注入新的活力，缓解身体疲劳，同时练习大回转瑜伽可以消耗身体大量的卡路里，对减肥也有着很好的作用。 练习大回转式瑜伽： 1、两腿大幅度的打来，双脚站稳，手指交叉，手心...
.hzh {} 功效 * 按摩腹部内脏器官，怀孕妇女在整个孕期做此练习，可减少分娩时的痛苦，促进分娩顺利进行。 * 产后妇女可常做，及早去除子宫内淤血。 * 锻炼两腿，使两腿修长而匀称，腿部肌肉更加有力。 * 强壮背部、腰骶椎。 姿势分解 * 仰卧于地上，两手放于体侧，手心朝下。 ...
.hzh {} 身体效果 1.使新鲜的血液流淌在脸部，使头部清醒，提高注意力，有美容和消除细纹的功效。 2.促进气血循环，使小腿和腰部变细，解除静脉瘤。 3.强烈刺激肠道，解除便秘和经痛等，排出体内毒素。 4.刺激甲状腺，促进体内代谢。 精神效果 解除肩部和颈部的紧张，缓解紧张的心...
.hzh {} 在亦舒所有的小说中我最喜欢的就是《喜宝》这篇小说了，也不知道自己为什么那么喜欢，大概是因为喜宝那倔强，坚强和不服输的个性吧。书中喜宝喜欢的男人存姿65岁，虽然开始是因为他能给自己优越的生活而臣服于他，但是到后来喜宝却是真真切切的喜欢上了这个年过花甲的老人。并且两人还在英国发生了关系...
.hzh {} 作为女人最难熬的就是每个月的那几天了，不仅行动不方便，还经常会产生痛经或者是背痛，真是让人苦不堪言啊，不过没有关系，跟我一起来练习这套可以缓解经期背痛的花环第二式瑜伽，通过花环第二式瑜伽的练习，可以使腹部器官得到锻炼和增强，从而使缓解妇女的经期背痛。 具体做法如下： 1、两...
.hzh {} 图解： 姿势分解： · 跪下，双手撑于地面，与肩同宽。 · 吸气，伸直两腿，抬起臀部。 · 双脚掌应尽量平放地面，眼看脚，正常呼吸5~10次。 · 慢慢向上抬右腿，收紧臀部肌肉，保持片刻，回到3后，换左腿。 功效： · 伸展肩关节、小腿肌肉、双踝及跟腱，亦可消除脚...
.hzh {} 再美的女人如果不学会好好的保护自己的身体，都经历不起岁月的考验。瑜伽老师说有一套蝶式瑜伽动作，可以消除身体的浮肿。 蝶式瑜伽动作只需两个步骤即可： 1、俯卧在地板上，两腿打开与肩同宽，两臂放在身体两侧，手心向上，吸气。 2、仰头挺胸，呼吸的同时高抬双腿，全身看起开就像一...
.hzh {} 姿势分解： · 仰卧于地上，两手放于体侧，手心朝下。 · 屈膝抬高两腿，感觉自己要蹬自行车。 · 先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次。 · 最后双腿按顺方向，反方向各蹬10次。 · 伸直双腿平放于地面，手心转向上，微闭双眼，放松。 功效： · 按摩腹部内脏器官，怀...
.hzh {} 头倒立为瑜伽体位之王。它对现代人的身体作用非常大。 1、它彻底改善人类直立行走造成的内脏层层下垂及淤气、淤血状况，减轻心脏负担。 2、 加强了脑部的供养、供血，改善面色。 3、 唤醒、刺激顶轮的开发，为瑜伽的灵性修炼打下基础。 4 、导引性能量远离根轮，升华修炼者精神生...
.hzh {} 在瑜伽里，生命力的根源在脊椎骨。简单而言，一个人在精神和生理上的健康，都系于脊椎骨的健康。"单脚背部伸展式"可被视为"双脚背部伸展式"的初阶姿势。它们对脊椎骨的伸展很有帮助，对身体其他部位的健康亦甚有益处。但假如不适当地伸展脊椎骨，亦可能造成伤害。所以在做任何向前伸展脊椎骨的动作时...