.hzh {} 经常上网的人和久坐不站的人都会有一个通病，那就是颈部又酸又痛，我自己就是一个活生生的例子。每当这时，我都只能去乖乖请教瑜伽老师们，看看他们有什么好的瑜伽方法来解救我。老师们推荐我做瑜伽的反肩直立式，说这套方法不仅简单易做，更重要的是疗效显著，立杆见影。试过之后发现效果果然很好，在这...
.hzh {} 梵文名：Parivrtta Trikonasana 英文名：Revolved Triangle Pose 中文名：反转三角式 （par-ee-vrit-tah trik-cone-AHS-anna） parivrtta = 扭转 trikona = 三角 功效 强...
.hzh {} 姿势分解： 1、站直，左脚往前迈一大步，然后左腿下压，右脚向前指，脚掌平放在地面上，双手在胸前合十。压臀，使左边大腿和地面成一条平行线，注意保持平衡，将此姿势保持片刻。 2、然后，身体往左侧倾斜，扭动腰肢，脸转过来，使右上臂的后部靠在左边膝盖的外侧，左臂外翘，手掌合十要用力...
.hzh {} 做法： 1、跪下，双手撑于地面，与肩同宽。 2、吸气，伸直两腿，抬起臀部。 3、双脚掌应尽量平放地面，眼看脚，正常呼吸5~10次。 4、慢慢向上抬右腿，收紧臀部肌肉，保持片刻，回到3后，换左腿。 益处： 伸展肩关节、小腿肌肉、双踝及跟腱，亦可消除脚跟疼痛和僵硬感。 ...
.hzh {} 动作： 取跪立姿势，将左脚向外打开伸直，脚板放在地面上，双手两侧水平伸展。吸气，右手掌慢慢伸向右脚跟轻轻按住，左手向上伸展与右手上下成一直线，上半身继续向后倾斜，使左手与左脚成一斜线，头后仰，眼睛注视上方，充分感受到身体左侧由左脚一直到左手指的完全伸展；吐气，慢慢撑起上半身，...
.hzh {} 俯撑式能刺激胸椎，促进肾脏荷尔蒙的分泌，激烈的动作释放出人体多余的能量，排除体内毒素，消除内心的不安和烦躁，使人心情愉快。同时，它还强化练习者的手腕、脚踝以及各关节部位。 练习 俯撑式 1、俯卧，双腿伸直，脚背贴地，脚掌向上，前额贴地。 2、双臂肘关节弯曲，手掌放在双肩的...
.hzh {} 姿势分解 1、跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。 2、呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。 功效： 锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。伸展胸...
.hzh {} Bhramri 蜂式瑜伽调息 bhramar意思是蜜蜂，练习瑜伽调息时，发出“嗡嗡”声，像黑蜜蜂一样。 技巧： 保持舒适的冥想坐姿，挺直头部和脊骨，闭上双眼，放松全身，个人认为，莲花坐是瑜伽之王， 是最佳瑜伽调息的瑜伽姿势，通过该项练习，紧闭双唇，上下齿微分。接下来举起双...
.hzh {} 姿势分解： 1、跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。 2、呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然，保持姿势约15秒，完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。 功效： 锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。伸展...
.hzh {} 做法： ●蹲下，两膝分开，双脚平放在地上。 ●两肘顶住两膝的内侧，把两手手指放在两脚脚底之下。 ●深深吸气，呼出，一边低下头，一边伸直两腿。 ●保持这个姿势约6秒钟。 ●两手继续保持放在两脚底下，回复蹲下的姿势。 ●重复做这个练习8-10次。 益处： 对腹部脏器...
.hzh {} 功效： 增强肝、肾功能，减少腰部脂肪，塑造腰部、手臂完美曲线，改善头部的血液循环与肤色，提升气质，矫正体态不良。 做法： 山式站姿做准备吸气，双手由体侧向头顶方向抬起，撑心合拾呼气，由腰部为起点尽量向一侧弯曲上体，保持正常呼吸吸气，缓慢还原上体，保持脊柱挺直调息后做反方向...
.hzh {} 做法： 1 双腿分开同肩宽，双臂向上伸直，五指交叉，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。 2 呼气，身体向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落。保持数秒。 3 吸气，还原。 4 呼气，再弯向右侧。 如此反复，再做5次。 益处： 消除腰、腹多余赘肉和脚踝。（实习编辑：龙伟权）
.hzh {} 预备姿势： 腹部贴地平躺，双臂在身体两侧伸直。一侧面颊贴地，两腿和脚踝并拢。正常呼吸。自膝盖处弯曲两腿，脚跟接近臀部。左右两手分别抓住同侧脚踝。如果两手难以碰到脚踝，可改为转抓住脚趾。然后牢牢抓住脚踝或是脚趾，两个膝盖和脚踝互相靠拢。一侧面颊贴地。这便是反弓式的预备姿势。 ...
.hzh {} 适合中级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。 做法: 坐在垫子上，两腿尽量分开，感觉舒适，伸直脚跟。脚趾上翘（图1），把双手放在身体前面的地板上，脊椎不要弯曲，前后摇动身体，体会练习这个姿势的感觉(图2)。呼气，手向前移动，保持背部平直，胸部尽量贴地(图3)，不要滚动...
.hzh {} 俯身侧敬礼式能有效增强平衡能力，使大小腿上的肌肉均匀，收紧臀部。 姿势分解： 1、站直，右脚往前迈一大步，然后右腿下压，左脚向前指，脚掌平放在地面上，双手在胸前合十。压臀，使右边大腿和地面成一条平行线，注意保持平衡，将此姿势保持片刻。 2、然后，身体往左侧倾斜，扭动腰肢...
.hzh {} 动作： · 取跪立姿势，将左脚向外打开伸直，脚板放在地面上，双手两侧水平伸展。 · 吸气，右手掌慢慢伸向右脚跟轻轻按住，左手向上伸展与右手上下成一直线，上半身继续向后倾斜，使左手与左脚成一斜线，头后仰，眼睛注视上方，充分感受到身体左侧由左脚一直到左手指的完全伸展。 · 吐...
.hzh {} 梵文名：Uddiyana Bandha 英文名：Upward Abdominal Lock 中文名：腹部收束法 这是所有收束法中最好的一种功法甚至是老年人也可以通过有经常练习腹部收束法变的年轻 uddiyana =向上bandha = 捆、束 功效 强健腹部肌肉和横...
.hzh {} 现今瑜伽的发展之猛足以达到令人咋舌的程度，有女性瑜伽和男性瑜伽之分，有儿童瑜伽，更令人吃惊的是现在连婴儿的都有了。瑜伽的种类增多了，练习的人群也更广泛了，那么在练习的过程中我们有没有想过能够有一个特别的动作作为在练习瑜伽时的一个休息姿势呢？答案当然是肯定的，世界上只有想不到的，没有...
.hzh {} 腰疼是几乎是每个人常见的小顽疾，其实，人的骨盆内关节是导致腰疼的重要原因，练习鳄鱼式瑜伽可以通过按摩骨盆内关节来调节它的位置，起到矫正骨盆和脊柱弯曲的作用，从而缓解腰疼，强化腹部和背部的肌肉。 练习鳄鱼式瑜伽： 1、仰面平躺，两腿绷直，两臂伸直与肩齐平，手心向下，贴住地面；...
.hzh {} 姿势分解： · 俯卧，两腿伸直，双脚分离约与臀部同宽，脚尖着地，手掌平贴在胸部两侧地板，手肘朝天同时紧靠身体两侧，十指尽量张开，指尖朝前方。 · 吐气，收紧腹部，撑起身体离地至少约6公分以上，使用双手及脚尖支撑身体成为鳄鱼状。 · 全身成一直线，头部与脚跟和地板平行，或抬...