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　　椅子瑜伽第一步

　　减缓肩酸背痛，预防肩颈劳损，保持挺拔玉体。

　　臀部坐在椅子偏前部，双腿向前伸直，双手放在体后十指相扣，先吸气抬头挺胸，手臂向后并且向下拉动双肩后展，保持6—8次呼吸。

　　椅子瑜伽第二步

　　呼气身体向下，用胸腹尽量去够腿部，手臂抬高离开身体，尽量抬头，保持6—8次呼吸，吸气还原。