图解：



　　姿势分解：

　　· 跪下，双手撑于地面，与肩同宽。

　　· 吸气，伸直两腿，抬起臀部。

　　· 双脚掌应尽量平放地面，眼看脚，正常呼吸5~10次。

　　· 慢慢向上抬右腿，收紧臀部肌肉，保持片刻，回到3后，换左腿。

　　功效：

　　· 伸展肩关节、小腿肌肉、双踝及跟腱，亦可消除脚跟疼痛和僵硬感。

　　要点：

　　· 注意保持深长的呼吸，感觉臀部不断向上抬起，两腿得到了伸展。

　　提示：

　　· 高血压病人慎做。此式也可治疗肩关节炎、消除疲劳、恢复精力。

　　· 血压不稳和眩晕症的人不宜坚持的太久。

（责任编辑：赵瑞兰）