.hzh {} 动作： 取坐姿，双腿向两侧打开，脚尖向上，上身挺直，手掌置于膝上，放松肩膀。 吸气，左右手分别抓住脚趾，两边肋骨张开，伸直背部，眼望前方； 吐气，慢慢向前俯身，胸部贴地，下颚挺出，放置在地面上。自然呼吸5次。 还原坐姿，重复做3次。 益处： 旺盛卵巢，增强精力，可改...
.hzh {} 辅助动作：前弯动作的各种暖身及拉筋动作。腰部及腹部的暖身及拉筋动作。后腿侧筋的拉筋动作。 方法一： 1、平坐在地上或垫子上，两腿向前伸直，脚跟、脚趾并拢坐稳。脊柱、颈部、头部保持直立。 2、双手垂直放在身体两侧。双臂向前伸直，和两腿平行。 3、尽量保持身体笔直的前提下...
.hzh {} 步骤： 1、 跪坐，双腿并拢，坐在脚后跟上，双手放于大腿上，脊柱挺直。 2、 手臂自两侧向上抬起，于头顶上方合掌，大拇指交叉，手臂触耳，脊柱伸直，深呼吸，尽可 能伸直手臂向上。 3、 动作过程中，保持臀部始终在脚后跟上，呼气，从腰部开始向前弯曲。 4、 伸展脊柱向前，...
.hzh {} 功效： · 锻炼集中注意的能力及全身的平衡感。 · 加强手腕、肘部及脚外侧的力量。 · 增强腰两侧肌群的弹性。 姿势分解： · 侧撑。 · 呼气，慢慢向上伸起左腿，尽量用左手抓住左脚尖，保持30~60秒，自然呼吸。 · 呼气，左脚尖离开左手慢慢放下。 · 换右侧...
.hzh {} 功效： · 加强手臂及手腕的力量。 · 增强整个身体的平衡感。 · 减轻腰部疼痛及消除腰部僵硬，使腰部肌肉有力。 姿势分解： · 侧撑。 · 呼气，左手从背后绕过，尽量放于右腰处，保持30~60秒。 · 呼气，慢慢将身体放低。 · 换另一侧做同样练习。（责任编辑...
.hzh {} 瑜伽船式 功效： 1、对松弛神经紧张，警醒头脑特别有益。 2、有助于强健腰背部，减少女性生产时的痛苦。 3、促进肠道蠕动，改善消化功能，有助于消灭肠胃中的寄生虫。 4、强健肌肉，放松关节。 5、分解腰、腹部脂肪。 做法： 1、仰卧垫上，身体放松成一条直线，...
.hzh {} 梵文名：Paripurna Navasana 英文名：Full Boat Pose 中文名：船式 船式要求你依靠坐骨和尾骨来平衡身体，是一个有效增强腹部和臀屈肌的姿势 （par-ee-POOR-nah nah-VAHS-anna） paripurna = 完全 na...
.hzh {} 功效： · 加强两腿的力量。 · 消除腰、腹部多余脂肪。 · 柔韧脊柱，加强脊柱的弹性。 · 锻炼身体的平衡感。 姿势分解： · 按基本三角式站立。 · 屈右膝，两手侧平举，做成战士第二式。 · 呼气，以腰为轴，上体右转，右手尽量触及右脚外侧的地面，左手指向天空...
.hzh {} 图解： 姿势分解： · 平躺在地上，伸展脊椎，双臂放在身体两旁。双脚蹬直稍稍打开，脚跟向前，脚尖向上。右脚曲膝，右手握着右脚拇趾。 · 吸气，慢慢把右脚蹬直，尽量往上伸展，脚跟向上，脚趾朝向脸。左手按在左边大腿外侧的地上。左脚保持蹬直用力，左边盆骨紧贴地上。不要为着拉紧右...
.hzh {} 夏天的到来，考验身材的时候到了，如果你在担心自己上臂松垮，没有线条，影响露臂装效果的话，可以来练习这套变形的鹤式动作。它不仅能紧致你的上臂肌肉，还可以锻炼脖子，改善头部的血液循环，使得头皮更加健康，头发更加强韧。 练习 变形鹤式瑜伽 1、金刚坐姿（就是俗称的跪坐），将双手打...
.hzh {} 在都市工作的人每天的大部分之间都是坐在电脑的前面，这样长年累月的坐下来，颈椎，胸椎和腰椎就产生了很大的问题，轻者感觉背部肌肉僵硬，重者会患上颈椎炎或者是腰间盘突出之类的疾病。别着急，每天下班后回到家中，跟我练习一套巴拉瓦伽第一式瑜伽，保证对你的背部保健起到良好的作用。 具体做...
.hzh {} 姿势分解： 1、双脚大大打开，成侧弓步站于地面，右膝着地左手按压住左膝，右手支撑于地，抬头，挺胸，眼睛平视前方。 2、分展开左膝，右腿向后折叠收起，脚心向上，右手抓住右脚，上身完全展开。 3、把右脚脚尖放在右手肩肘关节处，左臂从脑后与右手指相扣，抬头挺胸收腹，保持6－30...
.hzh {} 生命的美好，在于喜悦和谐占据生活的大部分。有负面的情绪才知道正面的喜悦，每个人都难免会有情绪低落沮丧的时刻，也许一个拥抱、身边亲密的人一句安慰的话语，都能让负面情绪获得转移。心灵瑜伽的目的，希望能教你当你独处并面对无助时，能勇敢走出阴影的方法……惟有拥有健康的心灵，才能拥有健康的身...
.hzh {} 都市白领心灵瑜伽舒解心理重负 激烈的社会竞争、迅捷的生活节奏，有形无形地给都市人施加了心理重负。修炼心灵瑜伽，或能帮助人们逐渐解脱出来。 平和的心 理性的情 教师为升学率、销售人员为年度指标、经理人为项目考核……精神超负荷往往来自于自我加压。成败与否涉及许多主客观因素...
.hzh {} 在忙碌烦乱的生活中，常听人说：“给我安静”、“哦，让我静一下”、“别理我，烦着呢”！不难看出有此欲望的人，都在从心底发出一声呐喊，让身心得以歇息。 现代人真的要负担好多的责任以求合家幸福，追求好多的理想以立足社会，处理众多繁琐的事物才能以不变应万变，这其中要费的心思太多，...
.hzh {} 追求精神上和情感上得到和谐统一，彻底释怀精神上的压力和能量，每一个动作，每一个细节，每一段旋律，都充分体现阴柔之美。纯美音乐，舒心养性，美在不知不觉中流露无遗…… 姿势一：牛头姿势 在这个动作下扩胸，深呼吸使人心情愉快。这个动作能消除抑郁量。 动作二：腿部交叉动作 ...
.hzh {} 昨日，边缘性人格障碍、抑郁障碍患者周女士出院了。临走时，她拉着武汉市精神卫生中心护士程丽娟的手说，“回家后，我还要练心灵瑜伽！” 周女士今年43岁，湖北仙桃人。因年轻时受刺激，常歇斯底里，无法正常生活和工作。今年3月，家人送她来汉治疗。 在这里，通过“心灵瑜伽”的训练，喜...
.hzh {} 三十多年前，印度乌台浦尔邦医科大学曾对瑜伽做过观察。专家把瑜伽功力深厚者埋入地下，给他必要的水，然后用泥土盖住。瑜伽者在地下存活了八天，出来后除了身体虚弱外，生命体征一切正常。 更让人感到不可思议的是，专家在对他进行心电图监测时，发现他的心脏跳动越来越慢，有一段时间还出现...
.hzh {} 印度庙 说到印度，几乎人人都知道莫卧尔王朝沙杰汉与泰姬的动人故事。但要一窥印度的精髓，在另一个人间仙境———喀拉拉邦。 在古老而神秘的喀拉拉邦，从来不缺少传奇，在这里，你除了可以在静修中心的灵学练习入门课程，YOGA，冥想、艾育乌达和按摩都是每日的必修课，或在泰姬王宫酒店探...
.hzh {} 情侣瑜伽动作一 双人性爱瑜伽正是通过这种身体和精神的爱抚，达到灵肉合一的境界。情侣们也可以用它消除各种疲劳，令身心得到最自由、最彻底的放松，同时还能让爱情持久保鲜。近日，美国瑜伽大师珍尼弗特别为情侣们推出了双人“拜日式”瑜伽。 1.背部挺直，双腿直立，面向对方。二人相距大...