.hzh {} 我每次去健身房总会带两套运动服，在跑步机上长走之后，洗个澡，换上干净的衣服再练习瑜伽。 瑜伽的音乐永远是舒缓、柔和、宁静的，动作也都是缓慢的，但我每次都能练得大汗淋漓。瑜伽的很多动作都是反关节练习，身体之所以感到疲劳，往往是长时间保持某一个姿势而造成局部肌肉紧张，比如伏案、...
.hzh {} 瑜伽常用动作84种，经过千年的发展，共有84000多种，难度从易到难。多数人都认为瑜伽是专为女性的设计的，其实，溯本寻源，瑜伽是追求智慧的修炼方法。在那个时候，瑜伽的练习者大部分是男士。练习的目的是为了帮助提高身体各部位的柔韧度和活动范围，恢复身体所有机能的通畅。它没有年龄、性别、...
.hzh {} 动作1：放松上半身、加强下半身曲线 双手食指合掌於胸前，脖子肩膀放松，肚子收，尾椎朝下，然後双脚并拢，身体维持不变，右脚弯曲，脚掌放在大腿内侧保持平衡，最後再将双手往上拉长延伸，手臂靠耳朵，脖子，肩膀放松，下半身维持不动，呼吸3-4次，骨盘朝正即可 动作2：修饰手臂与背部肌...
.hzh {} 肩倒立式 作用：改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力。 动作：起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。 犁式 作用：犁式能...
.hzh {} 催生这套瑜伽术矿泉调息手法的，是日前亲自来台示范的黎巴嫩裔丹麦籍、长年致力於身心疗愈艺术的瑜伽大师Elias Alouf。 简要来说，瑜伽术矿泉灵量活络的原理，就是找出自己的体质属性，搭配合适的精油芳香疗法，再加上瑜伽调息能量按摩，达到放松、排毒活化、调整体态的效果。 瑜伽...
.hzh {} 一个人如果长期处于过度紧张的状况(过度紧张包括，空虚、沮丧、紧张、愤怒、忧郁等等)会导致神经失去协调的功能，进一步引起精神上的疾病。其结果，个人的思想、行为、仪态、举止以及对于问题的看法，都会失去控制的能力(当然，我们常常发现有时只是失去部分的能力)，并出现各种超出常态的表情和...
.hzh {} 通常，瑜伽会以呼吸法、冥想法等方式来排除紧张、杂念，让心灵安定、肌肉放松，头脑放空，对于治疗不易入睡、失眠，有非常理想的效果。所以晚上睡前做些和缓、放松的瑜伽，有助于我们在放松的状态下，很快进入深层睡眠状态，让身心灵能真正得到充分的修养生息。 引导进入深层睡眠 运用呼吸法、...
.hzh {} 1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。 2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循...
.hzh {} 催生这套瑜伽术矿泉调息手法的，是日前亲自来台示范的黎巴嫩裔丹麦籍、长年致力於身心疗愈艺术的瑜伽大师Elias Alouf。 简要来说，瑜伽术矿泉灵量活络的原理，就是找出自己的体质属性，搭配合适的精油芳香疗法，再加上瑜伽调息能量按摩，达到放松、排毒活化、调整体态的效果。 瑜伽...
.hzh {} 用心练习就有收获 在蝉舟瑜伽馆的冥想室里，阿密特席地而坐，身着白色T恤，双腿盘成莲花状，目光和善而纯净。阿密特是印度甘地与自然疗法学院的主讲教授和资深瑜伽治疗师，拥有瑜伽科学专业和瑜伽自然疗法学专业的双学历，多次获得印度本国和国际的瑜伽奖项。记者试图了解阿密特的个人经历，却被...
.hzh {} 减压瑜伽--直角式 直角式 步骤： 1.挺直身体，两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。 2.呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。 3.在此期间，两眼始终注视双手；呼吸要自然，保持30秒。 4.恢复直立姿势。动作重复5次。 功效：放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯...
.hzh {} 什么是冥想 冥想就是把注意力集中在某一特定对象之上的深思方法，当一个人的思维持续不断地朝着一个方向走时，冥想就形成了，根据练习时身体的不同姿势，冥想功主要分为：简易坐冥想功、半莲花坐冥想功、莲花坐冥想功、仰卧式冥想功等几种。 瑜珈冥想能给我们带来什么？ 练习瑜珈的人深信：...
.hzh {} 1。选择一个专门的地方来练习，这样可以帮助你找到安宁感，易于进入瑜伽冥想状态。 2。选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。 3。利用相同的时间和地点，让精神更快地放松和平静下来。 4。坐下来后，让背部、颈部和头部保持在同一条直接上，面向北面或者东面。 5。在冥想的过...
.hzh {} 瑜伽冥想或修禅坐在此前需要经历五个步骤的调整： 一，调饮食：人身与饮食有着十分重要的关联活动，饮食若调整不好，容易影响身安心静；当我们进食时，通过食物咀嚼，进入胃中调和消化，并转入为对身体的滋养，各类营养精华化于血液，以供全身使用，因此说饮食与生命之体有着不可分割的关系。然而...
.hzh {} 简易坐 简易坐是一种舒适安逸的坐姿。你可以根据自己的需要来调整坐姿，比如可以两腿盘坐在垫子上。如果膝部有疾病，可以单腿或双腿向前伸直。 坐在地上，两腿向前伸直 弯右小腿，把右腿放在左大腿跟处 弯左小腿，把左腿放在右大腿之下 可以把双手结个手印，放在两个膝盖上，最好两手...
.hzh {} 瑜伽一词的原意是结合、和谐的意思，古代西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。近年以来，世界各国的新闻媒体和有关人体研究的医学科研成果都反复提到了中国西藏和印度的一些瑜伽师们的神奇经历，特别是他们对自身体热，身体机能的控制和在自然自下而上环境中抵御严寒的能力使得那些亲眼目...
.hzh {} 瑜伽可以改善你的健康状史、你的生活。下面这种日常的瑜伽练习，正是实现这一目标的最佳途径。你可以每天早上起床或晚间入睡前练习所有的姿势，或采纳你觉得适合你的几种。 开始之前，先做2分钟的准备活动。做伸展活动或原地踏步。在练习过程中，每种姿势持续30-60秒。缓慢地深呼吸，感觉空...
.hzh {} 调息，通过调息的训练可以使我们的身体变的强壮健康，还可以消除多余的脂肪，容光焕发，名目。精神更集中，排泄通畅。长期的练习调息可提升内在的精神力量，并得到极大的愉悦，精神没有任何负担，思想安宁、平静。缓解疲劳，减轻压力。 加强侧伸展式，这个姿势可以扩展胸膛，刺激和促进深长的呼吸...
.hzh {} 具体方法是：临睡前，仰卧在床上，闭上眼睛，头下可以放一个薄枕头，双手轻轻放在肚脐上。注意力集中于自己的呼吸。吸气时，把空气直吸向腹部，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高。呼气，发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，腹部向内朝脊柱方向收，直到把所有废气从肺部全部呼出...
.hzh {} 通个一个姿势，使自己安处于灵性境界，从而成为对自我和世界之间关系的觉悟。 体位练习心理学上的定义：稳定、清晰、宁静、内在喜悦的品质。 体式的稳定，带来思想与心灵的安定。 体式的舒适，带来内心的愉悦。 不同类型的体式不仅对你的身体产生不同的作用，而且真如你感受的那样，对你...